Намалување на хипертензиските ризици со брзо одење
Без разлика дали имате висок крвен притисок и сте биле дијагностицирани со хипертензија или прехипертензија, добивањето на редовни аеробни вежби како што е брзото одење може да помогне да го намалите. Прегледот на препораките за вежбање за хипертензија забележа дека вежбањето имало голем ефект врз крвниот притисок како и многу лекови. Истражувањето, исто така, открива дека неколку кратки, брзи прошетки можат да помогнат колку што е подолг тренингот.
Препорачани вежби за висок крвен притисок
Американското здружение за срце вели: "Ако треба да го намалите крвниот притисок или холестеролот, наведете 40 минути со умерена до интензивна физичка активност 3-4 пати неделно". Канадската програма за едукација за хипертензија ги нуди истите препораки.
Додека аеробната вежба, како што е брзото одење, сè уште беше врвна препорака, бидејќи има најголем ефект, тие исто така вклучиа и динамичка вежба. Нивната препорака за режим на вежба е "комбинација од 30 мин. Или повеќе дневно со аеробна вежба со умерен интензитет на повеќето, по можност сите, денови во неделата и вежбање со динамички отпор 2 до 3 дена неделно до вкупно 150 мин или повеќе вежби неделно."
Прехипертензија? Кратки, брзи прошетки може да го намалат крвниот притисок
Прехипертензијата е состојба со покачен крвен притисок, кој често напредува до висок крвен притисок (хипертензија).
Неконтролираниот висок крвен притисок го зголемува ризикот од срцев удар, откажување на бубрезите и мозочен удар. Прехипертензијата може да се третира со диета и вежбање.
Дали вашиот крвен притисок се прикрадува? Според една студија во весник на хипертензија, земајќи ги кратките, брзи 10-минутни прошетки четири пати на ден може да го намали крвниот притисок 11 часа.
Преземањето 40-минутна континуирана прошетка може да го задржи крвниот притисок за седум часа.
Студијата на ефектите од вежбање вклучува 15 мажи и 5 жени со прехипертензија. Еден ден, тие беа назначени да одат за 40 континуирани минути на неблагодарна работа. На друг ден, одеа 4 пати 10 минути во текот на 3,5 часа. Нивниот систолен крвен притисок паднал од 5,4 мм до 5,6 мм Hg, што претставува значително намалување за намалување на ризикот од мозочен удар и срцеви заболувања.
Се вклопуваат во брза, 10-минутна прошетка
Многу луѓе велат дека немаат време за 30 до 60 минути континуирано тренинзи во текот на денот. Но, повеќето луѓе можат да се вклопат во пократки прошетки на нивниот пат до и од работа или училиште, и за време на паузите и ручеците. (Можеби "4 ден" за кратки, 10-минутни прошетки треба да биде промоција на здравјето.)
Добијте најмногу од 15-минутна прошетка
Прашањето е, дали чекорно одите, па пулсот и дишењето се интензивирани, или пак едноставно се шетате лесно. Брзо одење е вежбање со умерен интензитет, додека лесното движење е интензитет на светлина. Повеќе: Што е Брз пешачење?
Дали подолгите прошетки се подобри или не?
Студијата покажа дека или една долга или неколку кратки прошетки во текот на денот имаат корист. Овој резултат беше изненадувачки за истражувачите, кои истакнаа дека други студии покажаа дека подолгите сесии за вежбање имаат подобри здравствени ефекти.
Дебатата околу тоа дали вкупните дневни чекори против постојаното вежбање се подобри. Сепак, има само победници - без разлика дали влегувате во неколку чекори во текот на целиот ден или во една голема сесија, сето тоа е добро! Самото вежбање може да го намали ризикот.
Извори:
Парк, Saejong a; Ринк, Лоренс Д б; Валас, Џенет П. Акумулацијата на физичката активност доведува до поголемо намалување на крвниот притисок од една континуирана сесија, во прехипертензија. Весник на хипертензија. Септември 2006, 24: 9.
"Физичка активност и крвен притисок", Американско здружение за срце, 8/4/14.
Пескатело Л.С., Мекдоналд Х.В., Еш Г.И., Ламберти Л.М., Фаркуар ВБ, Арена Р, Џонсон Б.Т. "Проценка на постоечките препораки за професионални вежби за хипертензија: Преглед и препораки за идните приоритети за истражување". Mayo Clin Proc . 2015 јуни, 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Линда С. Пескатело, Хејли В. Мекдоналд, Лорен Ламберти и Блер Т. Џонсон. "Вежба за хипертензија: Ажурирање на рецепт интегрирање на постоечките препораки со новите истражувања" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Објавено онлајн 2015 Sep 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y