Јаболките се типично овошје и со добра причина - тие се крцкави, преносливи и сосема вкусни. Но, дали би можеле да бидат добри за губење на тежината?
Еве еден преглед на причините што некои експерти велат дека јадењето на јаболка може, всушност, да ја задржи тежината:
- Јаболките содржат добра количина на влакна за кои се знае дека ги зголемуваат чувствата на полнота. Поточно, диететски влакна пектин се најде во јаболка се покажа дека се зголеми ситост. И колку повеќе се чувствувате поцелосно, толку е помала веројатноста дека ќе прејадете.
- Јаболката има ниско ниво на калории - средното јаболко има околу 100 калории. Повеќе полнота + помалку калории = добро за губење на тежината.
- Една студија пронајде асоцијација за губење на тежината со јадење три јаболка (или круши) дневно. Овошјето се чинеше дека ги намалува нивоата на гликоза во крвта, помагајќи му на телото да се бори против несаканата тежина.
Јас навистина ја сакам јаболката и не го кажувам само тоа да ве убедам да ги јадам. Тие спакуваат многу задоволство за нешто што има само околу 100 калории. И во споредба со 100-калорична порција чипс или некоја друга спакувана закуска, најдов јаболка многу пополнување. Нивната слаткост всушност ги спречува и желките за десерт.
И бидејќи јаболките се преносливи и не им е потребна постојана ладење, тие создаваат голема ужина или канцелариска стока. И што имаат вообичаено итни закуски , канцелариски спакувани и паметни десертни поправки ? Тие можат да ви помогнат да избегнете повеќе храна за гоење. Значи, без разлика дали постои научна врска помеѓу потрошувачката на јаболка и губење на тежината, тие се дефинитивно ужинка за исхрана.
Еве некои оброци и закуски идеи за да се обиде и да уживате:
- Во овесна каша: додајте ја сецкани јаболка до утринска овесна каша . Кризата со крем е совршена.
- Во салата: Исечете половина од свеж јаболко, како Фуџи или Бани Смит, и фрлете ја во вашата салата за слатко / курва. Можете дури и да ги додадете овие во салати со вкусен вкус, како што се туна и пилешко.
- Со пилешко или со свинско месо: Јаболка изненадувачки излегува со пилешко и свинско месо. Стапнете со пилешки гради без кожа или свинско месо со свинско месо за да ги задржите работите да се потпреме. Избришете ја ренде јаболката со јајца во фолија, со парчиња пилешки пилешки или испечете го свинско месо со парчиња јаболко.
- Печени: Сигурно, печен јаболка се малку ретро, но исто така се неверојатно вкусни и лесно да се направат. Само истурете ја конзервата со нула калорична сода преку јаболко и посипете со цимет. Печете на 375 степени до тендер, околу 45 минути.
- Како nachos: Layer парчиња јаболко на плоча, Nacho стил, и додадете ги вашите вина бесплатни додатоци на избор: разреден путер од кикирики, мини чоколадо чипови, засладени кокос парчиња, dollops на лесен јогурт, или исечени бадеми. Само не додавајте сè!