Седиштето кабел ред развива мускулите на грбот и подлакти. Тоа е одлична сеопфатна комбинирана вежба за развивање на главно средно грло, истовремено нудејќи корисна работа за рака. Се смета за вежбање за почетници. Еве еден чекор по чекор како-да.
Потребна опрема за седечкиот кабловски ред
Седечкиот кабелски ред се изведува на тежината хоризонтална кабелска машина со клупа и стапало. Ова може да биде самостојна парче опрема или дел од мулти-салата.
Работени мускули
Седиштето кабел ред е влечење вежба која работи на грбот мускули во целина, особено latissimus dorsi. Исто така, функционира и мускулите на подлактицата и мускулите на горните плеќи, бидејќи бицепс и трицепс се динамички стабилизатори за оваа вежба. Други стабилизирачки мускули кои доаѓаат во игра се hamstrings и gluteus maximus .
Мерки на претпазливост при вежбање
Добра форма за кабелскиот ред вклучува влечење на рамената заедно со секој удар. Вообичаената нега се однесува, особено ако сте претрпеле проблеми со грбот или рамената.
Како да се направи седечкиот кабел ред - Позиционирање на телото
- Седнете на платформата со колена свиткана и прифатете ја прицврстувањето на кабелот. Честопати има триаголник, но може да биде и бар.
- Позиционирајте се со малку свиткани колена и така да морате да стигнете за да ја дофатите рачката со испружени раце уште без да виткате го долниот дел од грбот.
- Вашиот грб треба да биде исправен во секое време, не свиткана, и ќе сакате да го задржите вашиот торзо уште во текот на вежбата. Оваа директна обратна форма е оној кој исто така го користите во вежбите на сквотот и креветот.
- Свртете ги абдоминалите и подготвени сте да редите.
Како да се направи седиште кабел ред - движење на телото и проверка на поени
- Повлечете ја рачката и тежината назад кон долниот дел на стомакот додека се обидувате да не го искористите моментумот на редот премногу со поместување на торзото назад со рацете.
- Насочете го средното на горниот дел од грбот со тоа што ќе го задржите грбот право и ќе ги стегате вашите раменски сечила заедно додека редиш, градите надвор. И покрај тоа што се нарекува ред, не е класична акција за веслање што може да ја користите на аеробната машина за веслање.
- Вратете ја рачката напред под напнатост до потполно истегнување, сеќавајќи се да го задржите тоа назад директно, иако флексибилно во колковите. Повторете ја вежбата.
Проверете поени
- Чувајте го задниот дел, но може малку да флексува на колкот за да овозможи целосен опсег на движење.
- Стиснете ги лопати (скапула) заедно. Ова е важно за повеќето вежби што ги истакнуваат грбот.
- Вратете ја тежината под тензија до почетната положба. Не ги срушувајте тежините и не паузирајте или отскокнувајте на дното на лифтот.
- Бидете претпазливи ако имате постоечко или минато рамо или повреда на долниот дел од грбот.
Прогресив
Започнете со тежина на светлина кога за првпат започнувате со оваа вежба. Како што вашето тело се прилагодува, ќе можете да додадете повеќе тежина.
Повеќе вежби
Ред до надолу, кој често се изведува по седечкиот кабелски ред во серија од топ 10 вежби за нови тренери за тежина .