Дали вашиот апетит се чини дека е на над-диск? Не грижете се што можете да научите како да го контролирате вашиот апетит со неколку едноставни совети и трикови. Проверете ги овие пет едноставни совети за одржување на глад во контрола .
Поделете и освојте повеќе да јадете повеќе
За да се спречи претераното гладување, може да се претвори една епизода во две или три помали оброци. Секој оброк ќе биде помал, но сепак задоволувачки.
На пример, ако вообичаено јадете чаша супа и сендвич за ручек, јадете го вашиот сендвич на вашиот редовно ручек. Потоа загрејте го супа подоцна како рана попладневна закуска. Или подели ја секоја ствар на половина и јадете половина од вашиот сендвич и супа што служат за ручек, а остатокот неколку часа подоцна.
Пополнете на влакна за да го запрат глад
Ако се чувствувате особено гладни кога седнете на оброк, може да јадете премногу. Ќе јадете погрешен дел од храната или ќе ја наполните плочата два или три пати. Но, можете да ја спречите оваа навика .
За да избегнете прејадување, наполнете го зеленчукот богат со влакна пред да јадете друга храна. Вегетариите често функционираат како гарнир, но употребата на зеленчук како мезе за предвремено оброк може да ви помогне да го контролирате вашиот апетит, бидејќи влакната најпрвин ќе ве наполни. Ако сеуште сакате секунди, друга порција зеленчук е идеална за заокружување на вашиот оброк на здрав начин.
Дејствува како дете да јаде помалку
Дали знаете зошто јадете кога не сте гладни ?
Ако сте се откажале од многу омилени јадења на телесната тежина, може да јадете кога не ви е потребно. Може да се јаде затоа што се чувствувате лишени. Но, можете да го поправите овој марината ако се однесувате како дете.
Кога бевте дете, најверојатно најпрво ја јадевте вашата омилена храна и ја оставивте таа досадна малку куп брокула до последната секунда.
Ако сакате да го контролирате гладот во краен случај, јадете само храната што ја сакате и оставете ги останатите. Само за еден ден, уживајте во внатрешното дете за да се чувствувате задоволни.
Јадете доволно во оброкот
Редовни, здрави закуски се одличен начин за одржување на апетитот. Но, snacking не работи за некои dieters. Некои dieters јадат премногу кога тие закуска. Тие ги користат екстра-епизодите за јадење за да се задоволат со преоптоварување на калориите.
Но, можете да го прескокнете времето за закуска ако јадете доволно во вашите редовни оброци. Ако го следите здравиот план за исхрана, кој вклучува закуски , наместо тоа, додајте ги оние исчезнати калории во вашиот оброк. Бидете сигурни да ги вклучите протеините, како што се јајцата, посното месо или рибата во секој оброк, бидејќи ќе обезбеди подолготрајно чувство за полнота и ќе ја засили својата енергија.
Јадете "бавно" закуски
Запомнете дека за вашиот мозок му е потребно до 20 минути да го добиете сигналот дека сте јаделе и дека сте полни. Колку подолго е потребно да јадете храна, толку е поголема веројатноста дека ќе го контролирате вашиот апетит и ќе јадете помалку. Изберете храна која бара многу џвакање и трае подолго време за консумирање. Еве неколку идеи за закуски што ќе ви го забават:
- Бебе моркови со малку масти натопи
- Сирење со намалено маснотии на крекери од цели зрна
- Поп-портокал
- Микробранова јаболка со цимет на врвот
- Печени тортилја чипови со салса или маснотии без грав
Не постои единствена стратегија која им помага на сите да јадат помалку. Но, ако ги испробаш овие совети, сигурно ќе најдеш некој што ќе ти помогне да го контролираш својот апетит.