Не прескокнете вежба за време на вашиот период
Надуените, менструални грчеви, непријатностите од потреба од тампони и влошки - сето тоа може да ги зафати жените и да ги чува од одење за време на менструалниот циклус. Тоа е време да се започне верувајќи дека оние женски хигиенски производи реклами-навистина може да оди одење, возење велосипед, и пливање за време на менструалниот дена.
Зошто треба да продолжите да пешачите за време на вашиот период
Потешко е да се излезе од вратата или неблагодарната работа за тренингот во пешачење кога имате менструални грчеви, надуеност и други ефекти.
Но, неколку минути по загревањето, веројатно ќе се чувствувате подобро (или барем не е полошо). Ако се придржувате кон распоредот на вашиот тренинг, нема да жалите или да ги изгубите фитнес-придобивките кои сте ги направиле. Дури и ако вашата прошетка е побавна и пократка од вообичаеното, сеуште е физичка активност и ќе ви направи повеќе од седење. Додека некои истражувачи и лекари препорачуваат дека вежбањето е корисно за намалување на менструалната болка (дисменореа), студиите не се конечни. Погледнете како влијае на вашето тело.
Загриженост во изведбата
Истражувањата покажаа дека не постои конзистентен ефект на менструацијата врз атлетските перформанси за женските спортисти. Се чини дека варира од жена до жена и други фактори, како на пример дали користат хормонална контрола на раѓање. Анегдотски, жените победија маратони еден ден кога биле менструални. Ако имате планирано прошетка или дури трката, како што е 10 килограми, полумаратон или маратон, само оди за тоа.
Избор на менструални производи за вежбање
Ако вообичаено користите само тампони, може да најдете дека подлогата работи подобро за одење, или можеби сакате да додадете двојно и да носите рампа, како и тампон. Можеби ќе треба да користите повеќе апсорбирачки производ отколку што обично го правите, особено ако одите подолго време.
Физичката активност може да предизвика промена, итн. И може да имате потешкотии во одржување тампон или рампа и апсорпција на менструалната крв. Можеби ќе треба да го замените тампон или рампа за време на долг тренинг, па затоа ќе треба да внесете замена заедно со вас.
Кога тренирате за маратонот, закажете барем еден од вашите денови за обука на долги патеки за еден ден кога ќе бидете менструални за да можете да дознаете пред денот на настанот ако имате било какви предлози во ова за време на долготрајни настани. Дури и ако календарот вели дека тркачкиот ден нема да биде менструален ден, возбудата и подготовката за трката може да резултира со исклучување на распоредот.
Справување со непријатните менструални моменти за време на вежбањето
Маратонецот Киран Ганди го предводеше Лондонскиот маратон во 2015 година без да носи тампон или рампа. Нејзината менструална крв била видлива. Таа го стори тоа за да ја отфрли стигмата на менструацијата и да покаже поддршка за жените кои немаат пристап до женски хигиенски производи. Многу други жени конкуренти во трки имаат истото да се случи без избор бидејќи нивните периоди започнале за време на трката или нивните производи не успеале. Еден начин да се скрие крвта е да изберете потемни бои за вашите шорцеви или панталони, како што се црвена, кафеава или црна боја.
Носењето здолниште може да помогне да се скрие секое истекување. Во случај на неочекувано истекување, можеби ќе сакате да врзете шамија околу колковите како импровизно здолниште. Можете да го совладате како стилски избор.
За време на маратонот, вашите колеги-тркачи од двата пола може да имаат слични срамни проблеми, вклучувајќи дијареја од тротоари , проблеми со контролата на мочниот меур и едноставно не сакаат да застанат во преносливите тоалети . Вие нема да бидете сами со дамка на препоните. Најмалку менструалната крв е без мирис. Мудро е да се донесе промена на облека заедно со трката во вашата торба за паѓање на опрема.
Менструални нерегуларности
Женските спортисти може да развијат неправилности во менструалниот циклус , особено ако имаат многу мала телесна маст, тешка обука, стрес и слаба исхрана.
Разговарајте за отворените неправилности со вашиот лекар.
> Извори:
> Дејли А. Улогата на вежба во третманот на менструалните нарушувања: доказ. Британскиот весник на општа пракса . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Џулијан Р, Хекстедин А, Полгагар ХХК, Мејер Т. Ефектите од менструалниот циклус на физичките перформанси кај женските фудбалери. Лусиа А, ед. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Самсудин Н, Раџагопалан А. Ефект на различни фази на менструалниот циклус на кардио-респираторната ефикасност кај нормални, прекумерни телесни тестови и дебели жени студенти. Весник на клинички и дијагностички истражувања: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.