Сериозните спортисти посветуваат часови на кондиционирање, усовршување вештини, усовршување техники за нивниот посебен спорт, како и пракса, практика, пракса. И тоа е точно дека физичката обука - и својствениот талент - може да потрае спортист далеку.
Но, само досега. Ако сте спортист или едноставно уживате во конкурентни спортови, развојот на позитивен ментален став може да ви помогне да ви даде предност.
Емоциите, среќни и тажни, се неизбежни и неопходни, но исто така можат да влијаат врз когнитивното функционирање (колку добро мислите), вашето ниво на енергија и други аспекти на вашата физичка изведба.
Кога негативноста владее со денот - затоа што се занимавате со повреда , велат или се критикувани од вашиот тренер - може да биде навистина тешко да го искористите оптимизмот што може да ви помогне да успеете. Значи, ако сакате да ги направите вашите спортски перформанси на следното ниво, размислете да пробате некои од овие ментални стратегии за враќање на негативноста и ослободување од само-ограничувачки верувања.
Подобрете го вашето расположение
Ако сте во состојба на фрустрација или маѓепсана од песимистичка перспектива, можеби ќе можете да направите промена со тоа што ќе станете посреќно расположение. Наместо да се задржиме на проблемите или проблемите што ве отфрлаат - можеби сте ја погодиле финтата во обуката или имате губење редеа - направете нешто за кое знаете дека ќе ги укине вашите духови, дури и ако не се чувствувате тоа.
Подигнете некоја музичка музика. Заедно со еден пријател кој секогаш е весел. Играј со своите деца. Поглавје на кучето парк и да се види на кученца во игра.
Ако ви треба брзо решение, затворете ги очите и размислете за некој или нешто што секогаш ве тера да се чувствувате среќни и надежни. Само прикажување на таа личност или објект може да биде доволно за да го промените вашето расположение - што пак ќе го промени твојот ум.
Земете време надвор
Негативноста не секогаш произлегува од внатрешен или личен извор. Често се чувствуваме длабоко погодени од ужасни работи што ги слушаме или читаме за тоа што се случуваат во светот околу нас или со вознемирувачки слики што ги гледаме на телевизија или во весникот. Премногу е лесно да им се овозможи на овие видови на работи да влегуваат во нашите сопствени психи и да ја претекнат нашата ментална и емоционална состојба.
Се разбира, важно е да се држиме чекор со тековните настани, па дури и лоши, но подеднакво е важно да се заштитиме од предозирање на вознемирувачки информации. Да се одмори од бесконечните вести. Посветете одреден дел од времето секој ден за да продолжите со актуелните настани, но не дозволувајте да бидете вовлечени во гледањето и слушањето на истите информации одново или одново, или компулсивно да проверувате за ажурирања. Ако морате да прочитате или да ги прочитате во нешто, направете го написот во списание за инспиративен атлетичар или забавен ситкост.
Разговарај со себе
Актуелните истражувања во спортската психологија продолжуваат да откријат дека практикувањето на позитивни авто-разговори во голема мера може да ги подобри атлетските перформанси. Спортските психолози често ја објаснуваат оваа врска упатувајќи на идејата дека мислите создаваат верувања кои во крајна линија ги водат акциите.
Позитивниот авто-разговор може да има многу различни форми. За некои луѓе рецитирањето на позитивна мантра - специфична фраза или реченица, или дури и еден збор, како што се "моќ" или "фокус" - е ефикасен начин за управување со мисли и негативна негативност што може да се добие на начин на оптимална изведба .
Слична стратегија е користење на вежби за визуелизација . Ова во основа значи да се замисли сценарио во кое се натпреварувате и што прави добро. Користете ги сите ваши сетила - замислете звукот на навивачката толпа, мирисот во воздухот, како почвата се чувствува под твоите нозе или како топката се чувствува во вашите раце. Има некоја вистина за идејата дека ако можеш да размислиш, можеш да го сториш тоа, па користете ја оваа мудрост кога ќе се натпреварувате.