Користете ги целите да останат мотивирани
Поставување цели е одличен начин за тркачите да останат мотивирани да трчаат и да се осигураат дека ќе се држат до својата навика за трчање. При изборот на водечки цели, тој помага да се користи SMART принципот и да се постават цели кои се S pecific, M easurable, A getable, R elevant и T imely. Еве ги основните правила што треба да ги следите кога ги поставувате вашите тековни цели.
Бидете конкретни.
Бидете сигурни дека вашата цел ќе одговори на тоа кој, што, и кога. Едноставно велејќи дека сакате да " трчате побрзо " или "да изгубите тежина со трчање " се општи цели. Пример за одредена цел би бил: "Сакам да го подобрам мојот ПР во маратонот за две минути за пет месеци." Специфичната цел помага да бидете мотивирани затоа што точно знаете што треба да направите за да го постигнете тоа. Додека се приближувате до целта, станувате возбудени и мотивирани од вашиот напредок, така што ќе работите уште потешко за да дојдете до тој краен резултат.
Исто така видете: Како да ги прогнозирате времето на расата
Направете вашата цел мерлива.
При изборот на водечка цел, осигурете се дека исто така поставувате критериуми за мерење на вашиот напредок. Остварувањето на мерливите цели што ќе ги извршувате ќе ви помогнат да останете на вистинскиот пат, да ја задржите вашата мотивација и да знаете кога сте стигнале до целта. За да дознаете дали вашите цели се мерливи, запрашајте се работи како што се: Колку? и Колку?
Чувајте го тоа остварливо.
Ајде да се соочиме со тоа, не сите ќе се квалификуваат да се кандидира на Бостонскиот маратон или да се кандидира на 6:00 милја. Значи, и покрај тоа што е добро да поставите високи цели, важно е да одберете оние што ќе можете да ги постигнете ако сте спремни да ја завршите работата. Најдобрите цели ќе бараат да се поттикнат да ги постигнат, но тие не се премногу екстремни. Ако целта е премногу далеку од дофат, најверојатно нема да се залагате, бидејќи длабоко знаеш дека тоа не може да се постигне.
За да дознаете дали целта е остварлива, видете како таа се споредува со вашите претходни тековни достигнувања. Дали треба да направите значителни подобрувања - надвор од вашата способност - да стигнете до тоа ниво? Ако не сте сигурни, разговарајте со тренер кој работи или трчате пријатели за да ви помогне да ви дадете цревен чек.
Направете вашата цел релевантна.
Само затоа што сте тркач не значи дека треба да поставите цел која е многу популарна меѓу другите тркачи, како што е завршувањето на маратонот. За да бидеме релевантни, треба да биде нешто за кое сметате дека е вредно и важно, така што сте спремни и способни да работите кон него. Вашите цели треба да ве претставуваат, така што тие не треба да бидат само нешто што некој друг го прави, ниту пак укажува на тоа дека се обидувате да ги постигнете.
Чувајте ги своите цели навремено.
Бидете сигурни дека ќе ги прикачите роковите за вашите цели. На пример, ако кажете: "Сакам да го извршам под 2-часовен полумаратон", но немате ниту една трка во умот, нема смисла за итност за вашата цел. Но, ако одберете трка и велите дека сакате да се кандидира на 1:59 половина маратон на 29 април, тогаш точно знаете каде треба да бидете до тој датум. Имањето краен рок ќе ве задржи мотивиран и ќе ве спречи да ви биде здодевно или да сакате да прескокнете вежбање. Ако откриете дека сте подготвени да ја постигнете целта пред да ја поставите целта, повторно прилагодете ја целта и продолжете да ги предизвикувате.
Исто така погледнете: Вклучување на цитати за поставување цели
Идеи за водење на резолуции
Како да се држиме до резолуциите на твојата Нова Година