Тајните на вежбање мотивација
Ако ги следите вестите за здравјето и фитнес овие денови и постојано се фокусирате на дебелината, може да добиете чувство дека правиш се што е во ред. Седете цел ден на компјутерот - не е во ред! Возите насекаде наместо да одите - погрешно! Гледате премногу ТВ, не земајте доволно скали, не вежбајте доволно - списокот продолжува и продолжува. Седејќи околу, се чини, станало опасно како возење без сигурносен појас и, сепак, така повеќето од нас го трошат нашето време.
Јасно е дека нашиот седентарен свет не бара многу активности, но сепак ни е потребна таа активност за да останеме здрави и да ја изгубиме телесната тежина. Значи, како можеме да направиме вежбање поприроден дел од нашиот живот? Првиот чекор е да дознаеме што е навистина зад нашата неактивност.
Што ве спречува да вежбате?
Сите сме запознаени со најчестите причини што не ги вежбаме - премногу сме зафатени, премногу уморни, премногу досадни и збунувачки итн. Но, дали се тие причини или се изговори? Можеме да кажеме дека сме премногу уморни или зафатени, но вистинските причини што не ги практикуваме честопати одат подлабоко.
1. Ние не сме навикнати да бидеме активни . За многу луѓе, структурирана вежба е нешто што никогаш порано не го правеа. Како резултат на тоа, воведувањето вежба во веќе зафатен распоред често се чувствува како да имате неочекуван (и непожелен) гостин да дојдат во посета. Мора да го преуредите вашиот распоред за сместување на овој гостин предизвикува стрес, анксиозност, па дури и огорченост.
Тоа е често како се чувствуваме кога сфаќаме дека започнувањето програма за вежбање може да бара големи промени во тоа како живееме и закажуваме нашето време.
2. Денешниот свет не бара толку многу движења . Начинот на кој живееме сега не нуди многу можности да се движиме - не мораме да бидеме активни за да ги завршиме работите.
Ако доаѓате од активно семејство и успеале да останете активни во текот на годините, можеби нема да имате толку тешкотии. Но, ако немате таа основа, сега гледате колку е тешко да работите во вежбање по неколку години да бидете неактивни.
3. Гледаме вежбање како луксуз . Знаеме дека вежбата е неопходна за добро здравје , квалитет на живот и управување со тежината. Сепак, дури и со експерти кои нè прашуваат, практично ни се молат да вежбам (и проширување на дефиницијата за вежбање толку колку што сега се смета за домашна работа), сè уште се обидуваме да најдеме начин околу тоа. Без разлика дали тоа е пилула, диета, гаџет или пластична хирургија, премногу од нас сѐ уште мислат дека можеме да ги добиеме сите придобивки од вежбање, без всушност да го правиме тоа.
4. Ние гледаме дека вежбањето е бесмислено или тешко . Што мислите кога мислите на вежбање? Јавате стационарен велосипед до никаде, очите се враќаат во вашата глава од досада? Или можеби комплицирана класа на аеробик, каде што се наоѓате над вашите нозе? За жал, премногу од нас гледаат вежбање (или барем она што го дефиниравме како вежбање) како нешто негативно. Досадно е, бесмислено, тешко, повторувачко ... пополнете го празно и најверојатно мислевте. И ако е така, гледате вежба, дали е чудно што не сакате да го направите тоа?
5. Последиците не се непосредни . За повеќето работи во животот, има непосредни последици ако не го правиме она што треба да го направиме. Но, што се случува ако не вежбате? Обично, ништо. Барем, не веднаш. Дури и да ги знаеме можните последици (како што се покачување на телесната тежина, срцеви заболувања, дијабетес, рак) не се доволни за да тргнеме, бидејќи тешко е да се грижиме за нешто што не се случило или можеби никогаш нема да се случи, нели?
Дали некоја од овие идеи ќе ве удри со вас? Ако е така, може да се прашувате дали е можно да се најде мотивација за вежбање. Добрата вест е дека дури и само мала промена во начинот на кој размислувате за вежбање може да направи разлика.
