Како правење промени може да го стимулираат загубата на маснотии
Намалувањето на телесните масти може да се почувствува како борба, особено ако трошите енергија преку вежбање и не гледате резултати. Нашата исхрана исто така може да биде постојано здрава и нашето тело сеуште одбива да се ослободи од масти продавници. Дали сметате дека неспособноста за губење маснотии може да потекнува од други причини кои не се поврзани со внесот на храна или вежбање?
Кога не можеме да загубиме маснотии додека одржуваме здрав начин на живот, време е да се копаме подлабоко во причината. Дали сте во работа со висок стрес или доживувате хроничен стрес од несреќни животни околности? Дали вашето тело едноставно не се чувствува добро, летаргично со тенденција кон болест? Што се случува со вашиот социјален живот и внесот на алкохол? Дали може да биде можно дека се уште не јаде право за маснотии ? Гледајќи ги не толку очигледни причини, маснотиите ќе бидат потребни за да се започне процесот на пролевање.
Стрес и губење маснотии
Сите ние имаме стрес во животот, но може да стане хроничен проблем кој негативно влијае врз нашите мисли, однесувања и целокупното здравје. Истражувањата покажуваат дека континуираниот стрес е проблем за многу лица и има негативни здравствени ефекти. Се покажа дека актуелниот стрес предизвикува прекумерна стимулација на надбубрежните жлезди за ослободување на хемикалии (кортизол) во нашето тело. Кортизол хормонот е поврзан со зголемување на телесната тежина и нашата неспособност да губиме маснотии.
Кога стресот е висок и континуиран, изложеноста на кортизол е на преоптовареност. Други студии покажуваат дека "изложувањето на кортизол на долг рок може да доведе до зголемување на телесната тежина, додека вашиот апетит и нивоата на инсулин континуирано се зголемуваат". Оваа стресна реакција се покажува дека има голема улога во нашето тело кое држи маснотии, особено околу стомакот.
Гут бактерии можат да влијаат на маснотии
Одговорот да не се губи маснотиите може да биде бактеријата што живее во стомакот. Сите ние имаме добри и лоши цревни бактерии, но кога скалата се качува повеќе на "лошата" страна, таа може да влијае врз формирањето на маснотии. Се претпоставува дека нашиот метаболизам е променет од лошите бактерии кои претпочитаат да ја претворат храната што ја јадеме во складираната маст. Едноставна математика диктира повеќе лоши бактерии, повеќе масти.
Со цел да ги подобриме нашите цревни бактерии , ќе биде потребно да ги промениме нашите навики во исхраната. Истражувањата покажуваат дека конзумирањето на нутриентна густа храна промовира здрави цревни бактерии. Со замена на преработената храна за поздрави селекции, ќе можеме да стимулираме добри цревни бактерии и да ја промовираме загубата на маснотии.
Внесот на алкохол ја инхибира загубата на маснотии
Студиите покажале алкохол за да го потиснат согорувањето на мастите и да се мешаат во нормалните метаболички процеси. Среќниот час не звучи како привлечен кога ја спречува нашата способност да губиме маснотии. Проблемот со консумирањето алкохол е типично недостаток на волја. Многумина од нас не се во состојба да се ограничат само на еден пијалок, особено во социјалните средини. Празните калории содржани во алкохолот се процесираат поинаку во телото и не прават ништо, но додаваат инчи во вашиот половината. Ако загубата на маснотии е борба, намалувањето на внесот на алкохол може да биде одлично место за промена.
Дали навистина јадете правилно?
Јадевте што мислите дека е план за здрава храна и не гледате резултати во загубата на маснотии. Што се случува? Неколку работи би можеле да се случат и со искрен изглед на внесот на храна ќе биде неопходно. Не консумира доволно калории може да биде проблем поставување на вашето тело во глад режим и задржување масти продавници. Јадењето премногу калории дневно и поголеми делови, исто така, може да придонесе за зголемување на телесните масти.
Дали паѓате за преработена храна означена со маснотии и без шеќер размислување сте го погоди motherlode за масти загуба? Дали сте ги отстраниле есенцијалните хранливи материи од вашата исхрана? Ова се само неколку важни прашања кои треба да се разгледаат кога ќе се процени дали јадете право за намалување на телесните масти.
Бонус: Време е да се движи!
Колку вежбате неделно и дали навистина се предизвик? Дали ја добиваш потта? Дали вашето срце се засилува најмалку 20-30 минути по сесија? Вежбањето е поврзано со намалување на стресот, загуба на маснотии и севкупно подобрено здравје. Важно е да вежбате најмалку 3 до 5 пати неделно во комбинација со здрава исхрана . Седечките тела доведуваат до дополнителни несакани масти.
> Извори:
> Иднина медицина, Микробиологија, Односот помеѓу цревата микробиота и зголемување на телесната тежина кај луѓето, Vol. 7, бр. 1, страници 91-109, Емануил Ангелакис и сор., 2015
> Здравство и хумани услуги Авторски ракопис, Однос помеѓу внесот на алкохол, телесните масти и физичката активност - популациона студија, Суатт Лиангпунсакул, MD MPH et al., 9/10
> Заинтересирани во губење на тежината, стратегии за управување со телесната тежина за успех; nutrition.gov, 17.4.2015
> Зборник на трудови на Националната академија на науките на Соединетите Американски Држави, Хроничен стрес и дебелина: нов поглед на "утешна храна", Марија Ф. Далман и сор., 5/14/03