Свиткајте го десното колено и ставете го ѓонот од десната нога во внатрешното лево буто.
Поклонете го торзото колку што е можно лево, со што задната страна на левата подлактица на подот се наоѓа во левата нога. Ако не го направите тоа толку далеку, доведете ја левата рака на вашиот штит или нагоре кон бутот.
Започнете да го свртете горниот дел од телото подалеку од левата нога, отворете ги градите до таванот. Ако левата рака е во левата нога, можете да притиснете ја раката во ногата за отпор додека ја пресвртувате.
Подигнете го погледот нагоре, дозволувајќи му на вратот и главата да го следат извртувањето на 'рбетот. Не претерувајте ротација на вратот. Запомнете дека многу извртување на вратот многу не прави за подлабоко пресврт во торзото.
Подигнете ја десната рака над главата, а потоа дозволете ги десното бицепс да дојдат преку десното уво. Чувајте ја десната рака директно.
Како алтернатива, свиткајте го десното лактот и држете го задниот дел од главата со десната рака. Не дозволувајте дефектот на лактот да падне навнатре. Работете за да го отворите десно.
Чувајте ја вашата лева нога флексибилно.
По неколку вдишувања, вратете се да седне и да ја смените позицијата на нозете за пресврт на другата страна.
Совет за почетници
Во основа може да го земете истото истекување во крстосните положби ако е тешко да ја направите позицијата со продолжена нога. за да го направите тоа, спуштете го левото рамо кон десното колено. Вашата лева рака може да го помине вашето тело и да го заземе вашето десно колено. Подигнете ја десната рака и потпирајте се налево.
Напредни варијации
Земете го левиот голем прст со вашите леви прсти во јоги за да ја заклучите, ако можете лесно да стигнете до ногата.
Подигната десна рака, исто така, може да дојде по целиот пат преку вашата глава за да ја зафати левата нога, но бидете сигурни дека акцијата не го компромитира вашиот пресврт. Поважно е да го задржите отворањето на градниот кош кон таванот, отколку да ги фатите прстите. Ако имате десна рака со десната рака, користете ја таа влечна сила за да го продлабочите вашиот пресврт.
Наместо да ја туркате десната нога во внатрешното бедро, донесете ја под бутовите. Тоа ќе заврши зад вашето тело со врвот на вашата нога на подот. Ако можете да го сторите тоа удобно, стигнете до левата рака под задник и заземајте ја десната пета. Потоа стигнете ја десната рака за левата пета.