Една од најголемите причини за саботажа во исхраната? Прв гладен пладне и свртувајќи се кон храната што ќе ја сретнете. Затоа е толку важно да бидам подготвен со она што го нарекувам "итни закуски". Овие се храна-пријателски храна која може да се чуваат во вашата чанта, ранец, фиока за маса, или мини фрижидер. Тие се совршени за дробење глад желби!
Преносни протеини
Високо протеинските прехранбени производи се задоволни, но не и сите од нив се паметни избори или добри за уживање во закуски.
Плус, не многу закуски се под 100 калории , но некои од нив се!
- Единствено служат туна каси: Тие се толку пригодни, дури и не треба да ги исцедите! Само не заборавајте да го добиете вид спакувани во вода, а не масло. Овие обично се со ниска содржина на масти со 110 калории или помалку, и тие се со висок степен на омега-3, здрави срцеви. Постојат зачинети сорти и опции со низок натриум. Јадете ја туната веднаш од пакетот или ставете го на оризови или рибари.
- Снек барови: Најдобрите протеински барови спакуваат и во многу влакна. Барам барови со 200 калории или помалку и најмалку 4 грама протеини и влакна. Сладок вкус е исто така одличен за одржување на желби на десерт во заливот. Наместо да проголтате три колачиња од чоколада од пауза, стигнете до чоколадна снек бар. Тоа е начин за ракување со диета за да ја удриш желбата за чоколадо.
- Jerky: Еден од моите омилени граб-n-go закуски е отсечен. Тоа не е најпопуларната закуска некогаш, но обично е прилично ниско во масти и калории. А 1-oz. служат обично има 100 калории или помалку и под 3г масти. Плус, тоа не е само направен од говедско месо овие денови! Побарајте и пилешки, мисирки и соја сорти.
- Ореви кои се контролираат со порции: Иако оревите не се толку високи во протеините како и останатите предмети на оваа листа, нивните здрави масти и влакна ги прават главни гладни. Бадемите и ф'стаците се мои врвни земања. Барајте 100-калорични пакувања или DIY : Можете да имате околу 14 бадеми или 25 фстаци за 100 калории. Забавен бонус со ф'стаци? Шелувањето ги држи вашите раце зафатени и ја прави потрошувачката на закуска трае подолго. Сепак, внимавајте на навиките за прескокнување. Не земајте закуски од повеќекратниот пакет ореви. Поставете ги однапред пред време!
Фибер-испорачани плодови и вегерии
Природното појавување на влакна треба да биде високо на вашата листа на пожелни особини за итна закуска. Повеќето луѓе не добиваат доволно влакна, така што додавањето на најмалку едно висококвалитетно уживање во дневната потрошувачка на храна е навистина добра идеја. Овие ќе го направат трикот.
- Јаболка: секое средно јаболко има околу 100 калории и 4,5 г влакна. Ако барате совршена комбинација на сладост и вкус на курва, пробајте ја јаболката Фуџи.
- Портокали: За околу 100 калории и 3.5 г влакна, има три клементини или две мандарини. Пилинг ги прави закуска време трае подолго!
- Шеќер Snap Peas: Можете да ги имате 3 1/3 чаши шеќерен грашок за 100 калории и 5,5 г влакна. Ако не ви се допаѓа начинот на кој тие вкус суровини (тие можат да вкусат малку "тревни"), лесно пареа и потоа да ги разладите.
- Jicama: Ова е зеленчук закуска за луѓе кои мислат дека не сакаат veggies. Jicama вкус како многу благ јаболко или круша. Chomp на 2 1/4 чаши jicama стапчиња за 100 калории и неверојатни 13g влакна.
Мини фрижидер или ладилник Закуски
Ако се упатите кон плажата, во паркот, или на долг патен пат, донесете мал кујлер и пакувајте го со закуски без вина. Овие закуски се исто така одлични за канцеларија кујни и dorm соба мини фрижидери.
- Хард-варени јајца бели: Можете да имате три тврдо варени јајца бели за 50 калории и 10 г протеини. Јас обично ги прескокнувам жолчките, бидејќи тие се малку високо со масти и холестерол. Плус, отстранување на нив значи дека можете да додадете вкусни пломби на тврдо варени јајца со бели половини: хумус, салса, пюрење авокадо, именувајте го!
- Грчки или редовно масло без јогурт: Постојат опции за бескрајни вкусови, па можете да ја намалите желбата за десерт и други слатки една лажица во исто време. Побарајте контејнери за големина (околу 6 мл.) Со 150 калории или помалку. Бонусот со грчки јогурт е импресивен број на протеини, со најмалку 15 грама на 6-мл. служат. Оваа закуска е исто така лесна за вкус .
- Синџир со ситни нишки : Го сакам сирењето на сирење (има нешто чудно задоволувачко за извлекување на вашата храна) и тоа е само околу 60 калории и 3g масти. Имајте го самостојно или преклопете го во неколку парчиња од следната ставка на оваа листа.
- Екстра-посно Турција градите: барате парчиња од Турција што се најмалку 96% масти. Ако натриум е загрижен, проверете го делот за делот за додатоци без додаток на сол. И Турција не е единствениот протеин достапен во екстра-посно намалување. Барајте пилешки гради, шунка, па дури и печено говедско месо со 4% маснотии или помалку.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!