- Вид на позицијата : Седиште
- Предности: Се протега на колковите.
Sukhasana е навистина било удобно, вкрстени нозе, со седиште позиција. Многу луѓе се смеат кога ќе откријат дека сукхасаната честопати се преведува како "лесно да се постави", бидејќи седењето на крос-нозете е многу тешко за многумина. Во овој случај, сепак, лесно не значи спротивното од тешко. Тоа значи со леснотија.
Значи седи во sukhasana е всушност седи било кој начин можеш со леснотија. За погоре споменатите смеа, ова значи слободно користење на реквизитите, како што е опишано во детали овде . Откако ќе бидете удобно поставени, сухасана е добра позитива за медитација или практика за праниама.
Инструкции
- Наместете го потполно постарото ( ќебе , блок или потпирач ) под седечките коски, така што колковите ќе ви бидат повисоки од колената кога ќе дојдете во позицијата.
- Дојдете да седите на базенот во удобна положба. Префрлете го месото на задник на секоја страна со рацете, така што вашите седмични коски имаат цврста основа.
- Се наведнувате наназад и нанапред и одозгора со вашиот торзо неколку пати за да бидете сигурни дека вашите раменици се наредени директно над вашите колкови. Лизнете ги лопатините на грбот надолу за да ги оддалечите рамениците од вашите уши. Круната на твојата глава се крева кон таванот.
- Вашите раце можат да се одморат во скутот или на врвовите на бутовите. Свртете ги дланките да бидат прифатливи или надолу за да се почувствувате втемелени.
- На вашите инхалации, вашата 'рбетот расте долго. На вашиот издишување, корен надолу низ вашето седиште.
Совети
Постојат неколку начини на кои можете да ги поставите нозете. Изберете оној што се чувствува природно. Еве неколку опции:
- Скршете ја секоја нога под спротивниот штит во традиционална вкрстена нога.
- Донесете една пета кон вашиот препоните. Другата нога може да се одмара на подот пред вас, така што ќе се појават вашите потпетици. Оваа конфигурација ги носи нозете малку пошироко.
- Спојте една нога во скутот.