Едноставно се приклучи на салата ? Честитки за преземањето на вашиот прв чекор кон поздрав живот. Веќе сте веројатно земале турнеја на вашиот нов клуб и виделе многу сјајни, испотени луѓе кои работат надвор.
Сте виделе стотици машини и приклучоци, сите дизајнирани да ве удрат во форма. Сте виделе календар на толку многу фитнес класи, ќе ви требаат месеци за да ги испробате сите нив. Плативте пари, сте добиле лична карта и сега сте подготвени. Може и да сте возбудени, нели?
Каде започнувате?
Но, што се случува кога прв пат ќе одите во салата за да вежбате? Може да се чувствувате збунети и видливи . Веројатно не се сеќавате на каков било од овие машини функционираат и, уште полошо, немате идеја каде да почнете .
Започнете на десната нога со овој преглед на различните области на вашата сала, од кардио-тренинг до сила, за да можете да дознаете каде да започнете.
Земете ја вашата нова членска ориентација
Откако ќе се приклучите на салата, може да ви биде понудена нова членска ориентација. Можеби сте во искушение да ја прескокнете, но не ... може да научите некои вредни информации, дури и ако сте ветерански вежбач.
Во оваа закажана средба, личен тренер или експерт ќе ви даде турнеја на клубот и ќе ви даде основите за тоа како работите функционираат. Други работи што можат да бидат вклучени:
- Проценка на здравјето
- Анализа на телесните масти
- Инструкции за тоа како да се користат машини за обука за основни сили
- Помош при изборот на вежби, повторувања и сетови
- Како да се користат различни кардио машини
- Срцева стапка и интензитет информации
- Општи упатства за тренингот
Овие сесии не се лични тренинг сесии , па вие не мора да добиете целосна тренингот создаден за вас. Но, ова е одличен начин да се научат основите за тоа како работите функционираат.
Премногу често, новите членови ја прескокнуваат ориентацијата или поради тоа што веќе знаат што прават или поради тоа што сакаат да избегнат продажба на теренот за лична обука (а продажбата на теренот е секогаш можност, бидејќи тоа е како тренерите ги добиваат своите клиенти).
Но, дури и ако веќе вежбате, ориентација ќе ви покаже каде се работите, како да ги прилагодите машините и исто така ќе ви даде познато лице во салата. Убаво е да имате некој што може да побарате помош ако ви треба.
Страшниот кардио дел
Повеќето спортски сали се поделени во различни области со кардио на едната страна и силата обука од друга страна. Кардио делот може да изгледа како бескрајно море на џиновски машини кои се шират и штракаат и се движат на чудни начини.
Еве нешто што може да направи да се чувствувате подобро: Повеќето машини ќе имаат инструкции отпечатени на конзолата кои ќе ви кажат како да започнете. За да ви помогнеме уште повеќе, следното е дефект на најчестите кардио-машини и кои се одлични за почетници.
На неблагодарна работа
Ова е една од најпопуларните машини во салата бидејќи ги имитира активностите кои повеќето од нас ги познаваат - одење и трчање. Многу newbies сакаат да започнат со неблагодарна работа, бидејќи е лесна за употреба и е запознаена. Можете да одите или да трчате и можете да ја прилагодите брзината и приклонувањето за разновидност.
Елипсовидна тренер
Ова е уште една популарна машина бидејќи нуди без тренинг. Работи речиси како велосипед, само педал додека стоиш. Некои обучувачи ќе имаат рампи кои одат нагоре и надолу, додека други имаат рачни рачки. Можете исто така да додадете интензитет со прилагодување на отпорот.
Степенот Stepper
Оваа машина е построга од другите, бара повеќе климатизација за нозете и срцето, па затоа можеби не е најдобро за почетници. Со оваа машина, стоите на педалите и притискајте горе и надолу додека држите на рачките.
Стационарниот велосипед
Ова е уште една одлична опција за почетници и веројатно една од поедноставните активности на располагање. Повеќето спортски сали ќе понудат лежечка верзија, која има повеќе поддршка за назад и исправена верзија, која може да биде поинтензивна.
Ова не ги опфаќа сите машини достапни, па погледнете наоколу за други опции. Обидете се да одберете машина за која најмногу ви е удобно и да дозволите време да научите како да го користите правилно. Дури и одење на неблагодарна работа ќе се чуствува чудно во почетокот.
Повеќе
Машини за обука за силата
Подрачјето за обука на силата може да биде нај збунувачки во целата сала за вежбање, полна со чудни контракции со рачки и ремени и кабли.
Но, добро е што повеќето спортски сали ја организираат својата опрема за обука за обука која ви помага да отидете малку полесно. На пример, може да најдете машини категоризирани според мускулната група; Градите, грбот, рамената, бицепс, трицепс, абс и долниот дел од телото.
Веројатно ќе забележите дека постојат различни машини за секоја мускулна група - редовна машина за притискање на градите, притискање на граден кош, печка за кочење. Сите работат на градите, но како би избрале кој да го користите?
