Премногу зафатен за вежбање? Сега можете да останете подготвени на работа
Тешко е да се најде време за вежбање, особено за оние од нас кои работат во канцеларија. Би било прекрасно ако би можеле да излезете од тренингот во салата или да тргнете надвор надвор за да разнесете некоја смрдливост, но, за жал, вашиот шеф не го смета тоа како дел од описот на работното место.
Значи, ако сте врзани за вашата работна маса, како можете да останете вклопуваат? Потребна е некоја креативност, но има можности да вежбате на работа ако обрнете внимание.
Сè што е потребно е малку планирање и некоја инспирација да се притисне во едно мало движење цел ден.
Основи
Веројатно знаете неколку трикови за да останете активни на работа. Преземање на скалите кога можеш, паркирање подалеку од вратата и шетање низ канцеларијата, кога можеш да имаш добри места за почеток. Освен тоа, постојат неколку други опции за да ве придвижите:
- Ако е дозволено, седнете на топката за вежбање наместо стол. Ова ќе го зајакне вашиот стомак и назад и ќе работат на вашиот став, дури и без да се обидува.
- Поставете аларм што ќе се исклучи секој час за да ве потсетам да застанете, да се истегнете и да се движите наоколу. Дури и ако само ги занишате рацете или длабоко вдишувате, ќе почувствувате уште поголемо внимание.
- Користете го тоалетот на друг кат и појдете по скалите
- Користете педометар или монитор за активности и следете колку чекори преземате. Цели за 6.000 до 10.000 чекори дневно.
- Остави нешто важно во вашиот автомобил (вашиот ручек, вашата чанта, итн), па мора да снема за да го добие (и да ги преземе скалите)
- Доставувајте документи или пораки до соработниците лично, а не преку е-пошта
- Прошетајте околу паркингот или локалниот центар на вашиот ручек час
- Добијте слушалки за вашиот телефон за да можете да се движите додека зборувате
Најважно, сетете се дека секое движење е подобро од никој, па немојте да се чувствувате како да работите со спринтови цел ден.
Додавањето кратки напади на вежбање во текот на денот ќе ви помогне да согорите повеќе калории и да го намалите стресот.
Опрема за вежбање
Ако имате своја канцеларија, размислете за одржување на резистентен отпор , тегови на глуждот, па дури и неколку групи тегови во фиоката за вашата маса. Можете да стискате во некои брзи горни вежби додека сте на телефон. Ако работите во кабини или не сакате луѓето да ве гледаат да вежбате на вашето биро, сè што навистина ви е потребно е стол и неколку големи шишиња со вода што можете да ги користите за било какви вежби.
Ресурси
Дури и ако сте зафатени, постојат работи што можете да ги направите на вашата работна маса. Ресурсите подолу нудат веб-страници и софтвер што можете да ги користите за да го направите вашиот работен ден малку поактивен.
- Најдобро се протега за канцелариски работници
- Канцелариски скалила тренингот
- Commuter Choice ви помага да пронајдете велосипедски патеки и пешачки патеки во близина на вас, така што, ако не сте далеку од работа, можете да размислите за возење или одење на работа.
- Десктоп Јога е веб-страница која нуди вежби за јога што можете да направите право на вашата работна маса.
Изработка на вашата канцеларија Пријателски Пријателски
Вашиот шеф не можеше да размисли колку попродуктивни ќе бидат неговите или нејзините вработени со мала вежба. Ако можете, поттикнете го вашиот шеф да:
- Работа со локални спортски сали за да обезбеди попусти за членство за вработените
- Работете со локални лични тренери за да обезбедите месечни семинари или бесплатни тестови за маснотии кај вработените. Некои обучувачи дури и ќе го направат тоа бесплатно
- Поставете дневни или неделни прошетки за време на ручекот или после работа
- Дајте ви дополнителни паузи во текот на денот за да земете брзи прошетки
- Биди активен. Ако шеф вежби, вработените ќе ги преземе своите сопствени здравје посериозно
Дури и ако вашиот шеф може да се грижи помалку за вежбање, можете да направите многу за да ги вклучите другите вклучени во работата. Планирам ручеци каде соработниците се собираат и зборуваат за начини за вежбање на работа. Добијте група заедно и придружете се на локалната фитнес сала (и види дали тие ќе ви дадат групен попуст).
Вработи личен тренер да дојде и да работи со вас и вашите соработници за време на ручекот. Многу обучувачи исто така нудат групни попусти. Постојат повеќе начини да се поттикне фитнес на работното место, па бидете креативни.