Има многу се случува во позицијата на херонот, што им помага да ги отворите сите главни мускулни групи во нозете, но немојте да бидете обесхрабрени, бидејќи има и многу начини да ја промените целосната положба така да е подостапна. Главниот дел се наоѓа во хрчаниците, така што прво загревање е добра идеја. Најчеста грешка е да се остави крива на 'рбетот напред.
Важно е да се задржи рбетот убаво и правилно, па јас ќе опишам некои начини да го направите тоа.
- Тип на подлога : седиште
- Предности : Се протега на тетива и теле на продолжената нога. Се протега на квадрицепсот на свитканата нога.
Инструкции:
- Започнете со седиште во персоналот (dandasana ) со двете нозе проширени пред вас и 'рбетот убаво и правилно. Ако обично седите на ќебе во кадарот што помагаат да се издолжите со 'рбетот, дефинитивно може да се тужи ќебе за истата цел во текот на оваа поза.
- Свиткајте ја левата нога назад во половина херој позираат (вирасана ) позиција. Вашата лева нога треба да биде надвор од левиот колк, а не под неа. Внимавајте да ја држите левата нога право наназад и левото колено прегрнување кон средишната линија. Ако вирасаната е болна за колената или не работи за вас поради некоја друга причина, само задржете ја левата нога нанапред, наведнувајќи го левото колено во една нога сукасана .
- Свиткајте го десното колено и доведете ја десната нога на подот блиску до вашето десно седи коска .
- Држете ја десната нога со двете раце и извадете ја од подот.
- Повесете го торзото назад и зацврстете ги лопатините на грбот врз грбот и вашите раце во нивните рамо сокети.
- Полека исправете ја десната нога колку што можете. Запомнете да го задржите 'рбетот долго и рамената надолу. Не обидувај се нанапред во обид да ја исправиш ногата повеќе. Твојата продолжена нога и торзото треба да направат тесна V-форма.
- Држете за околу пет вдишувања, а потоа ослободете го и поставете го за другата страна.
Совети за почетници
- Ако вашата нога не се слага лесно, постојат неколку опции. Може да го задржите коленото малку свиткано, но јас користам решение кое повеќе ќе ви го отвори. Една опција е да се ослободи од ногата и наместо тоа да го задржите глуждот или телето ако тоа ви ја дава мобилноста за да ја исправи вашата нога. Друг начин е да се користи лента. Ставете го ременот околу топката на десната нога. Држете една страна од каишот со секоја рака. Ова има дополнителна корист од тоа што им овозможува на вашите раменици да се движат назад и надолу.
- Ако откриеш дека можеш да ја исправиш ногата, но само ако го свртиш грбот напред, го изгубив интегритетот на позицијата. Користете едно од решенијата опишани погоре, така што ќе можете да одржите оптимално порамнување на 'рбетниот столб .