Подготвени да уживате во крајната храна за удобност на совршено портеран (и симпатичен) начин? Не гледам подалеку од минијатурни мини. Но, прво, основите на месо без вина:
Месото: екстра-посно зелено говедото или посно земјата Турција
Бидејќи она што е месо без месо? Традиционалното месо е направено со стандардно говедско месо, кое е прилично високо со масти и калории.
Но, тоа не значи дека говедско месо е надвор од границите. На екстра-посно вид е исто толку вкусно како редовни говедско месо, но има мал дел од маснотиите. Ако не видите нешто што е означено како "екстра-посно" во одделот за месо, побарајте ги овие клучни зборови: 4 проценти (или помалку) масти или 96 проценти (или повеќе) се потпреме.
Наместо да оди на живина пат? Стап со посно земја Турција. Ова е често означено како што има не повеќе од 7 проценти масти или не помалку од 93 проценти се потпреме. Можеби се прашувате зошто предлагам екстра-посно говедско месо, но посно мисирка. Еве го договорот: Додека екстра-посното говедско месо е многу сочно, екстра-посно Турција може да биде малку сува - посно вид е добро вреди дополнителни калории и масти.
Предупредување: Пилешкото месо може да изгледа како добар избор, но тоа е малку фармер за храна . За разлика од пилешки гради без кожа, теренот е обично направен од кожа на темно месо, што резултира со високи статистики. Обидете се поздрави начини за подготовка на пилешко.
Додатоци
Почнувајќи со паметна база е клучна, но погрешните состојки брзо можат да ги катапултираат калориите и мастите во опасна територија. Еве неколку свопови за стандардни додатоци од месо.
Наместо целосни јајца, користете јајца или безалкохолни течни јајца. Јајцата помагаат да се врзат вашите месо и да се даде влага.
Но, секое големо јајце додава околу 70 калории, 5 г масти и повеќе од 60 проценти од дневната вредност на холестеролот. Кога станува збор за намалување на калориите и маснотиите, секој малку помага; па, стапнете со жолчките или без маснотии јајце под.
Наместо трошки за месо, користете го овес со брзо готвење. Шракот како што им дава мелено месо убав поттик на текстура. Сепак, основните трошки се губење на калории. Затоа, наместо тоа, одам со целото жито. Нормално, претпочитам старомоден овес (како во моите растечки јатки за овесна каша ), но брзото готвење најдобро функционира овде, бидејќи тие се печат многу побрзо и на крајот нема да бидат премногу џвакаат.
Наместо само кромид, додајте уште повеќе зеленчук. Екстра зеленчук ќе го направи вашето месо поголемо и попополнето (благодарение на природните влакна) без додавање на многу калории. Сецкани кафеави печурки имаат месен текстура, што ги прави совршени во месо. Уште еден омилен? Исецкан брокколи колче салата. Мешавината на измешани брокуларни стебла, зелка и моркови е совршена кратенка за зголемување на месото.
Наместо кечап ... ОК, задржи го кечап. Ништо не крик старо-училиште како оваа класична црвена подправка. Кечап е со ниски калории и маснотии, па зошто да не го користите како глазура? Ако сакате да ги размрдате работите, промешајте со некој сенф од Дижон или употребувајте сос од BBQ.
Само погледнете за сос од BBQ кој има 45 калории или помалку за 2-суп.л-патки. служат.
Основно како-да
1. Загрејте ја рерната на 350 степени. Линија 12-чаша мафин тава со фолии за печење печива или спреј со nonstick спреј.
2. Ако сакате, лесно гответе сецкани зеленчук во тенџере испрскан со нелепно спреј.
3. Комбинирајте месо, зеленчук, белки од јајце / замена, овес и зачини. Добро се меша.
4. Едноставно подели мешавина меѓу чаши од тавата.
5. Врвот со кечап или сос.
6. Се пече додека не се излади и се готви со лесно замачкани рабови, околу 35 минути.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!