Зошто намалувањето на тежината е често несигурно за спортистите

Подобро упатство за спортисти и активни возрасни лица

Небезбедни методи за губење на тежината продолжуваат да бидат проблем за конкурентни спортисти и активни возрасни лица. Според написот објавен во Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), спортистите постигнуваат брзо губење на тежината преку агресивни нутриционистички стратегии што ги ставаат во висок ризик за негативни здравствени ефекти. Националната колегиумска атлетска асоцијација (NCAA) спроведе успешна програма за управување со телесната тежина по смртта на тројца колеги-борачи кои користат брзи режими за губење на тежината. Слична здрава програма за управување со телесната тежина се предлага и за џудо спортисти кои, како борачи, користат протоколи за класа по тежина.

Проблемот: Нездраво губење на тежината

Спортистите честопати се чувствуваат под притисок да одржуваат идеален состав на телото за нивниот спорт со спроведување на нездрави методи за постигнување на оваа цел, но истражувањата покажуваат дека небезбедните практики за губење на тежината можат негативно да го нарушат здравјето и атлетските перформанси. Националната Атлетик тренери асоцијација сметаше дека е неопходно да се подобри овој проблем со спроведување на безбедно губење на тежината и управување со насоки.

Кој е во опасност?

Борењето, фудбалот и боксот ги спроведоа тежинските класификации за здравјето, безбедноста и еднаквото конкурентно учество. Постојат и други спортисти, каде што телесната тежина и состав исто така играат улога во успехот на нивниот спорт, но без насоки за управување со тежината. Лишен од класификација на телесната тежина или програми за одговорност за губење на тежината , следниве спортисти, исто така, честопати користат небезбедни методи за губење на тежината:

• Танцори
• Тркачи за оддалеченост
• Велосипедисти
• Бодибилдери
• Гимнастичари

Заеднички Небезбедни Методи за губење на тежината

Спортистите и активните возрасни лица секогаш бараат начини за подобрување на атлетските перформанси и составот на телото. Иако некои атлетичари можат да користат здрави стратегии за да ги постигнат своите цели, многумина од нив решаваат да спроведат небезбедни методи за губење на тежината. Според Journal of Athletic Training , небезбедните практики може да вклучуваат техники на лишување од себе, предизвикувајќи дехидрација , самозаладување и растроено јадење. Според други истражувања, вообичаено е спортистот да ги комбинира тешките калорични ограничувања и дехидратациони методи за намалување на телесните масти. Следните вообичаени небезбедни практики за губење на тежината беа наведени во Изјавата за позицијата на Националната атлетска тренерска асоцијација:

• Доброволната дехидратација вклучува разни методи за брзо губење на тежината кај спортистите кои сакаат да постигнат пониска телесна тежина за конкуренција. Ова може да вклучи активна дехидрација која е прекумерно потење за време на вежбање додека носи тешка облека или гумени костуми. Пасивна дехидратација е практика на ограничување на храната и јадење на диуретична исхрана промовирање на загубата на течности. Стимулираната дехидратација се постигнува преку диуретични лекови кои го зголемуваат производството на урина. Пропишаните диуретици "биле злоупотребени од страна на спортисти кои бараат брзо губење на тежината за конкуренција". Исто така, се користело интравенско отстранување на крв за спортист за да се направи тежина за конкуренција. Крвта се реинфундира откако спортистот прави тежина за конкуренција, но има ограничени информации за овој метод на дехидрација.
• Калориското ограничување е уште еден чест метод на губење на тежината кај спортистите. Многу нискокалорични диети (VLCDs) го ограничуваат еден или повеќе макронутриенти од суштинско значење за здравјето и атлетските перформанси.
• Пореметеното јадење е распространето кај машки и женски спортисти. Пореметеното однесување во исхраната е поврзано со брзото губење на тежината и може да доведе до нездрава процент на телесни масти. "Спортистите кои се натпреваруваа во естетски спортови имаа највисоки показатели за нарушувања во исхраната".

