Едноставна вистина за постигнување на своите цели
Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да стекнете мускули или да ја зголемите својата издржливост, важно е да го прилагодите вашето тренингот да одговара на вашите цели. Тоа изгледа очигледно, но речиси секој што започнува со работа на крајот го открива нивниот ентузијазам, додека нивните цели стануваат сè подалеку и подалеку. Еден начин да се избегне откажувањето од вежба е да бидете сигурни дека вашите цели се реални и дека имате специфичен план за да ги достигнете.
Заеднички цели за фитнес
Постојано не успевајќи да се држите до своите цели значи дека вашата цел е недостапна или дека не сте сфатиле што да направите за да ја достигнете. Тоа помага да имате јасна претстава за она што го сакате и основите за она што е вклучено во добивањето.
Губење на масти
Губењето на маснотиите е веројатно најчестата цел во овие денови и, наедно, е наједноставно, вклучува согорување на повеќе калории отколку што јадете. Ако согорите дополнителни 500 калории дневно, ќе изгубите околу една фунта неделно. Вие не можете да изберете каде ќе изгубите маснотии - тренингот не функционира бидејќи вашето тело ја користи енергијата од целото тело кога вежбате, не само од областа што вежбате.
Стекнување на мускулите
Додека губењето на тежината е заедничка цел, има многу луѓе кои имаат проблеми со одржување на тежината . Во овој случај, вашата цел може да биде стекнување на мускулите кои, верувале или не, можат да бидат исто толку тешки колку и губење на тежината . Стекнувањето на мускулите, како губење на тежината, бара внимателно внимание на вашето тренингот и вашата исхрана со фокус на јадење повеќе калории отколку што горите и кревате тешки тежини.
Ако ги укинувате тежините, можете да изградите мускули, но ако сакате да ставите некои сериозни големини, тоа бара сериозна работа, екстра калории и посветеност.
Спортско кондиционирање
Обуката за раса или спорт често бара поинаков пристап отколку ако вашата цел е да изгубите тежина или да стекнете мускули. Вашиот главен фокус треба да биде на она за што се обучувате.
Ако сакате да се кандидира на маратон, најголемиот дел од вашата обука ќе вклучи трчање. Ако сакате да бидете подобри во кошарката, обуката ќе се потпре на скокови со висок интензитет, странично движење и, се разбира, играње на кошарка. Што и да сте тренирани, обично ќе сакате да вклучите вкрстена обука. На пример, може да ги укинете тежините за да го одржите вашето тело силно за трчање или вкрстување со други активности за да го користите вашето тело на поинаков начин и да избегнете повреда.
Здравје
Да се биде здрав е веројатно наједноставната цел да се достигне, бидејќи постојат тони работи што би можеле да ги направите токму оваа секунда да бидат здрави. Пијте вода, јадете овошје, прошетајте и сл. Дури и неколку минути вежбање има голем број на здравствени придобивки , некои што ги доживувате веднаш и некои што можат да дојдат со текот на времето. Дознај повеќе за добивање здраво .
- Пресметајте го BMR .
- Определе колку калории горат за време на дневната активност.
- Додајте # 1 и # 2 за да ги добиете вкупните калории, односно колку калории ви требаат секој ден за да ја одржите вашата тековна тежина.
- Намалете ја таа количина за околу 250 до 500 калории, но избегнувајте да одите помалку од околу 1200 калории (во зависност од висината), за да не завршите со гладување на вашето тело.
- Снимете колку калории јадете и колку гори секој ден. Ако тој број е поголем од вкупните калории, знаете дека треба да ги намалите калориите што ги јадете и / или да ја зголемите вежбата за да направите дефицит на калории.
Едноставна вистина
За да изгубите една фунта, треба да изгорите околу 3500 калории. Ако согорувате вкупно 500 калории со вежбање и исхрана секој ден, ќе загубите фунта за околу 7 дена.
Ако јадете повеќе калории отколку што гори, треба или да тренирате повеќе, да јадете помалку или комбинација од двете.
Пример:
Ако мојот BMR е 1500 калории и согорувам 500 калории додека вежбам, ми требаат 2000 калории за да ја одржувам мојата тековна тежина. За да изгубам една фунта неделно, ќе морам да јадам околу 1500 калории дневно и да изгорим 500 калории дневно со кардио и тежина обука.
Брзи совети:
- Јадењето урамнотежена исхрана значи добивање на сите хранливи материи што ви се потребни за да се чувствувате добро цел ден и имате доволно гориво за вашите вежби.
- Следењето на она што го јадеш ќе ви помогне да избегнете безнадежно уживање и јадење кога не сте навистина гладни
- Останете хидрирани. Жедта понекогаш се претставува себеси како гладни болки.
- Комплетна тренингот вклучува сила за обука , кардиоваскуларни вежби и флексибилни вежби.
- Ако сте гладни во текот на денот, или не сте јаде доволно или вашите оброци не ве задоволуваат. Комбинацијата од јаглехидрати, протеини и масти ќе ви помогне да се чувствувате полна за подолг временски период.
1. Направете состанок со вашиот лекар за да добиете во ред да започнете да вежбате.
2. Започни вежбање .
3. Запомнете да:
- Дајте си доволно дена за опоравување за да не изгориш.
- Рашири секој ден. Не се расправајте ... само направете го тоа.
- Биди активен. Не седете на вашиот компјутер по цел ден во кома за обработка на зборови. Стани и одиме на секои 30 минути.
- Вработи личен тренер ако немате поим што правите или ако имате хронична повреда / состојба.
- Пијте вода цел ден. Не се расправајте ... само направете го тоа.
- Јадете малку овошје и зеленчук. Често јадете. Уживајте во нив. Не се расправајте ... само направете го тоа.
- Наградете се за добро завршена работа со нова облека, масажа или ноќ надвор од градот.
- Бидете горди на себе што сте толку збунети здрава.