Вклучување е одличен начин за губење на тежината и нема навистина магичен број милји неделно кога ќе почнете да губите телесната тежина. Можете да изгубите килограм тежина ако имате калориски дефицит - постигнат со вежбање или со намалување калории - од околу 3.500 калории. Лице од 150 фунти ќе изгори околу 100 калории за километар од трчање. Значи, ако тоа лице работи 15 милји и е во можност да ги намали 2.000 калории во текот на една недела, тој може да изгуби една фунта.
Но, истото може да се каже ако таа личност трчала 12 милји и намалила 2.300 калории. Па тоа е навистина сите за јадење помалку калории од вашето тело треба да се одржи својата тежина и вежбање да изгори уште калории.
Податоците од регистарот за контрола на губење на тежината, истражувачка група која ги проучува луѓето кои успешно ја изгубиле тежината и ја задржаа нивната загуба на телесната тежина, укажува на потребата постојано да согоруваат 2800 калории преку вежбање секоја недела, со цел успешно да се изгуби телесната тежина. 2.800 калории би биле еквивалентни на околу 28 милји неделно, за просечниот тркач. Значи, тоа не значи дека треба да поминете 20+ милји неделно на телесната тежина, но најверојатно ќе бидете поуспешни ако го направите тоа (или направете друга вежба за да го надополните вашето трчање). Водење некои од вашите милји со побрзо темпо со вршење на некои брзини ќе ја зголеми вашата калории толпата и да се забрза вашите губење на тежината напори.
Како да се изврши навика
Клучот за губење тежина со трчање, или со било каква форма на вежбање, за таа цел, е да се создаде навика за вежбање.
Тоа помага да се постават специфични цели за себе, како што е обука за претстојната трка или со цел да се заврши одреден број километри во еден месец. Некои тркачи остануваат мотивирани и конзистентни, следејќи го распоредот за обука, така што точно знаат што треба да прават секој ден (вклучувајќи дена за одмор!). Одржувањето дневник за обука или тековниот блог е одличен начин да го следите вашиот напредок и да останете мотивирани.
Работењето со група или другар исто така ви помага да останете мотивирани и напредувајќи кон вашата цел. Тешко е да го прескокнете трчањето или тренингот ако знаете дека те чекаат пријателите. Ако не можете да убедите некој пријател или член на семејството да работи со вас, следете ги овие совети како да пронајдете трчање пријатели .
Планирањето на некои краткорочни и долгорочни награди (не-храна) за себе исто така ќе ве инспирира да продолжите да работите. На пример, планирајте да се лекувате со педикир или масажа кога ќе трчате трипати неделно три недели. Ако сте спремни за наградување на идеи, проверете ги овие начини за да го прославите вашиот напредок.
Извор:
Catenacci VA et. al., "Физички шеми на активност во Националниот регистар за контрола на телесната тежина" Дебелина 2008 Jan; 16 (1): 153-61.