1 - Броколи Кол Слав
Доколку не сте запознаени со броколивата салата, тука е договорот: тоа е мешавина од стебленца од броколи, моркови и зелка, и тоа е разновидно, бидејќи е здраво! Кога се пареа до мека, тоа го прави неверојатен замена на глупак. Кога фрлаат со облекување на салата, тоа прави вкусно гарнир со само вистински износ на криза. Тоа е исто така лесен начин да се намножи месо . Пронајдете го во делот за производство - доаѓа во кеси, како и пластични кади.
1 чаша: 25 калории, 0g масти, 25mg натриум, 5g carbs, 3g влакна, 2g шеќери, 2g протеини
2 - Екстра-Lean или Lean Ground месо
Земјото месо е класичен во многу домаќинства, но погрешните видови можат да бидат масни мешавини. Во однос на мелено говедско месо, погледнете ги оние кои се означени како екстра-посно, со 4% маснотии или помалку. Тие исто така би можеле да бидат етикетирани како 96% посно. Кога станува збор за Турција, одете на посно видот, со 7% масти или помалку (93% посно). Додека екстра-посно Турција постои, тоа има тенденција да биде многу сува, и затоа го препорачувам посно вид.
4 мл. сурово екстра-посно говедско месо: 145 калории, 5 г маснотии, 71 мг натриум, 0 г јаглехидрати, 0 г влакна, 0 г шеќери, 23,5 г протеини
4 мл. суровини потпрена почва Турција: 160 калории, 7.5 g масти, 92 mg натриум, 0g carbs, 0g влакна, 0g шеќери, 22.5g протеини
3 - подготвени за јадење зеленчук и овошје
Сите ние имаме такви моменти каде што сакаме безмилосно да го грознеме, и лесно може да се постигне она што е подготвено да оди: обично спакувани закуски како чипови и колачиња.
Имајќи пресален зеленчук и подготвени за јадење плодови е совршен за овие моменти, како и други паметни закуски што веројатно не сте јаделе . Ако погодност е најважна, купете зеленчук и овошје кои се веќе исечени. Ако буџетот е поважен, купувајте произведе целина, но поминуваат извесно време за време на викендот да се подготви.
Некои од моите омилени? Jicama стапчиња, црвени бибер бибер ленти, Фуџи јаболка, и манго парчиња.
4 - Обичен грчки јогурт
Разговарајте за наоѓање на протеини! Што повеќе импресивно е неговата адаптибилност. Тоа е одличен swap за павлака, совршен како основа за крем преливи (обидете мешање во малку ранч мешавина мешавина), и идеален како главна состојка во вкусна сала за појадок.
Ако мислите дека е премногу кисело, само се промешува во вашиот омилен безкалоричен засладувач или зачинете го со салса или овошје. Уште не може да се преврти вкусот на курва? Одете за подобрени опции, кои се послатки.
Бидете свесни дека целото млеко и 2% грчки јогурт изгледаат многу слично на 0% маснотичен вид. Внимателно прочитајте ги етикетите!
6 oz: 100 калории, 0g масти, 70mg натриум, 7g carbs, 0g влакна, 7g шеќери, 17.5g протеини
5 - Куќа за храна Тофу Shirataki глупак замена
Љубители на тестенини, слушајте! Со само 10 калории по порција (20 калории за една кеса), овие тестенини се менуваат животот. Користете ги за да направите бесплатни верзии на феттуцин Алфредо, песто тестенини и друго. За најдобри резултати, исцедете ги и исплакнете ги. Грубо исецкајте и варете во тенџере за да отстраните колку што е можно поголема влага (добро е нивно сушење).
4 мл. (1/2 кеса): 10 калории, 0,5 г масти, 15 мг натриум, 3г хидрати, 2г влакна, 0г шеќери, <1г протеин
6 - ситно сирење
Закуски заштитени со протеини се одлични за одржување на гладта што се заситува меѓу оброците, а овие стапчиња контролирани со сирење се фантастичен начин да се избегне преоптоварување. Пар еден со некои од оние кои се подготвени за јадење за супер закуска. Ќе го добиете еден двоен удар од протеини и влакна!
И тука е малку познат трик за сирење: Поп стап во процесор за храна или мешалка и имаш совршен дел од рендан / сецкан сирење за полнење на пица, компири или било кое место каде што сакате една порција на сирење . Не мешалка? Нема проблем! Само извлечете го сирењето и ставете го грубо.
1 стап: 60 калории, 2.5g масти, 190mg натриум, 1g carbs, 0g влакна, 0g шеќери, 7g протеини
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!