Мотивацијата не е нешто што само ти се случува, туку нешто што го создаваш за себе. Вежбањето може да биде за движење на телото, но нема да стигнете насекаде додека не го преместите својот ум прво. Добивањето минато на вашите ментални блокади може да ја отвори вратата за нови идеи и нови ставови.
1. Прифатете го фактот дека треба да вежбате . Ако го минувате поголемиот дел од вашето време и седите и сакате да изгубите тежина и да се здрави, вежбањето е неопходно.
Ништо, без пилула или диета или хируршка процедура може да го заземат местото да се биде активен. Остварувањето на мирот со тој факт често го прави тоа малку полесно и, добрата вест е, вашите избори изобилуваат. Вежбањето не мора да се случи во салата или да потрае неколку часа од вашето време. Знаејќи дека можете да креирате сопствено вежбање, може да ви помогне да станете и да се движите.
2. Признајте го вашиот животен стил . Во минатото имавме повеќе причини да се движиме. Моравме да си ја исечеме тревата, да ги измиеме садовите рачно, да одиме до и од училиште преку осум стапки на снег нагоре по двете страни - упс, тоа е баба ми зборува. Поентата е, работите се различни денес и не можеме да се вратиме во минатото. Повеќето од нас нема да се ослободат од нашите компјутери, телевизори, автомобили и мобилни телефони и тоа не е задолжително одговорот. Впрочем, овие работи се корисни и важни за нас. Но, овие работи можат да придонесат за нашите здравствени проблеми ако им дозволиме да ги преземат.
Признавајќи ја вашата одговорност, како и потребата да пронајдете рамнотежа, ќе бидете чекор поблизу до менувањето на начинот на живеење.
3. Направете вежбање нешто за вас . За многу луѓе, вежбањето е средство за крај - начин да се изгуби тежината и да се добие тоа совршено тело ... или барем подобро еден од сега.
Идните цели се убави, но има уште еден дел од равенката што, кога недостасува, прави вежба тешко да се држи до: Цел. Со други зборови, вашите вежби треба да имаат вредност, без разлика дали некогаш сте ја достигнале саканата цел. Секогаш работат за некоја иднина, нематеријална работа не е доволно - ние треба да значи нешто сега.
Значи, што значи вежбање и покрај начинот на телесната тежина? Дали има некоја вредност, надвор од вашите цели за губење на тежината , да се работи? За мене, вежбањето е начин да се намали стресот и да се задржи мојата енергија. За вас, вежбањето може да биде единствениот пат кога ќе стигнете до себе секој ден. Најдете си своја вредност и значење и ќе ја пронајдеш мотивацијата.
4. Најди свој пат за вежбање . Премногу често, главната идеја за вежбање вклучува работи како клубови за здравје, кардио машини, фитнес часови итн. Тоа е несреќно ако помислата да ги направите тие работи ќе ве натераат. Еве некои добри вести - имате слобода да правите активности што ви се допаѓаат. Ако го мразиш салата, не мора да се придружиш за да се вклопиш. Ако го мразите повторувањето и здодевноста на машините, можете да пробате повеќе интерактивни работи како што се кошарка или спин класа. Ако сакате да ги задржите работите едноставно, може да потрае неколку прошетки во текот на денот или да додадете некои кругови следниот пат кога ќе ги купите во трговскиот центар.
Дознајте што ви се допаѓа и заборавете на правилата .
Да започнеме
Размислувањето на вашите блокови за ментални вежби е добро и добро, но, додека го мачиш тоа, зошто да не преземеш мали чекори кон поактивен начин на живот? Вие не треба да го свртите целиот живот наопаку. Наместо тоа, користете ги овие ресурси за да дознаете за поедноставни, помали начини да почнете да живеете поздрав начин на живот.
Нема сомневање дека животот е поинаков отколку што беше, но тоа не значи дека не можеме да ја преземеме контролата врз нашето здравје и фитнес.
Целата нова технологија која нè одржува толку седентарен, исто така ни нуди уште повеќе начини да бидеме активни. Сега имаме стриминг фитнес-видеа, подкасти, видео-игри за фитнес и разновидни здравствени клубови кои ќе одговараат на секоја потреба и буџет. Имаме нешто таму за сите нас, откако ќе земеме време и напор да погледнеме.