Несакани здравствени ефекти

Според Sports Health , брзото губење на тежината никогаш не е безбедно и може да доведе до негативни здравствени ефекти. Националната колегиумска атлетска асоцијација (NCAA) ги одобри новите правила за да помогне во спречувањето на брзите стратегии за губење на тежината, но небезбедни методи сеуште се јавуваат кај многу спортисти.

Следниве небезбедни практики како што е опишано погоре покажаа дека негативно влијаат на здравјето и атлетските перформанси кај спортистите и активните возрасни лица:

• Доброволната дехидратација се смета за небезбеден метод на брзо губење на тежината и вклучува активна, пасивна, калорична рестриктивна и фармацевтски стимулирана загуба на течности. Дехидрацијата може негативно да влијае на атлетските перформанси и целокупното функционирање на телото. Истражувањата покажуваат дека спортистите дехидрирани повеќе од 2 проценти од нивната телесна тежина можат да доживеат намалени аеробни перформанси, намалена сила, моќ и издржливост. Невролошката функција, потрошувачката на кислород и регулацијата на температурата исто така се нарушени. Нивоата на дехидрација над 4 проценти може да предизвикаат значително влошување на потрошувачката на кислород, способноста за изведување и негативни здравствени ефекти кои можат да бараат медицинско внимание.
• Калориското ограничување е уште еден метод кој спортистите го користат за брзо губење на тежината и вклучува многу нискокалорични диети (VLCDs) . Според истражувањата, VLCD може негативно да влијаат на кардиоваскуларниот систем и всушност да предизвикаат оштетување на срцевиот мускул. Калориското ограничување, исто така, се вели дека предизвикува зголемен крвен притисок и ја нарушува функцијата на хормоните. Без соодветни хранливи материи, хормонските фактори за раст и развој на мускулите се ограничени, а добивките од сила не можат да се реализираат.
  
  VLCDs исто така се индицирани за намалување на коскената формација која потенцијално може да предизвика фрактури на стрес и остеопороза. Калориското ограничување, исто така, се вели дека ја нарушува функцијата на тироидната жлезда. Како одговор на нерамнотежата на тироидните хормони, базната метаболичка стапка (БМР) се намалува и надбубрежните жлезди се стимулираат за ослободување на повеќе кортизол. Овој негативен хормонски каскад ја стимулира хипофизата да ги намали нивоата на фоликуло-стимулирачки хормон (FSH) што ги намалува естрогените нивоа што доведува до менструална дисфункција. Истражувањето понатаму покажува дека VLCD значително го нарушуваат системот за имунитет на клеточно ниво, што може да доведе до хронични болести и инфекции.
• Неуредна исхрана може да биде лесна до тешка кај спортистите. Според истражувањето, растроеното јадење влијае на 62 проценти спортисти со највисоки настани во тегови и естетски натпревари. Поременото растројство на јадењето може да започне како здрав план за исхрана за подобрување на атлетските перформанси или составот на телото, но се развива во екстремно калорично ограничување. Се вели дека притисокот на натпреварувачкиот спорт и постигнувањето на идеални тела предизвикуваат дисморфија, нарушено јадење и нарушувања на исхраната кај машките и женските спортисти. Несаканите здравствени ефекти се слични на оние што се опишани под калорични ограничувања, но нарушеното јадење содржи и психолошка компонента која бара стручно советување за надминување на однесувањето.

Препораки

Недостигаат методи на губење на тежината и програмите за управување со недостаток на спортисти и активни возрасни лица. Овие практики се покажаа како негативни влијанија врз здравјето и компромитирањето на атлетските перформанси. Здружението на национални атлетски тренери објави препораки за здравствените работници, тренерите и диететичарите со безбедни упатства за спортистите и активните возрасни кои сакаат да постигнат губење на тежината и цели на телото. Исто така беше наведено важноста на спортистите, родителите и тренерите да се едуцираат за тоа како да се одреди здрава тежина и состав на телото за безбедно задоволување на атлетските барања. Безбедните практики ќе им овозможат на спортистите "да ги исполнат своите енергетски и нутритивни потреби за оптимално здравје и перформанси".

