Како и повеќето луѓе, уживам во големи оброци на храна без големи количества калории. Тоа е зошто јас супер-големина јадења со зеленчук. Што значи тоа? Најдов совршен зеленчук и метод за готвење за да го проширам делот, без да го загрозам вкусот или да додадам многу калории. Проверете некои од моите омилени зеленчуци и најдобри начини да ги користите.
Тиквички
Тиквички е изненадувачки одлично во имитирање на тестенини и средно има само околу 30 калории, плус 2 г влакна. За да ги претворите тиквините во ленти слични на фетучини го лупете во многу тенки долги ленти користејќи зеленчук од зеленчук, потоа користете го како сакате.
- Пополнете ги садовите со феттучини: Гответе ги рибините од тиквички сè додека не се тендери, или во тенџере со малку вода или со парење во микробранова печка, а потоа фрлете со варени тестенини. Сакам да направам сос од низок калоричен Алфредо од светли клиши за сирење и светло кисела павлака за да уживате со ленти од тиквички.
- Додајте го во вашата лазања: наместо да направите слаби тиквички од тиквички, исечете го сквошот во плочи и замените половина од лазанките од тестенини за нив. Можете дури и да одите целосно без глупак! За да го задржите вашето јадење на светлосната страна, користете сирење со моцарела и малку масен сос од маринар.
- Супер-големина твоите салати од тестенини: Вие дури и не мора да ги готвите лентите од тиквички кога правите салата од ладна тестенина. Само да ги измешате цевките со варени и ладни тестенини со висококвалитетни влакна, сирење со намалено маснотии (ми се допаѓа фета) и нискокалоричен италијански облекување.
Броколи Кол
Не се запознаени со броколивата салата? Тоа е мора да има фрижидер главен , мешавина од резан броколи произлегува, моркови и зелка. Една чаша работи има само 25 калории, како и 3g влакна. Еве неколку идеи за тоа што да правиме со него.
- Спакувани садови од шпагети: Пареа салата во микробранова печка (понекогаш може да го сторите тоа право во пакетот) и фрлајте ги со шпагети со високо влакно и сос од маринар со маснотии. Честопати ги испуштам тестенините.
- Пополнете ги салата со вкусен стил: приближно исечете го и додадете го на следната салата од туна или пилешка салата. Бидете сигурни дека користите маснотии со помали масти и павлака - од каде доаѓа мастито!
- Големи порции од месо: Добијте некои зеленчук во вашите јадења со спакувани протеини. Само ситно исецкајте ја салатата и се мешајте со екстра-посно говедско месо или посно со земја. Јас направам рудникот во килим за контрола на портовите .
- Направете замрзнат оброк повеќе полнење: Сметам дека обично има многу дополнителен сос за да се оди наоколу, па само се промешува во некоја пареа. Сакам да започнам со протеинска база под 300 калории.
Шпагети Сквош
Името вели сето тоа. Ова зеленчук е одличен swap swap. Една чаша од варените влакна има само околу 40 калории, а да не ги спомнуваме 2г влакна. За да го подготвите, прво џуџе целата работа во микробранова печка, што го олеснува сечењето, а потоа се преполовува по должина и ги отстранува семето. Се пече или микробранова до мека, додавајќи малку вода за да ја одржува влажната, а потоа да ги избрише цевките, да ги исцеди, да ја отстрани влагата и да го употребува како што сакате.
- Истегнете ги вашите шпагети: Извадете ги жилите со шпагети со високи влакна и двојно сте ја зголемиле вашата порција со калории. Сето тоа го покривам со малку ниска маслена маринара и врвот со ќофтиња направени од екстра-посно млеко или телесна мисирка.
- Нуди ја твојата чили: Чили и шпагети прават одлична комбинација, но шпагетиот сквош е многу понизок во калориите од редовните тестенини. Побарајте конзервирана чили која е мала во маснотии (редовна или вегетаријанска), или направете ја вашата со посно / екстра-посно мелено месо, грав и зеленчук. Шпагетиот сквош ќе го направи вашиот чили оброк многу повеќе задоволување, и со право зачини, ќе имате вкусно јадење.
Карфиол
Овој зеленчук е фантастичен во супер-големина скроб. И има само околу 30 калории за чаша, плус 2 г влакна.
- Двоен вашиот пире од компир: варено или парна карфиолка цвета (свежи или замрзнати) и каша со компири. Некои светло путер, малку сол и малку светло павлака го запечатат договорот.
- Умножете го вашиот мач и сирење: само да пар и да исецнете неколку чаши цветфилд цветни. Замрзнатиот вид одлично функционира овде. Јас го направам мојот Mac и сирење со макарони од високо-влакна лактот и со намалени масти сирења.
- Зголемете ја вашата компир салата: Само се исецкајте и парејте! Можете дури и повеќе да ја наполните вашата салата за пиле со жолчките со тврдо варени јајца, сецкани целер и кромид кромид. И стапнете со светлина кисела павлака или мајонез кога камшикување до тоа облекување.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!