Или треба да ги користите сите? Најдобро е да одберете една вежба или машина по мускулна група. Кога поминувате низ вашата ориентација, обучувачот, најверојатно, ќе ви ги покаже машините со кои можете да започнете со основен тренинг. Но, пример за почетник тренингот на машини може да биде:
- Градите Прес (градите)
- Лат Плулдаун (назад)
- Рамо Прес (раменици)
- Бицепс Curl (бицепс)
- Трицепс Прес (трицепс)
- Нога Притисок (квадратчиња, глутници и шапчиња)
- Продолжување на нозете (quads)
- Нога Curl (hamstrings)
- Назад Продолжување (долен дел)
- Ab Curl (abs)
Ако сте почетник, започнувањето со машини може да биде добар избор, бидејќи тие обезбедуваат поддршка додека учат како да ги извршуваат вежбите со добра форма. Тие, исто така работат на фиксна патека и не бараат толку многу координација како слободни тежини. Откако ќе станете посилни и посигурни, ќе сакате да додадете повеќе слободни тежини во мешавината за да работите на други делови од телото.
Можете да дознаете повеќе за тоа како да изберете вежби при вежбање на тежина 101 .
Делот за слободна тежина
Ако машините за обука за силата изгледаат збунувачки, гигантските лавици на тегови, скари, плочи и повеќе може да изгледаат уште пострашно. Делот за слободна тежина обично е блиску до машините и може да најдете разновидна интересна опрема тука како што се:
- Тегови
- Плоча натоварени мрежи
- Маси со фиксна тежина
- Рамни и наклони клупи
- Олимписки големина барови
- Тежински полици
- Бенч-прес-станици
Јас, исто така, би вклучиле кабелски или машини за слободно движење во делот за слободна тежина на салата, едноставно затоа што каблите не функционираат на фиксна патека, како што се погоре споменатите машини и се повеќе како бесплатни вежби за вежбање, бидејќи треба да го користите вашиот сопствено тело за рамнотежа и поддршка.
Ако не сте запознаени со гира или вежби за вежбање, можеби ќе сакате да ангажирате тренер за да добиете индивидуална помош. Исто така, ќе најдете детални вежби за вежбање во вежби за индивидуални мускулни групи.
Групни Фитнес Класи
Друг дел кој може да ги исплаши новите членови на салата е групата за фитнес. Повеќето клубови ќе имаат најмалку едно студио за часови и, често, ова студио ќе има стаклени врати и прозорци, така што секој може да види внатре. Само тоа е доволно за да ги исплаши некои луѓе, но немојте да бегате.
Ако се движите низ часовите што ги нуди вашата сала, може да најдете нешто што отсекогаш сте сакале да се обидете ... и сега е вашата шанса.
Класи ја твојата сала може да понуди
- Чекор аеробик
- Кикбоксинг
- Групна обука за сила
- Денси класи како хип-хоп или салса
- Јога
- Пилатес
- Врти (на велосипед во мирување)
Вашиот клуб, исто така, може да има специјализирани часови (основни вежби, класи на BOSU Balance Trainer, камп за подигнување) и тие дури може да имаат програми за губење на тежината со кои можете да се регистрирате со посебен надомест. И не заборавајте, ако вашиот клуб има базен, тие можат да понудат и вода аеробик.
Ако сте срамежливи, овие идеи можат да помогнат
- Погледнете ја класата од далечина за да добиете чувство за тоа.
- Добијте пријател да се обиде со класа со вас.
- Дојдете таму рано и поминете неколку минути на кардио машина за да ги смирите вашите нерви.
- Направете пријатели со некој од класот . Пристапете на некој кој изгледа пријателски и прашувајте дали претходно го поминал класот. Доколку има, признајте дека сте нови и да побарате детали. Многу пати, таа личност ќе ве одведе под неговото крило и ќе ве води низ основите.
- Разговарајте со инструкторот . Доаѓај на час рано и запознај се со инструкторот. Тој или таа ќе знаат точно како да се чувствувате попријатно.
- Потсетете се дека секогаш можете да заминете ако не ви се допаѓа класата или е катастрофа.
Не плашете се да пробате нешто ново. Само осигурајте се да ги прочитате опис на класите и да изберете вежбање кое одговара на нивото и целите на фитнес.
Одделот за апс и флексибилност
Повеќето клубови ќе издвојат област за вас да се водат и / или да работат на вашите стомачни мускули. Ова често е омилен дел од салата, но оваа област често може да изгледа малку застрашувачки со сите видови на контракции. Може да ги видите душеци, вежбање топки, BOSU баланс обучувачи, отпор бендови, гумени дискови, рамнотежа одбори, па дури и гигант пена ролки.
Не грижете се ... не мора да знаете како да ги користите сите тие работи! Но, вие сакате да бидете сигурни дека ќе се истегнете по вежбањето за да ги задржите вашите мускули еластични и флексибилни. За тоа не ви треба ништо друго освен мат. Подолу се прикажани примери на флексибилни вежби за сите нивоа на фитнес:
- Долен дел од телото
- Вкупно Раст на телото
- Релаксирачки се водат со топка за вежбање
- Вкупно се протега со отпорните ленти
- Вкупно се водат за стари лица
Ако сте заинтересирани за некоја друга опрема и работите со вашите стомачни мускули, запознајте ги вежбите со вежбање и вежбање , како да го користите обучувачот за балансирање на бозон и како да користите ролери од пена .