Вежбањето, како брокула, влакна и чистењето, е добро за вас, но има работи за тоа што може да ве лудуваат. Во теретана има такви досадни луѓе, збунетост за тоа што треба да се направи и како да се започне, потење, гледајќи ја скалата на невидливост за неколку недели на крајот ... не е ни чудо што некои од нас би сакале едноставно да не се справат со тоа. Независно од тоа што ве мразат за вежбање, ќе се заложам дека можам да ви зборувам за промена на вашиот ум. Проверете најмногу досадни работи за вежбање и што можете да направите за нив.
1 - досадни луѓе во салата
Без оглед на салата да одите, шансите се дека ќе наидете на досадни луѓе. Постојат машински hoggers, носителот на парфеми и grunters. Има човек кој ги остава своите тежини на машината и жената вика во нејзиниот мобилен телефон. Тоа е несреќно, но во секое време, кога ќе ги ставите храброста на луѓето во мал, испотени простор, таму се обврзани да има проблеми.
Како да го надминете
- Тренингот дома : Поставете своја сопствена сала за вежбање и добијте голем тренинг без гужви
- Игнорирајте ги : Поп во слушалките и фокусирајте се на сопствениот тренинг
- Имајте план за резервни копии : Избегнувајте машински-hoggers со тоа што имате алтернативен план за вежбање
- Најдете нова спортска сала : помала фитнес сала или приватно студио може да понуди помалку толпи
- Одете на часови : Раното попладне е одлично време за тивка тренингот
2 - Мразам потење
Пот е добра работа, бидејќи тоа е начин на телото да ве задржи и да ја регулирате температурата. За жал, тоа е исто така влажно и смрди, што може да биде проблем ако немате време или пристап до туш. Ако сте во искушение да го прескокнете тренингот за да не се стане смрдлив, испотени хаос, овие совети можат да ви помогнат.
Како да го надминете
- Не користете марамчиња за плакнење за да ги исчистите после тренингот
- Носете облека што извиткува со пот: Ткаенините како COOLMAX® и dri-fit овозможуваат пот да испари, оставајќи ви сув и помалку смрдест
- Користете антиперспирант за вашите пазуви и други области каде што имате тенденција да се пот. Само избегнувајте да го користите на мукозните мембрани (носот, очите и гениталиите) бидејќи може да предизвика иритација
- Обидете се со сув шампон за да добиете свежа, чиста коса без испирање
3 - Премногу е збунувачко
Со толку збунувачки информации таму, лесно е да се откажете пред да започнете. Избирањето на вистинско вежбање за вистинскиот број на денови во вистинско време изгледа невозможно, но навистина не постои "правилен" начин да се направи тоа.
Како да го надминете
- Започнете насекаде : Што и да правите, основните принципи на вежбањето се вистинити. Започнете со основите: Кардио , сила и флексибилност и одете од таму
- Земете некое упатство : Вработете тренер или пробајте програма како што е овој 30-дневен водич за брз почеток .
- Чувајте го едноставно : Овие едноставни сили и кардио вежби ви даваат место за почеток
- Фокусирајте се на навика : Покажувањата за вашите вежби се поважни на почетокот. Се грижи помалку за правење на вистинската работа и повеќе само на движење
4 - Премногу е здодевно
Повеќето вежби нема да бидат толку забавни колку што, на пример, лелекаат на плажа што јаде излупено грозје и повеќето од нас не го очекуваат тоа. Сепак, премногу луѓе растат преку тренинзи што не им се допаѓаат, бидејќи им е кажано дека тоа е најдобриот начин за вежбање. Ефективни вежби се важни, но тие нема да работат ако не ги направите.
Како да го надминете
- Направете го тоа забавно : Структурно вежбање е важно, но забавните вежби можат да го вдишат животот во вашата рутина. Сончевата прошетка, експерименти или возење со велосипед се сметаат за вежбање
- Да се запознаете себеси : Пронајдете ја цицачката на неблагодарна работа? Можеби ќе уживате во кик-бокс. Не плашете се да си дозволите да ги истражите вашите опции
- Промени ги работите : Пробајте кардио мешавина или брза вежба за да избегнете зонирање
5 - Скалата ... Само ... Нема ... ПОГЛЕД!
Интелигентно, ние разбираме дека здравото губење на тежината значи губење на 1-2 фунти неделно, но реалноста на ова може да биде депресивна. По една недела на потење, подигнување и гледање секој залак, гледајќи губење на тежината од 2 килограми, ве навредува: "2 фунти ?! Јадев брокула! Јас направив изгореници! Ова е благодарение што го добивам?"
