Dirga pranayama или три-дел здив е една од најпознатите смирувачки, заземјување вежби за дишење што можете да направите. Тоа навистина помага да ви помогне да го фокусирате вашето внимание на сегашниот момент и да се усогласат со чувствата на вашето физичко тело. Поради овие причини, тоа често се изучува на почетокот на часовите по јога, како начин за транзиција на учениците од нивната работа, живее во времето кога тие се одвоиле за јога.
Ако практикувате дома , може да работи на ист начин. Направете го ова пранајама кога првпат ќе застанете на вашата МАТ да се ослободите од денот и да се подготвите за вежбање.
Додека овој здив често се прави додека седи во удобна, вкрстена ногарка , исто така е многу убаво да се направи тоа додека лежите на грбот, особено на почетокот на вашата пракса. Кога лежите, навистина може да го почувствувате здивот што се движи низ вашето тело, бидејќи прави контакт со подот.
Инструкции
- Дојдете да легнете на грб со затворени очи, опуштете го лицето и вашето тело. Можете да ги задржите нозете испружени или свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на нозете во вашата МАТ, ако тоа е поудобно. Ако ги свитка колената, нека се одморат еден против друг.
- Започнете со набљудување на природното вдишување и издишувањето на здивот без промена на ништо. Ако се чувствувате расеан од активноста во вашиот ум, обидете се да не се вклучите во мислите. Само забележи ги, а потоа ги пушти ги, враќајќи го вниманието на вдишувањата и издишувањето.
- Потоа почнуваат да вдишуваат и издишуваат длабоко низ носот.
- На секој вдиш, пополнете го стомакот со здивот. Проширете го стомакот со воздух како балон.
- На секој издишен издишен воздух од стомакот низ носот. Нацртајте го папокот назад кон 'рбетот за да бидете сигурни дека стомакот е празен од воздух.
- Повторете го овој длабок стомак кој дише околу пет вдишувања. Ова е дел еден.
- На следниот инхалатор, пополнете го стомакот со воздух како што е опишано погоре. Потоа, кога стомакот е полн, извлечете го малку повеќе здив и нека се прошири воздухот во кафезот на ребрата, со што ребрата ќе се прошират.
- На издишување, нека воздухот прво излегува од кафезот на ребрата, дозволувајќи им на ребрата да се лизгаат поблиску заедно, а потоа и од стомакот, повлекувајќи го папокот назад кон 'рбетот.
- Повторете го ова длабоко дишење во стомакот и ребрениот кафез за околу пет вдишувања. Ова е дел два.
- На следниот инхалатор, пополнете го кафето и стомакот со воздух како што е опишано погоре. Потоа се натопи во само малку повеќе воздух и нека го пополни горниот дел од градниот кош, па се до клучната коска, предизвикувајќи површината околу срцето (која се нарекува срцев центар во јога) да се прошири и да се зголеми.
- На издишувањето, нека прво излегуваат здивот од горните гради, дозволувајќи му на срцевиот центар да потоне надолу, а потоа од кафезот на ребрата, дозволувајќи им на ребрата да се лизнат поблиску. Конечно, пуштете го воздухот од стомакот, повлекувајќи го папокот назад кон 'рбетот.
- Вежбате три-дел здив! Продолжи со свој темпо, на крајот да дојде да ги споделите трите делови од здивот да се случат непречено, без да паузираат.
- Продолжете со околу 10 вдишувања.