Купувањето на големо може да ви заштеди пари, но ако не го искористите она што го купувате, тоа не е вредно! Еве неколку забавни начини да користите пет популарни рефус храна.
Овес
Ако овесот се користи само за да го направите вашето утринско овошје, тогаш е време да го проширите вашиот овес хоризонтот. Земете голем контејнер од челични или старомодни овес (или и двете!). За разлика од инстант вид, овие две се преполни со хранливи материи со добар квалитет за вас.
Да, овесот е одличен за појадок, особено за време на ноќта за зафатен луѓе. Но, размислувавте ли да ги користите за вечера? Ќе бидете опседнати со овој рецепт.
Ракчиња од ракчиња и смутен сад
Целосен рецепт: 334 калории, 10.5g вкупна маст (4g saturated fat), 687mg натриум, 30.5g carbs, 5g влакна, 1g шеќери, 28g протеини
1. Во средно малиот сад, донесејте 1 1/4 чаши вода на вриење.
2. Додадете 1/4 чаша овес од челик и каша со сол, и вратете се во вриење.
3. Намалете го на ниско врие. Покријте и варете 30 минути, или додека не се задебели.
4. Во меѓувреме, варете 1 парче сланина со сланина во средината (или со сланина од сахароза) до крцкави, или во тенџере на средна топлина или на микробранова безбедна плоча во микробранова печка. (Види пакет за време на готвење.)
5. Додадете 2 супени лажици рендано сирење со намалено масно ткиво, 1 лажичка лепано путер (или лесна масленица ширење) и 1 лажица сецкани сколиња на тенџере. Гответе и промешајте додека не се загрее и стопи, околу 1 минута.
6. Пренесете овесна каша во средна чинија.
7. Донеси тенџере испрскана со спреј за спречување на средно топлина. Додадете 3 унци (околу 6) сурови големи ракчиња (излупени, опашки отстранети, делени), 1 лажичка сок од лимон, 1/8 лажички лук во прав, 1/8 лажички прав лук и цртичка црн пипер. Гответе и промешајте околу 4 минути, додека не се готви.
8. Додадете ракчиња во средната чинија. Исечете ја или испуштите сланина и посипете ги ракрите. На врв со 1 лажица ластари.
Месо
Можете да најдете фантастични зделки за говедско, пилешко и друго месо кога купувате големи делови. Но, што ако немате цел фудбалски тим што ќе дојде на бифтек? Не се плаши. Месото се замрзнува добро, и лесно може да се одмрзне за многу вечери што доаѓаат.
Одличен начин да се искористи еден тон протеин одеднаш ( есенцијален макронутриент ) е да се готви во бавен шпорет . Направете рецепт како овој за време на викендот, и ќе имате вечера, па дури и појадок (одлично фрлен во омлетите) со денови!
"Притиснете го пулвеното свинско месо
1/6 од рецепт (околу 2/3 чаши): 220 калории, 6g вкупна маст (1.5g saturated fat), 637mg натриум, 16g carbs, 1g влакна, 12g шеќери, 24g протеини
1. Во бавен шпорет, измешајте 1 чаша конзервиран сос од домати, 1/2 кечап чај, 2 лажици плус 2 лажички оцет од јаболков оцет, 2 суп.л-патки. плус 2 лажички кафеав шеќер и 2 лажички лук во прав. Сезон 12 унци суровини заслабени свинско месо од свинско месо (скратено од вишок маснотии) и 12 унци суровини без свинско рамо (најлесниот дел што можете да го најдете, исечете го вишокот на маснотии) со 1/4 кафена лажичка сол и 1/8 лажички бибер и додадете го тенџере. Врвот со 2 чаши грубо сецкан кромид и лесно се промешува.
2. Покријте и гответе на високо 3 до 4 часа или на ниско ниво од 7 до 8 часа, додека свинското месо не се готви.
3. Пренесете свинско месо во голема чинија. Уништете со две вилушки - еден да го држи месото на место и еден да го загрее и да го уништи. Вратете го срушеното свинско месо на бавниот шпорет и добро се мешајте.
Подправки
Сосови, преливи за салата и други зачини кои се стабилни во полицата се работи што ви требаат повторно и повторно (како во рецептот од свинско месо што го споделив!), И тие имаат долг рок на траење. Купете во најголемиот дел, и ќе заштедите сериозни пари.
Ако сте некој што често јаде салати , погледнете ги миризбите како алтернатива на вообичаеното облекување на салата.
Јас сум бил познат да фрли кечап, сенф и сос за BBQ (не сите одеднаш) на врвот на моите салати. И, се разбира, овие три се мора за сезона на печење (и да, можете да ги намалите калориите на скара !)
Уште еден вид на користење на овие препарати е дека тие можат да се користат во рецепти за да им помогнат на месото да остане нежна. Го презентирам овој рецепт како изложба А.
Турција и вегетаријанс Meatloaf Minis
1/9-ти рецепт (1 мини месо): 142 калории, 5,25 г вкупни масти (1,5 гр масти), 494 мг натриум, 9 г јаглехидрати, 1,5 г влакна, 4 г шеќери, 14 г протеини
1. Загрејте ја рерната на 350 степени. Линија 9 чаши на кифла со 12 чаши со фолии за печење или распрскувајте ги со спреј.
