Pigeon Pose - Ека Пада Rajakapotasana

Вид на позицијата : напивка на хип, напред наведнува

Придобивки : се протега на бутовите, коските, грбот, пириформис и псоас .

Постојат три основни верзии на гулаб поза, секоја зграда врз претходниот. Ова е првата фаза. Следниот е сирена поза, а целосната поза е еден краен гулаб . Очекувајте да поминете некое време да се чувствувате удобно во секоја поза, пред да се преселите во следниот чекор.

Постојат неколку различни начини за пристап кон оваа прва верзија на гулаб. Еден од наједноставните е од долуно соочува куче , па ние ќе започне таму. Можете да ги следите истите насоки почнувајќи од основната позиција на рацете и колена ако сакате.

Инструкции:

1. Од куче надолу свртено, доведете ја десната нога во надолна кутија .
2. Свиткајте го десното колено и доведете ја ногата напред како да заминувате во скала. Наместо да ја ставите храната како што сакате за исчезнување, доведете го десното колено на подот од надворешната страна на десната рака. Десниот штитник може да се агол назад кон левиот колк или да биде повеќе паралелен на предниот дел на вашата МАТ, во зависност од вашата флексибилност.
3. Ослоботете го левото колено на мат. Предниот дел од левата нога е колку што е можно рамно на подот. Погледнете наназад и бидете сигурни дека вашата лева нога не е свртена навнатре. Треба да се истакне директно назад.
4. Плочајте ги колковите кон предниот дел од мат.

1. Земете баласт ( преклопеното ќебе добро функционира) под десната страна на задникот колку што е потребно за да ја направите позицијата поудобна.

Опции од тука:

1. Донесете го вашето торзо надолу во напред наведнувајте над десната нога.
2. Дозволете тежината на телото да лежи на десната нога. Ставете го челото на подот.
3. Продолжете со квадрирање на колковите и дишење во било која затегнатост.

1. Вратете се, доведете ги рацете во согласност со колковите.
2. Свиткајте го левото колено и допрете за левата нога со левата рака.
3. Нацртајте ја ногата кон вашиот задник, истегнете го левиот квадрат.
4. Плочајте ги рамената на предниот дел од собата.
5. Ослободете ја вашата лева нога, извиткајте ги левите прсти под и се враќате назад во куче кое се соочува надолу.
6. Повторете ја позицијата на другата страна.

Совети за почетници:

1. Бидете сигурни да преземете соодветна подлога под десната страна на задникот. Доколку е потребно, користете неколку ќебиња или блок. Важно е вашите колкове да бидат рамнодушни и поддржани.
2. Ако напред наведнувате е тешко, користете блок под подлактиците и / или под челото. Обидете се да креирате систем за поддршка на реквизити што ви овозможува да се релаксирате во предниот свиок.
3. Ако гулаб едноставно не работи за вас, окото на иглата е добра замена.

Напредни совети:

1. Започнете да ја доведете вашата десна штипка повеќе паралелно со предната страна на МАТ.
2. Се движи кон сирена поза или целосна верзија на гулаб.