Рашири се за глупости, гради и облики
Тоа се чувствува добро да се направи пресврти како спиртски спина пресврт (Supta Matsyendrasana) за време на разладниот дел од вашата јога сесија. На крајот на вашата пракса, може да ги искористите вашите загреани мускули за да се преместите во длабоки пресврти кои помагаат да се отстранат ефектите од премногу време поминато во седиштата во столици. Како експеримент, пробајте ја оваа претстава кога првпат ќе застанете на вашиот МАТ и повторно на крајот на вашата пракса и ќе видат дали ќе почувствувате разлика.
- Вид на позадина : Супин, пресврт
- Ниво: Почетник
Придобивки
Супта Матсиендрасана ги опфаќа глазурите, градите и косиците. Ја подобрува мобилноста на 'рбетниот столб и може да помогне во варењето на храната.
Инструкции за суперин 'рбетниот пресврт
- Легнете на грб.
- Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на нозете на подот со колена која се насочува кон таванот.
- Притиснете во нозете за да ги подигнете колковите малку под подот и преместете ги околу инч на десната страна. Ова е важен чекор, бидејќи ги поставува вашите колковите да се стекнуваат еден на врвот на другиот кога се движите во пресврт.
- Нацртајте го десното колено во градите и продолжете ја левата нога рамно на подот. Чувајте ја вашата лева нога активно флексибилно низ позицијата.
- Преминете го десното колено преку средната линија до подот на левата страна на вашето тело. Вашиот десен кол е сега наредени на врвот на левиот колк. Можете да ја закачите десната нога зад левото колено ако сакате.
- Отворете ја десната рака надесно, држете ја во согласност со рамената. Оставете ја вашата лева рака на десното колено или продолжете ја за да направите Т форма со рацете. Свртете ги дланките кон таванот.
- Свртете ја главата надесно, со поглед на рамото на вашиот прст. Можете да го прескокнете овој чекор ако не се чувствува добро на вашиот врат.
- На вашите издишување, ослободете го левото колено и десното рамо кон подот.
- Држете ја позицијата за пет до 10 вдишувања пред да се тркалате врз грбот и да го цртате десното колено во градите. Ослободете ги двата нозе на подот за да го неутрализирате вашиот рбет за неколку вдишувања пред да направите другата страна.
Совети за почетници
- Може да се чувствувате како да не можете да го доведете вашето десно колено на подот и истовремено да ги држите рамениците рамни на земја. Доколку е потребно, да се даде приоритет за одржување на рамената надолу и да се остави коленото малку. Ако вашето десно колено е долг пат од подот, можеби ќе сакате да поставите блок под него за поддршка.
- Ако една нога е исправена, а другата свиткана е премногу интензивна, може да ги свиткате двете колена и да ги ставате нозете наместо тоа.
Напредни совети
- Пред извртување, кренете ги нозете до 90 степени.
- Завршете ја десната нога околу левата, доаѓајќи во орел нозе.
- Потоа свртете го, доведете го десното колено на левата страна на телото, додека чувајте ги превртените нозе.