Трицепсувањето е една од најдобрите вежби за развој на трицепс. Варијациите вклучуваат положба на зафат и јаже за раката наместо хоризонталната лента. Завршено правилно, ова навистина изгоре.
Трицепс brachii мускулот се наоѓа на задниот дел на надлактицата и се состои од три глави. Тоа е поголем мускул од бицепс на предната страна на раката. Изградбата на големи трицепс е клучот за поголеми вселенски оружја, ако тоа е вашата цел.
Бидете претпазливи со оваа вежба ако имате повреда на лактот или ако сте развиле постојана болка во лактот со текот на времето. Ако сте нови на оваа вежба, како и секогаш, почнете со светлина тегови за да се добие чувство на соодветна форма.
1 - Позиционирање на телото за трицепс Pushdown
Позиција на телото
- Се соочите со трицепсната кабелска машина за тродинг и дофатете ја хоризонталната лента за кабел со прекривката. Прилагодете ја лентата така што ќе се потпира на ниво на гради.
- Скршете ги лакотите на страните и поставете ги нозете удобно, малку раздвоени.
- За почеток, поставете мала тежина со прилагодување на пин и плоча и вежбајте неколку повторувања за да видите како уредот работи. Верзии на оваа машина може да вклучуваат и други механизми за тежина.
2 - движење на телото, контролни точки и варијација
Движење на телото
- Свртете ги абдоминалите.
- Притиснете надолу на лентата за држење додека лактовите не се целосно издолжени, но сеуште не се во право, заклучена положба. Намалете ги колената малку по притискање, но останувајте колку што е можно исправено со грбот директно. Не регрутирајте ги мускулите на грбот и на рамената со превиткување премногу напред. Чувајте ги колковите блиску до телото и издишуваат на патот надолу.
- Оставете ја лентата да се врати на почетната точка под контрола, и обидете се да не ги совладувате тежините. (Знам - оние трицепс може да се запали таму!)
Проверете поени
- Не дозволувајте лактите да трепкаат кон надвор надолу, бидејќи тоа ќе ја негира работата на трицепсот и ќе го постави несаканиот стрес на рамото.
- Лесно и рамномерно притискајте на двете страни.
- Не се наведнувајте наназад и на рамената за да ја присилите тежината; ова е вежба за раце!
- Дозволете колената малку да се наведнуваат на притискање.
Дајте му трипс на пауза и се движи кон седиштето за кабел .
Варијација на приклучок за јаже
Ако вашата салата има машина за кабли и макари кои се користат во оваа вежба, тогаш веројатно има и избор на додатоци за прицврстување. Тие може да вклучуваат EZ бар, V-аголен бар и прикачување на јаже.
Можете да додадете разновидност во вежбањето со трицепс трицепс со користење на прицврстувањето на јажето. Изгледа како кратка должина на дебел јаже, засечени на секој крај со метална јамка во центарот за прицврстување на кабелот.
Користењето на прицврстувањето на јажето може да воведе малку повеќе напрегање на трицепс на дното од притискањето ако паузирате на дното на потег. Формата и движењето се исти за прицврстувањето на јажето како вертикална линија.