Поставете го рачниот баланс
Вратата е често првиот учесник во раковите. Иако изгледа дека сето тоа е за силата на рака, клучевите всушност учат каде е вашиот центар на гравитација и како да ја дистрибуирате вашата тежина за да може да се балансира.
Најголемата пречка за надминување е обично неподготвеност да се движат доволно од вашата тежина напред во вашите раце. Кога ќе го најдете тоа слатко место, нозете само поп надвор од подот речиси сами.
Мастеринг врана отвора врата за многу повеќе раката биланс забава . Тоа е исто така познат како кран претставува.
Предности на вратата
Врашната поза зајакнува рачниот зглоб, лактите и абдоменот. Ја подобрува рамнотежата и основната сила.
Инструкции за венецот
- Сгигнете ги колената малку за да можете да ги ставите дланките рамни на подот растојание од рамо.
- Залепете ги дланките цврсто на подот околу една нога пред вашите нозе. Ширијте ги прстите широк и притиснете во врвот на секој прст.
- Наведнете го лактот назад. Не ги наведнувајте во целосни раце од чапуранги , туку главата во таа насока.
- Излезете на топките на нозете и отворете ги колената за да се постават со горните раце.
- Ставете ги колена на грбот на горниот дел од рацете.
- Започнете да ја внесувате тежината напред во вашите раце, кревајќи ја главата додека одите.
- Дојдете на вашите типови, а потоа подигнете една нога, а потоа другата од подот.
- Грб на колена кон средната линија.
- Ставете ги нозете кон вашиот задник.
- За да излезете, пренесете ја тежината додека не се вратите на подот.
Совети за почетници за враќањето на врана
- Некои луѓе сакаат да започнат со блок под нозете . Можете да го пробате ова и да видите како се чувствува.
- Подигнете една нога истовремено ако не можете сосема да ги добиете двете нозе. Ова ви помага да изградите сила и да добиете чувство за техниката.
- Држете го погледот укинат на хоризонтот. Не гледајте надолу и нека вашата глава се намали. Ова ќе ве натера да ја превртите напред и да ја изгубите рамнотежата.
- Ставете ќебе пред вас, па нема да се плашите да ја удрите главата ако паднете. Шансите се дека ќе се превртете напред барем еднаш, додека го учат овој став. Сакате да биде толку меко за слетување што е можно.
- Најсреќниот дел од позата е да пронајдете како да префрлите доволно тежина врз вашите раце, за да ви се појават нозете, но не можете да напредувате. Вежбајте редовно дома за да ја пронајдете вистинската техника.
Напредни совети
- Откако ќе излезете во позицијата, не дозволувајте вашите лакти да се распаднат на двете страни. Чувајте ги во согласност со рамената и зглобовите.
- Работете на зацрвстувањето на рацете.
- Обидете се да скокате назад во chaturanga.
- Ако сте го совладале тоа, обидете се да скокате од куче надолу со кои се соочувате директно во врана.
- Исто така можете да се обидете да се движите од врана до статив и назад.