Како да го надминете
- Откинување на скалата : скалата не може да ја одразува вашата напорна работа. Користете мерења или телесните масти за да го следите вашиот напредок
- Прифатете го: Губење на тежината е процес нагоре и надолу и не можете да го контролирате секој аспект од него. Дајте му на вашето тело време да одговори на она што го правите
- Заборавете за губење на тежината : Заборавањето на губење на тежината може да ве мотивира повеќе. Без тој притисок, може да се фокусира на тоа како се чувствувате, а не како што изгледате
6 - Боли
На физички напор може да биде непријатно во почетокот и тоа е точно дека треба да се предизвик, ако сакате да се промени. Сепак, тоа не значи дека треба да бидете болни или мизерни.
Како да го надминете
- Започнете лесно : претерувањето предизвикува болка и болка. Започнете со вежби за почетници за да се олесните во вежбање
- Следи ја интензитетот : Работете со умерен интензитет и постепено ја зголемувајте секоја недела
- Назад Исклучено: Ако не можете да дишете или да се чувствувате премногу замор, забавете го до удобно темпо
- Поделете се со чесност : вообичаено е нормално за почетниците, но треба да исчезне. Ако си болен секој ден, земи дополнителни дена за одмор
- Избегнувајте болка : Никогаш немојте да работите преку болка во зглобовите или мускулите. Престанете со тренингот и посетете го вашиот лекар ако не се расчисти
7 - Тоа е премногу време за консумирање
Тоа е досадно дека вежбањето е потребно време, нели? Со толку многу други (поважни) работи што треба да ги направите, вежбањето често паѓа на дното на приоритетната листа, особено ако не се вклопувате во првото нешто наутро.
Како да го надминете
- Обидете се со кратки напади на вежбање : Три 10-минутни вежби можат да бидат исто толку ефикасни како и континуирано 30-минутно тренингот и лесно можете да изгорите 100 калории за 10 минути ако доволно работите доволно
- Не чекајте совршено време : Не чекајте вашиот распоред да се смири, бидејќи тоа никогаш не може да се случи. Најдете начин да го вклопите во вашиот живот сега
- Направете го тоа приоритет : правиме време за работи што ги цениме. Дознајте како вежбањето е важно за вас да ви помогне да најдете мотивација да се држите со неа
8 - Тешко е да се остане мотивиран
Од сите досадни работи во врска со вежбањето, постојаната потреба за мотивација може да биде најмногу фрустрирачка. Секој ден, мора да се разбудите и да пронајдете причина да вежбате, се додека се зборувате од сите работи што стојат на патот .
Како да го надминете
- Постави реални цели : Имајќи нешто за работа може да ви даде таа дополнителна подбуна што треба да се движите
- Не чекајте за тоа : Мотивацијата не се случи, тоа е нешто што го креирате. Што навистина сакате за себе и за својата иднина? Одговарајќи на тоа може да ве движи
- Размислете пред да прескокнете : Не дозволувајте да прескокнете тренинзи без претпазливи мисли и последици
- Направете вежба лесно: ако ги имате планираните вежби, вашата опрема е корисна и план го олеснува следењето
9 - Раните утрински вежби
Повеќето вежби сметаат дека раното утро е најдобро време за вежбање за да се избегне прескокнување вежбање. Ако не сте утринска личност, ова може да биде проблем.
Како да го надминете
- Направете транзиција постепена : Ако не сте навикнати на утринска вежба, почнете со лесни вежби (пешачење, јога и сл.) И дадете време за дополнително загревање . Може да трае една недела или две за да се навикнеш на тоа
- Подгответе се пред време : Ако имате облека за вежбање веднаш до креветот и веднаш ги ставате, ќе ви помогне да го избегнете тој глас во главата и да ве поттикнете да се вратите во кревет
- Јадете светлина : Имајќи малку гориво за тренингот ќе ви даде енергија за да продолжите. Пробајте полесни оброци (100-300 калории) и стапнете со лесно сварлива билет како овошје, сок или тост.
10 - лошо време
Ако сте на вежбање на отворено, лошото време може да го попречи дури и најодлушувачкиот човек. Дури и ако работите внатре, само мислата за возење во салата на дожд или снег може да биде доволна за да ве задржи во кревет.
Како да го надминете
- Добијте го вистинскиот менувач : Слоевите за носење, ткаенините што траат пот и надворешните слоеви отпорни на ветерот / времето можат да ве успокоят за време на топло , ладно и влажно време
- Пробајте во затворен вежбање : домашно вежбање, вежбање видеа и фитнес апликации нудат одлични начини за вежбање дома или фитнес
- Чувајте ги интересите : Изработката внатре не мора да биде здодевна и нема потреба од никаква опрема. Обидете се без тренингот за опрема или тренингот за брза обука за коло, додадете одлична музика и времето ќе лета