Дали некогаш сте виделе бебе во среќна бебешка поза? Тоа е сосема точно дека бебињата ја сакаат оваа позиција, претпоставуваат тоа сосема инстинктивно, и изгледаат прилично задоволни за тоа. Додека не започнавте со јога, веројатно не сте ја пробале оваа позиција за подолго време. Откако ќе почнете да го прави тоа, сепак, се чувствува сосема природно и прилично страшно.
Вежбајте го на крајот од сесијата за јога, можеби само пред савасана , за да ги искористите своите топло мускули.
Ако вашиот наставник ве покани да земете било какви последни појави пред вашата последна релаксација, ова е секогаш добар избор.
Вид на позицијата : Supine
Придобивки : Отпуштање на грбот на грбот, се протега на hamstrings и glutes.
Инструкции
1. Започнете со лежење на грб.
2. Свиткајте ги колената и прегрнувајте ги во градите.
3. Отворете ги коските пошироки од вашиот торзо.
4. Стигнете околу надворешноста на секое колено со рацете за да го држите надворешниот раб на секоја нога. Чувајте ги вашите горни раце вклучени во вашите рамо сокети.
5. Ставете го секој глуждот директно преку коленото, така што вашите шуми се нормални на подот.
6. Подигнете ги нозете.
7. Нацртајте ги колена кон подот со рацете, додека чувајте го сакрумот рамно на мат. Вашите стапала можат малку да стигнат до рацете за да понудат малку отпор. Вашите колена ќе се наведнуваат на двете страни.
Совети за почетници
1. Ако не можете удобно да стигнете до нозете во оваа положба, обидете се со лента околу секој поттик.
2. Ако се чувствува добро, може малку да качете од земја до друга.
3. Имајте на ум дека колената не се влечат во градите, туку се наоѓаат од двете страни на градите, се движат во вашите пазуви.
4. Не ги повлекувајте стопалата толку долу за да се издигне дупката од подот. Треба да се направи рамнотежа помеѓу одржувањето на вашиот сакрум и движењето на колената кон подот.
Напредни совети
1. Поставете една нога одеднаш настрана додека држете ги двата потпетици.
2. Продолжете една нога докрај до подот пред вас. Флексибијте ја ногата и притиснете го задниот дел од бутот во мат. Ова е половина среќно бебе. Двете страни.