Сите знаеме дека треба да јакнеме воз. На крајот на краиштата, тоа е не-тајниот начин да го зголеми вашиот метаболизам и да останете силни во вашите 40-ти, 50-ти, 60-ти и пошироко. Но, со исклучок на шансата, сепак, не сте се посветени на рутинска подготовка за силата, да ви дадеме дополнителна подбуна која можеби ви треба - 21 од нив, за да бидете точни.
Од зголемување на расположението за подобрување на положбата и речиси секоја категорија помеѓу нив, студијата по студијата укажува на тоа дека обуката за силата е од суштинско значење за здравото тело и ум.
Клиниката "Мајо" препорачува да се обучуваат за 20-30 минути на силата најмалку две пати неделно за здрави возрасни лица, што не е огромна обврска за додавање на вашиот постоечки режим на вежбање. Значи, ако во последно време не ги удривте тезите или не ги правевте своите допир (запомнете, обуката за сила може да ги користи тегови или едноставно вашата телесна тежина ) тука се 21 повеќе научни причини да го направите тоа.
Редовна обука за силата
1. Го враќа вашиот метаболизам. Сила за обука е Клучот за скок-започнување на вашиот метаболизам! Зошто? Ја зголемува вашата мускулна маса, помагајќи да согорувате повеќе калории при одмор - дури и кога не работите.
2. Ви дава повеќе енергија. За вежбање од секаков вид се знае дека го намалува заморот и ги зголемува вашите природни нивоа на енергија, а кревањето тежина не е исклучок.
3. Подобрува заедничко здравје и стабилност. Обуката со тегови со тегови или едноставно вашата телесна тежина ја гради густината на коските и ги зајакнува мускулите кои ги контролираат зглобовите, што доведува до подобра стабилност.
4. Намалува анксиозност. Истражувањата покажуваат дека ендорфините ослободени при укинување на тежината можат да помогнат во намалување на анксиозноста и промовирање на целокупното чувство на благосостојба.
5. Ја подобрува вашата положба. Вежби со телесна тежина кои го зајакнуваат јадрото како плочки или притисна ќе го подобрат вашето држење , кое може да помогне при болка во вратот и грбот или спречување на идните повреди.
6. Подобрува вашата доверба. Учесниците во студијата на 152 жени поделени во две групи откриле дека групата која вежбала два пати неделно во текот на 15 недели имала значително повисоки резултати на скалата за телесна категија, која се однесува на самопочитта на лицето во однос на имиџот на телото.
7. Зголемува коскената маса. Трешките на тегови драстично го намалуваат ризикот од појава на остеоартритис или остеопороза додека стареете, бидејќи ја зголемува коскената маса .
8. Ви помага да ги извршувате секојдневните активности. Вежбата за вежбање не само што ви помага да изгледате поцврсто и повеќе извајано, туку го подобрувате квалитетот на животот со тоа што ќе ви олеснат секојдневните активности. Сè од лопатата до подигнување на тешки предмети е полесно кога ќе вежбате со сила, а тоа е зајакнување на фактот што можете да го понесете со вас како што возраста: знаење дека си силен и независен доволно за да се грижи за работите сами.
9. Го зголемува протокот на крв. Истражувањата покажуваат дека вежбите за отпор (како што се дигање на тежината) ја подобруваат циркулацијата на крвта низ телото, дури и повеќе од аеробната активност.
10. Го намалува ризикот од рак. Една неодамнешна студија покажа дека енергичното работење - со комбинација на кардио и тренинг за сила - може да го намали ризикот од рак на белите дробови или рак на дојка за дури 30 отсто.
11. Подобрува вашиот имунолошки систем. Тежината може да ја подобри ефикасноста на вашиот имунолошки систем како и секоја друга форма на вежбање.
12. Ви помага подобро да спиете. Добивањето доволно вежба во која било форма може да помогне во подобрувањето на квалитетот на спиењето, но студиите покажуваат дека обуката за тежина, особено, може да ви помогне да добиете подобар сон, што е една од најважните работи што можете да ги направите за целокупното здравје.
13. Го одржува вашиот мозок остар. Истражувањата покажаа дека обуката за тежина помага да се подобри вашата меморија, јазични вештини и фокус - сите нешта што, како што старееме, понекогаш може да се намалат. Затоа заштити го мозокот со постојана рутинска обука за силата!
14. Ги заштитува артериите. Не само што ќе крева тегови, ќе ви помогне да ги задржите повеќе килограми што ве ризикуваат срцеви заболувања, но градењето на мускулите ги отстранува глукозата и триглицеридите од крвта, што помага да се спречат артериите од стврднување.
15. Го намалува крвниот притисок на одмор и го одржува вашето здравје здраво. Покрај одржувањето на крвотокот без гликоза и триглицериди, градење на мускулите преку сила може исто така да го намалат вашиот крвен притисок, кој го штити срцето.
16. Ја подобрува рамнотежата. Јога не е единствената активност што ќе ја подобри обуката за силата на рамнотежа помага да се подобри координацијата на мускулите кои работат заедно, промовирајќи подобра рамнотежа.
17. Се бори сезонска депресија. Додека целото движење е голем борбен со сезонско афективно нарушување - долготрајниот замор или депресија што виси околу средината на зимата, кога добиваме помалку сончева светлина и вежбање, тренингот за вежбање е особено корисен за ослободување од зимскиот блуз.
18. Ја зголемува вашата кинестетичка свест. Вашата кинестетичка свест е концептот на вашето тело за сопствената позиција во времето и просторот. За подобра координација и кинестетичка свест, кревање тегови е едно од најдобрите решенија, бидејќи предизвикува вашата рамнотежа и ја зголемува рамнотежата.
19. Спречува и помага при артритис. Силната обука помага да се зајакнат и заштитат зглобовите погодени од артритис, како и да се намали артритичната болка.
20. Ја подобрува флексибилноста. Истражувањата покажуваат дека обуката за сила може да ја подобри флексибилноста дури и повеќе од статично истегнување.
21. Ви помага да живеете подолго. Генерално, бидејќи инкорпорирањето на тренингот за сила помага да го одржувате срцето здраво, нормализирајте ги нивоата на гликоза во крвта и одстранете ја болеста, додавајќи го во вашата неделна рутинска тренинг ќе ви помогне да живеете подолго (и посилно!) Отколку што би без тоа.