2. Исечете еден мал кромид во голема чинија. Додајте ги следните состојки во садот: 1/4 чаша кечап, 1 1/4 килограми сурова натурална мисирка, 3 чаши торбано со брокула-кола (ситно сецкан), 1/2 супстанца за течно јајце без маснотии, 1/2 чаша брзо - овес, 2 лажички лук во прав и 1 лажичка сол. Темелно се меша.
3. Еднакво дистрибуирајте мешавина од Турција-зеленчук меѓу чашите за чај и врвот со кечап, по една кафена лажичка.
4. Се пече до фирмата со лесно замачкани рабови, од 30 до 35 минути.
Протеински прашок
Протеинскиот прашок не е евтин, но тоа е неверојатно разноврсна состојка која може да се користи повеќе од пијалак. Откако ќе го знаете вашиот најпосакуван бренд и вкусови, можете со сигурност да купите када со големина со големина. Само проверете го датумот на истекот и проверете дали е добро некое време од датумот кога го купите.
Јас постојано го користам прав за да го извадам протеинот кога печем мафини и колачи! Комбинирајте протеини во прав со половина банана, 2 лажици бадемово млеко и јајцево бело за здрава утринска палачинка. И јас дури и го користам во овие неверојатно нискокалорични мразни.
Чист и гладен Шамрок шејкот се појавува
1/6 од рецепт (1 поп): 22 калории, 0,5 г вкупни масти (0 г сет масти), 34 мг натриум, 1 г јаглехидрати, <0,5 г влакна, <0,5 г шеќери, 3,5 г протеини
1. Комбинирајте ги следните состојки во преработувач на храна или мешалка: 3/4 чаши незасладено ванилинско бадемово млеко, 1 унца (околу 6 лажици) ванилин протеини во прав, 1/3 чаши спанаќ лисја, 1 пакет без калории засладувач, 2 до 3 капнува екстракт од мила и 1 чаша смачкан мраз (околу 6 коцки мраз).
2. Се меша додека не биде целосно мазна и униформа, ако е потребно, запирање и мешање.
3. Рамномерно се дистрибуира во 6-парче капсула за мувла, оставајќи околу 1/2 инч простор на врвот. (Pops ќе се прошират додека се замрзнуваат.)
4. Вметни рачки на popsicle. Замрзнете до солидна, најмалку 3 часа.
Замрзнато овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се неверојатни, и во смисла на вкус и нутритивни бенефиции. Но, тие имаат тенденција да одат лошо брзо. Затоа, замрзнатата продукција е BFF на здравиот јадец. Тоа е обично замрзнато во врв свежина, па тоа е исто толку вкусни и хранливи како свежо овошје и зеленчук. Плус, тоа е обично поефтино!
Ако имате соба, задржете ја солидна кора од зеленчук во вашиот замрзнувач за лесни садови, додатоци за омлет, мешавини и сл. Нешто што го користам барем неколку пати неделно е ориз од карфиол . Ако можете да го најдете ова во најголемиот дел, го имате. Тоа ќе ни се најде, сигурно.
И да добиете некое замрзнато овошје за ѓубре, јогурт и многу повеќе (како овие три Бери-licious рецепти ). Еве забавен рецепт кој повикува на замрзнати праски, но под какви било замрзнати плодови по ваш избор, овие 47-калорични третира ќе го најдат својот пат во вашиот дом на неделна основа!
Лични праски пити
1/12-ти рецепт (1 мини-пита): 47 калории, 0,5 г вкупна маснотија (<0,5 g масти), 55 мг натриум, 10 г јаглехидрати, 1 г влакна, 4,5 г шеќери, 1 г протеини
1. Загрејте ја рерната на 350 степени. Спреј 12-чаша мафин тава со спреј спреј.
2. Ставете wonton омотот во секоја чаша од тавата. Притиснете го на дното и нагоре по страни.
3. Лесно спреј обвивки со nonstick спреј. Се пече додека не се омекне, околу 8 минути.
4. Во меѓувреме, во нестандарден сад, комбинирајте 1 лажица пченкарен крах со 1/2 чаша вода и промешајте за да се раствори. Додадете ги следните состојки: 3 чаши фино сецкани праски (одмрзнати од замрзнати), 2 лажици кафеав шеќер (не се пакуваат), 1 пакет без калоричен засладувач, 1/2 лажичка цимет и сол на сол. Поставете ја топлината на средина. Често мешајте, варете додека праските не се омекнат и мешавината е дебела и бела, од 6 до 8 минути.
5. Отстрани од топлина, и се промешува во 1 лажица на собна температура светлина шлаг путер (или светлина бутерија се шири).
6. Лажица праска смеса во wonton чаши, околу 3 лажици секој.
Совет: Ако не ги опслужувате сите овие истиот ден, направете го тоа, не додавајте го пополнувањето на чапките wonton. Чувајте ги чашите на собна температура во затворен сад или торба. Чувајте го полнењето во фрижидерот во запечатен сад и пополнете ги чашите пред сервирањето.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!