Повеќето луѓе знаат да бидат подготвени да се борат со зголемување на телесната тежина во зима кога празниците и намалената активност може да доведат до неколку вишок килограми. Но лето - со скари за двор, s'mores околу камперскиот оган, и вкусен сладолед третира - исто така може да биде диета-саботирање сезона ако не сте внимателни. Еве некои совети за исхрана и фитнес за да се избегне зголемување на телесната тежина ова лето:
Бидете активни на одмор
Лето е одлично време за одмори на плажа, но обидете се да не ги поминете сите ваши денови релаксирајќи се во песок. Одете за пливање, одете по плажата, обидете се со кајакарство, одете на трчање или возете - нешто што ќе ви нагори калории.
Направи полесни страни
Салата од тестенини оди одлично со хамбургери и кучиња, но една чаша салата од тестенини може да изнесува повеќе од 500 калории. За да ги зачувате калориите, употребувајте тестенини и лесни винегрети или нискокалорична италијанска облека. Кога ќе направите салата од компири или компири, користете ја мајонезот или немасните мајонези.
Гледајте што пиете
Убаво е да имате освежителен, ладен пијалок кога е топло, но висококалоричните пијалаци како редовната сода, сокови, алкохол и засладен ладен чај додаваат празни калории и нема да ви наполните. Наместо тоа, пијте вода со лимон или вар, или обидете се со зеленчук или незасладен ладен чај.
Јадете свежо овошје за десерт
Наместо високо калорични, дебели дебели, уживајте во сезонски, свежо овошје. Лубеницата е одличен избор затоа што има ниски калории (само 46 калории за чаша), а тоа ве исполнува затоа што е 92 проценти вода.
Избегнувајте пролевање на летни забави
Многу летни активности, како пикник и скара, се врти околу неограничено ширење на храна. Бидете паметни кога сте на вакви настани. Обидете се да избегнувате да одите на забава кога сте многу гладни. Не преоптоварувајте ја плочката и обидете се да не се вратите за неколку секунди. Направете трошење време со семејството и пријателите на вашиот фокус, а не храната.
Оди лесно на плескавици и кучиња
Тешко е да се биде на скара или пикник и да се спротивстави на искушението да се јаде хамбургери и топли кучиња. Ако треба да јадете топло куче, обидете се да се држите до поздравите додатоци како кисела зелка, кечап, сенф или мирис. Останете подалеку од вулгарни сосови и чили. Кога ќе направите свои хамбургери, обидете се да го употребите најслабото говедско месо и фрлете ги некои сецкани зеленчуци како печурки, кромид и пиперки за да ги зголемите хранливите материи и да заштедите калории.
Јадете гриба на вегерии
Подгответе здрава зеленчукова скара , како што се пченка на конусот (користете без калоричен спреј за путер) или правете зеленчук со капути со тиквички, кромид, домати и модар патлиџан.
Победи го топлината
Не дозволувајте топлината да биде изговор за да не вежбате. Дали вашите работи се рано наутро или доцна во вечерните часови, и бидете сигурни дека ќе останете хидрирани во бегство. Ако е премногу топло и влажно за да трчате надвор, движете ги трчањата во затворена просторија на неблагодарна работа или пробајте друга активност, како пливање или вода џогирање .
Ограничете сладолед и други лекови
Лесно е да го направите јадењето сладолед редовна навика летото, но обидете се да ги ограничите замрзнатите третира како сладолед не повеќе од еднаш неделно. Или, уште подобро, се држиме до нискокалорични, но освежувачки алтернативи, како што се мраз, млеко или сорбет.