Headstand е незгодна поза што треба да се пристапи со претпазливост, особено од почетници . Класичниот глава за јога се прави со лактите на подот, а рацете се спуштаат зад главата. Трипод обично се третира како понапредна верзија на држач, но тоа не е секогаш точно. Некои луѓе кои имаат проблеми со смислата на sirsasana се чувствувам попријатно со sirsasana II, можеби затоа што повеќе наликува на насловите што ги правеа како деца.
Доколку правилно поставите статив на статив со добра усогласеност, нема причина да не се обидеме пред да ја совладаме другата верзија. Во секој случај, бидете сигурни дека кога ќе се подигнете во целосна поза, ќе го сторите тоа со сила и контрола.
Исто така познат како : Sirsasana B
Вид на позадина : инверзија
Предности : Ја подобрува рамнотежата и основната сила .
Инструкции
- Започнете со широк нож напред.
- Донеси ја главата до подот. Во ред е ако треба малку да ги свиткате колената за да го направите ова.
- Ставете ги дланките рамни на подот и закочете ги лактите на 90 степени.
- Осигурајте се дека главата и двата дланка формираат рамностран триаголник. Не дозволувајте лактовите да се распрснат.
- Поместување на тежината напред на вашата глава и раце, за да можете да ги подигнете нозете од подот.
- Подигнете ги нозете на двете страни. Полека ги движи кон нормална положба во однос на подот. Откако ќе ги имате нозете, останете тука пет до десет здив. Бидете сигурни да силно притискате во дланките цело време.
- За да излезете, обратете го процесот прво со нозете ширум, а потоа со ротирање на карлицата за полека да ги спуштите до подот, за да се вратите во широки нозе.
Совети за почетници
- По чекор 5, доведете ги колена за да се одморите на полицата направена од горниот дел од рацете. Вежба балансирање тука. Ако се чувствувате доволно стабилно, обидете се да ги доведете колената на ниво на стомакот и да ги исправите нозете од таму.
- Вие исто така може да се постави за да дојдете во статив на ист начин што би за класичен главата. Едноставно следете ги овие инструкции, но поставете ги рацете во позиција на статив. Можете да ги подигнете нозете до крај или да го однесете пит-стоп за одмарање на колена на вашите колена како што е опишано погоре.
Напредни совети
- За напреден предизвик, обидете се да тргнете од држачот на статив во врана . Вашите раце се веќе во вистинската позиција. Како што излегувате од статив, доведете ги колена на горниот дел од рацете со допирање на нозете. Потоа подигнете ја главата од подот. Вашето тело ќе почне да се враќа назад, така да се зафати јадрото силно за да ги задржи нозете нагоре.