Националната асоцијација на атлетски тренери подготви звучни упатства за безбедно губење на тежината и одржување на тежината врз основа на хронични истражувања и литература. Степенот на силата на препораката Скалата за критериум за таксономија беше образецот за следниве категории и препораки:

• Категорија на докази А (добро дизајнирани експериментални, клинички студии ја поддржуваат препораката)
• Категорија на докази Б (експериментални, клинички студии даваат силно теоретско образложение за препораката)
• Доказ категорија В (несигурни докази во овој момент за препораката)

Следните препораки се појавуваат во позицијата на Националната атлетска тренерска асоцијација за проценка на составот на телото и тежината за спортистите и активните возрасни лица. Секоја препорака е категоризирана според нивото на научни докази за поддршка на препораката во овој момент:

Категорија на докази А: нема доволно клиничка поддршка за да поставите препорака во оваа категорија

Категорија на докази Б:

• Треба да се користат проценки за составот на телото со кои се утврдуваат безбедно тело и телесни тегови.
• Тежината на телото треба да се определи во хидрирана состојба.
• Составот на телото треба да се управува со употреба на диета и вежбање.
• Вкупниот внес на калории треба да се пресмета користејќи базална метаболна стапка (BMR) и енергетските потреби за активност.
• Здрава, здрава програма за исхрана која обезбедува соодветна енергија и хранливи материи треба да се одржува во текот на целата година.
• Метаболизмот во текот на една активност треба да се смета за пресметување на секој нуклеарен материјал за производство на енергија во исхраната.

Категорија на докази C:

• Статистиките за составот на телото треба да се земаат, надгледуваат и да се користат на ист начин како лични и доверливи медицински информации.
• Оценувачот на составот на телото треба да биде соодветно обучен и да користи валидни и сигурни техники за оценување на составот на телото.
• Тежината на целта треба да се определи со проценка на телесната тежина во однос на составот на телото. (проценката треба да се појави двапати годишно за повеќето луѓе, со не помалку од 2 до 3 месеци помеѓу мерењата).
• Треба да се користат приватни проценки за следење на личниот напредок во областите на целите на тежината и телото . Тие треба да бидат закажани во соодветни интервали за да го водат напредокот и да ги зајакнат циклусите на преиспитување.
• Почести проценки на телесната тежина се препорачуваат кога хидратацијата е загрижувачка.
• Активни возрасни и спортисти кои учествуваат во спортот за класификација на телесната тежина не треба да изгубат или да добијат прекумерни количини на телесна тежина за време на нивните циклуси на обука.
• Калоричниот внес треба да се базира на индивидуалните цели на телесната тежина.
• Соодветен внес на хранливи материи може да се одреди користејќи го Пирамидалниот водич на US Department of Agriculture за безбеден метод.
• Безбедното и соодветно аеробно вежбање ќе помогне во губење на тежината и тежината на мастите.
• Промените на составот на телото треба да бидат постепени, без прекумерни ограничувања или употреба на небезбедни однесувања или производи.
• Управувањето со телесната тежина и целите за составување на телото во комбинација со целите за физичко кондиционирање ќе им помогнат на активните возрасни и спортисти да постигнат цели за здрава тежина
• Тековното образование и дискусии за практиките за безбедна диета и за управување со телесната тежина треба да се случуваат редовно.
• Треба индивидуално да се дискутира за индивидуалните потреби во исхраната или за телото со соодветно обучени експерти за исхрана и за управување со тежината.
• Ергогените и диеталните помагала треба да се консултираат внимателно и само по препорака на соодветно обучени професионалци за фитнес со познавање на барањата на спортот и управувањето.

> Извори:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Управување со тежината во аматерска борење, Спортско здравје, Национални институти за здравство, 2009

> Guilherme G Artiol et al., Потребата од програма за контрола на телесната тежина во џудо: предлог базиран на успешниот случај на борење, весник на Меѓународното здружение за спортска исхрана, 2010

> Означи H. Ebell MD, MS, Сила на препорака Таксономија (SORT): Пристап базиран на пациенти за оценување на докази во медицинска литература, американски семеен лекар. 2004 година

> Paula Sammarone Turocy et al., Национална атлетска тренери асоцијација Позиција: Безбедно губење на тежината и одржување практики во спорт и вежбање, весник на Атлетик обука, 2011