Топ 15 природни јадења кои го заглавуваат глад

Дали сте гладни кога се обидувате да изгубите тежина? Многумина од нас прават. Но, паметните јадења знаат дека ако имате доволно влакна во вашата исхрана , гладта е поверојатно да заминете. И здравите јадења исто така знаат дека природната храна е одличен извор на влакна.

Но, диетачите се внимаваат. Некои високо-влакна храна, исто така, се со масти и со високо ниво на калории. Ако сакате да го запрат гладот и да изгубите тежина, користете ја оваа листа на природни јадења за губење на тежината, кои се високо со растителни влакна, но со малку калории и со маснотии. Ќе ги најдете сите од нив во вашата локална самопослуга и тие се лесни за носење со вас за брза, закуска за уживање во исхраната кога сте во движење.

1 - Редичи

Tetra Images / Getty Images

Редиците се пријател на Дитер, бидејќи тие се крцкави, спакувани со вкус и многу ниски калории. Маргарин без зеленчук исто така е лесен за складирање во фрижидер и лесно се пакува кога ви треба закуска додека сте во движење.

Редиците не се највисоки растителни влакна, но добивате 2-3 грама влакна за секои 20 калории (околу 9 ротквици) што ги консумирате. Ако не сакате да јадете редица самостојно, исечете ги и додадете ги во вашата салата за да ви го дадете зачинет вкус. Можете дури и да готвите редица и да ги јадете како здрава гарнитура.

2 - Наут

Westend61 / Getty Images

Наутките, исто така познати како гранчарски грав, се една од најразновидните храни со висока содржина на влакна. Половина чаша на здравиот грав обезбедува околу 140 калории и речиси 6 грама влакна.

Ако го сакаш вкусот на наут, можете да ги јадете сами или како гарнир. Но, многу готвачи сакаат да ги користат во рецепти. Ги користам за да направам нискокалоричен хумус (без тахини). Вие исто така може да додадете garbanzo грав на супи и салати или да го направите наут poppers како закуска.

3 - Гува

Дејвид Бишоп Inc./Getty Images

Гуава е вкусно тропско овошје кое обезбедува 45 калории и пет грама влакна по средно овошје. Гуавас може да се јаде суров, но многу луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина ги користат за да направат здрава работа .

Да се ​​направи слатка со гува, комбинирајте било кој дел од овошјето (сето тоа е за јадење!) Со бобинки или агруми. Јагоди и ананас пар добро со гуава. Додајте млечни производи како обезмастено млеко или јогурт, ако сакате, но не морате. Можете дури да додадете спанаќ за здрава доза на протеини и уште повеќе влакна!

4 - круши

Казуо Огава / Афло / Гети Слики

Добив слатко? Крушата ќе ја задоволи вашата желба и ќе донесе здрава доза на влакна. Една мала зрела круша има само 85 калории, но обезбедува 5 грама влакна.

Некои купувачи избегнуваат круши, бидејќи тие се незгодни за чување. И ако завршиш фрлајќи ги во ѓубрето, тогаш цената не вреди. Но, ако ги земеш и чуваш крушите правилно, може да ги задржиме со месеци.

5 - Целер

Емилио Ереза / Getty Images

Целерот има добро изработена репутација како исхрана. Но, постои причина што паметните диетанти го одржуваат овој зеленчук во појасни. Тоа е евтино, тоа е разноврсна, и тоа е супер ниско ниво на калории. Целер е исто така добар извор на диететски влакна.

Средно стебло на целер има само 6 калории и еден грам влакна. Тоа не звучи како многу влакна, но ако ги земете предвид сите начини на кои можете да го користите целерот, тие влакна грами може брзо да се додадат. Исечете целер и додадете го во зелен омлет наутро за појадок. Пакување две или три стебленца за да се зачини на ручек. Можете дури да направите крем од супа од целер за вечера. Користете бел грав (повеќе влакна!) Наместо тежок крем за да ги намалите калориите и да ја задржите супата мазна.

6 - Срца на палма

Хуанмонино / Getty Images

Овој свеж зеленчук е нов за многу здрави јадења. Во самопослуга, поголема е веројатноста да ги најдете во конзервираниот зелен остров отколку во одделот за производство. Иако ако можете да ја пронајдете и подготвите свежата сорта, најверојатно ќе можете да ја намалите содржината на натриум и да добиете почист вкус.

Целосна чаша срца на дланка има само 41 калории и обезбедува 4 грама влакна. Многу луѓе го споредуваат вкусот со аспарагус или артишок, па лесно се исечуваат и додаваат во салати. Тие исто така може да се готват со лимон како гарнир. За да ги задржите калориите во контрола, користете го пилешкото наместо путер кога ќе ги готвите.

7 - Замрзнати бобинки

Барбара Краске / Getty Images

Ако сте во буџетот додека се обидувате да изгубите тежина, можеби ќе ги избегнете високите цени на парите од свежи бобинки во одделот за производство. Но, сеуште можете да ги задржите плодовите во вашата исхрана. Само да ги купите во замрзнувачот коридор, наместо.

Замрзнати бобинки се одличен извор на влакна, како и други здрави хранливи материи. Замрзнати незасладени капини, на пример, имаат 97 калории за чаша и 8 грама влакна. Замрзнати малини содржат само 64 калории и 8 грама влакна.

Значи, што е најдобар начин да се јаде замрзнати бобинки? Направете нискокалорична, висококвалитетна влакна! Ми се допаѓа овој рецепт на "Бери портокал рецепт" од готвачот "Исхрана за исхрана".

Рецептот служи 2 и содржи само 134 калории по порција и 8 грама влакна.

