Водени слики, визуелизација и хипноза може да го забрзаат лекувањето на повредите
Можете ли да го забрзате процесот на лекување на телото со вашиот ум? Техниките како што се водени слики или само-хипноза и визуелизација не само што им помагаат на спортистите да функционираат добро за време на натпреварот, но истражувањето продолжува да открие дека може да биде можно да се забрза процесот на лекување со користење на специфични ментални вештини и техники и одржување на позитивен начин на размислување.
Истражувачите проучуваат како умот влијае на лекувањето со децении и резултатите продолжуваат да наоѓаат многу реална врска.
Квалитативната анализа на употребата на сликите од страна на повредените спортисти од 2006 година заклучи дека "спроведувањето на сликите заедно со физичката рехабилитација треба да го подобри искуството за рехабилитација и, според тоа, да ги олесни стапките на поврат на повредените спортисти". Друга студија ги разгледа разликите кај луѓето што брзо излекувале и оние кои полека излекувале и наоѓале некои значајни разлики. Оние што брзо излекувале ги имале следните карактеристики:
- Лична одговорност за нивниот процес на опоравување
- Имаше голема мотивација, желба и одлучност
- Имаше повеќе социјална поддршка
- Одржува позитивен став
- Често употребувани слики и други техники за визуелизација
- Се очекува целосна и успешна враќање во спортот
Што е Слики?
Една специфична техника која често се користи во спортската психологија и во лекувањето се нарекува снимка.
Ова понекогаш се нарекува и водени слики, ментална проба или само-хипноза. Овие термини се користат за опишување на специфични техники кои ги користат сите сетила за создавање на ментални слики, чувства и чувства поврзани со посакуваниот исход како тоа да се случува сега или веќе се случило.
Со користење на сите ваши сетила за да го создадете ова многу реално искуство за постигнување на посакуваниот исход, вие ментално и физички вежбате оваа посакувана состојба.
Истражувањето на користењето на сликите од повредените спортисти, пациентите со рак и оние кои се подложени на физичка рехабилитација покажаа дека користењето на сликите има многу позитивни резултати, вклучувајќи:
- Зголемени чувства на контрола
- Зголемена стапка на лекување
- Зголемена способност за справување со терапијата
- Зголемена мотивација за учество во само-грижа
- Подобрено расположение
- Подобрен квалитет на животот
- Намалена после оперативна болка
- Намалена после оперативна анксиозност
- Намалено време во болницата
- Намален износ на лекови за болка земен
Кога да ги искористиме техниките за слики
Постојат многу начини на употреба на слики или само-хипноза во спортската медицина. Овие техники се покажаа како корисни за поврат на повреди, намалување на болката, подобрување на спортските перформанси и општо управување со стресот. Постојат веројатно многу повеќе употреби кои сеуште не се изучувани.
Слики за намалување на болката
Идејата за користење на слики за намалување на болката е изградена врз принципот на релаксација. Кога мускулите се опуштени, тие држат помалку тензии. Ова често води до намалување на искуството на болката. Техники за слики, кои честопати помагаат да се зголеми релаксацијата и да се намали болката, го замислуваат чувството за добивање на масажа, седи на топла плажа или земаат топла бања.
Некои луѓе имаат успех со сликите со замислување дека болката се ослободува од телото на визуелен начин, како што се издишува со секое издишување. Ако ментално вежбате искуства како што е ова во многу детали, користите слики.
Слики за исцелување
Исто како што луѓето користат слики за намалување на болката, поединци пријавиле дека слични техники работат за промовирање на заздравување и закрепнување. Примери за лекување слики вклучуваат снимање на скршена коска се лепат назад заедно или искинати мускули ткаени назад заедно. Некои луѓе користат топли, лековити бои за да промовираат чувство на топлина над дел од телото.
Дури и глупави слики на сила и моќ што се наоѓаат во стрипови биле успешно искористени за да помогнат во лекувањето.
Како да го користите сликички - чекор-по-чекор упатство
Ако сакате да ги испробате сликите, но не сте сосема сигурни како да започнете, овој чекор-по-чекор водич за медијација може да ви помогне да започнете.
> Извори:
> Driediger, > Molly; > Сала, > Крег; > Callow, Nichola, употреба на слики од страна на повредени спортисти: квалитативна анализа. Весник на спортски науки, март, 2006 година
> Еванс, Лин; Зајак, Ребека; и Мулен, Ричард, употреба на слики за време на рехабилитацијата од повреда, весник на слики за слики во спорт и физичка активност, том. 1. 2006
> Евлева и Орлик, Ментални врски до засилено исцелување: истражувачка студија, ТСП, 5 (1), март 1991.