8 - бел грав

Џесика Петерсон / Getty Images

Паметни готвачи и здрава исхрана ги држат белите грав на рака во кујната. Се разбира, речиси сите грав се здрави извори на влакна, но јас ги сакам белите грав, бидејќи тие се повеќе разноврсни.

Пола чаша порција од бел грав обезбедува 150 калории и 6 грама влакна. Исто така, добивате скоро 10 грама протеини во служењето на грав.

Можете да го фрлите целото бело грав во супи и салати, но сакам да пире бело грав и додајте ги на моите рецепти за супа. Повеќето рецепти за крем супа (како крем од целер супа што јас споменав претходно) имаат тежок крем или путер додадени за да се добие мазна текстура. Но, наместо тоа, можете да ги прескокнете млечните производи со висока содржина на маснотии и да употребувате чист бел грав. Тоа е лесно да се направи и вкусни. Не е фан на крем супи? Наместо тоа, пробајте ја оваа супа од масти со масти, кељ и бел грав. Ќе добиете скоро 7 грама влакна во секоја порција.

9 - Рајс крекери со вегерии

omer sukru goksu / Getty Images

Многу паметни јадења го избираат лебот со цел да го зголемат внесот на влакна . Но, дали знаевте дека можете да добиете повеќе влакна и помалку калории со крекери? Вистина е, но мора да ги избереш вистинските крекери.

Еден парче од домашен или занаетчиски леб од цели зрна обезбедува околу 130-150 калории, 2 грама маст и 3 грама влакна. Но, една порција на "Светлината на раси" од Ry Ry Krisp обезбедува само 46 калории, 2 грама влакна и нула масти.

За ручек богат со влакна, земете 4 крекери (2 порции) за да добиете 4 грама влакна. Потоа слој на исечени црвени пиперки (исто така добар извор на диетални влакна) нискокалоричен хумус и билки за оброк со влакно.

10 - Грашок

Westend61 / Getty Images

Замрзнат грашок не е најзабележлив зеленчук, но тие се преполни со влакна; тие се евтини и тие се супер лесно да се складираат во замрзнувачот и да се употребат во краен случај.

Една половина чаша порција грашок обезбедува 62 калории и 4,4 грама влакна. Вие исто така ќе имаат корист од над 4 грама протеини кога ќе јадете порција.

Го фрлам грашок во секоја салата што ја создавам. Јас, исто така, фрлам неколку грашок во многу од чистата рецепти за мисирки од Турција, кои ги подготвувам, дури и кога грашокот не е на листата на состојки. Грашокот има мек вкус кој добро се вклопува во сè. Ако сакате сами да јадете грашок, користете еден од овие нискокалорични зелени грашок рецепти.

11 - Jicama

Дорлинг Киндерсли / Гети Слики

Дали сте слушнале за jicama ? Таа е популарна во некои делови на земјата и е тешко да се најде во други. Но, овој крцкав слатки корен зеленчук вреди да се најде ако се обидувате да изгубите тежина со влакна. Една мала сурова jicama обезбедува 140 калории, 3 грама протеини и неверојатни 18 грама влакна.

Не сум сигурен што да правам со jicama? Можете да лупите и парче зеленчук и да ја јадете исто како да јадете морков. Исто така, претставува одличен додаток на пролетните и летените салати.

12 - Спанаќ

frytka / Getty Images

Спанаќот е диетална храна за многу причини. Овој лиснат зелен зеленчук е толку разновиден и спакуван со исхрана. Една чаша служат на варен спанаќ обезбедува 41 калории, 4,3 грама влакна и 5,3 грама протеини. Ако сте сериозни во губење на тежината, секогаш треба да чувате торба со спанаќ на рака.

Значи, кој е најдобриот начин да се јаде спанаќ? Јас користам спанаќ наместо зелената салата на моите сендвичи и салати. Јас додавам спанаќ на мојот утрински омлет и дури сум направил здрав сладолед сладолед во блендер.

13 - Acorn Squash

Џил Ферер / Гети Слики

Многу видови на сквош обезбедуваат влакна, но алкохолот е еден од моите омилени, бидејќи е лесно да се најде во делот за производство, тоа е генерално ефтин и лесно се подготвува. Една половина желудникот сквош обезбедува 67 калории, 3,25 грама влакна и дури 1,75 грама протеини.

Acorn сквош е одличен за dieters кои сакаат удобност храна. Ова природно, слатка топла храна е одлична замена за други висококробни храна како компири или тестенини. Кој е најдобриот начин да се подготви зеленчук? Сакам да го печеме, но можеш да експериментираш со користење на зелен сквош во супи, тепсии, па дури и во печива.

14 - Карфиол

Фридхолм, Јакоб / Гети Слики

Барате ефтин и лесен начин за додавање влакна во вашата исхрана? Не станува полесно од карфиолот. Послужување на овој разноврсен зеленчук обезбедува 2,5 грама влакна, 2 грама протеини и само 25 калории!

Бидејќи карфиол е зголемен во популарност, ќе најдете многу онлајн рецепти за нови и интересни начини да го користите зеленчукот. Сè уште е одличен крцкав зеленчук за јадење сурови, но исто така можете да каснете карфиол на ист начин како што ќе смачкате компири. Некои луѓе дури и прават кора од пица со карфиол и навистина вкусуваат добро!

15 - Брокула

Creativ Studio Heinemann / Getty Images

Секој знае дека брокулата е добра за губење на тежината, но дали знаеш зошто? Една чаша обезбедува 31 калории, 2,4 грама влакна и 2,5 грама протеини. Тоа значи дека може да се наполни на брокула и сеуште има простор во вашата исхрана за мал дел контролиран третман.

Ако не ви се допаѓа текстурата на брокула, користете ја во супа од крем. Ќе добиете вкус и исхрана на овој здрав зеленчук без текстура што многу не ја сакаат.