САД се една од единствените земји во светот кои сè уште користат милји наместо километри. Ако сте Американец, веројатно имате добро чувство за тоа колку долго ќе ве однесе да поминете една милја (околу 20 минути со лесно темпо). Но повеќето патишта и трки за одење се опишани во километри. Колку милји би требало да одиме или да бутате да симулираме 5K пат?
Колку долго трае 10 километри? Колку долго ќе ве однесе да одиш на различни растојанија со брзо темпо, умерено темпо или лесно темпо?
Милји до мермери за конверзија
Можете да го погледнете на табелите подолу, кои се движат од една четвртина километар до маратонот растојание од 26,2. Можете да ги користите и овие алатки:
- Милји до километарски калкулатор, со време на пешачење: Користете го овој онлајн калкулатор за да добиете одговор.
- Калкулатор за чекори: Најдете ја вашата брзина.
Ако сакате да направите математика, тука се равенките:
- 1 километар е 1,6 километри. Милји x 1,6 = километри.
- 1 километар е еднаква на 0.62 милји. Километри x 0.62 = милји.
Милји до километри и часови за калкулатори за пешачење
- Брзо темпо: 11 минути по километар или 7 минути за километар. Ова е брзината на брза прошетка или лесна работа.
- Умерено темпо: 15 минути по километар или 9,4 минути по километар. Ова е здрав брзо одење темпо .
- Лесно темпо: 20 минути по километар или 12,5 минути по километар.
- Како да се измери брзината на пешачење : користете ги овие апликации и уреди за да видите колку брзо се движите.
Милји | Километри | Брза прошетка | Умерена прошетка | Лесна прошетка |
0,25 mi. | 0,4 км | 3 мин. | 4 мин. | 5 мин. |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1,0 мил. | 1,6 км | 11 мин. | 15 мин. | 20 мин. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1,5 милји. | 2,4 км | 17 мин. | 23 мин. | 30 мин. |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2,0 милји. | 3,2 км | 22 мин. | 30 мин. | 40 мин. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2,5 милји. | 4.0 км | 28 мин. | 38 мин. | 50 мин. |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3,0 милји. | 4,8 км | 33 мин. | 45 мин. | 60 мин. |
3,1 милји. | 5,0 км | 34 мин. | 47 мин. | 62 мин. |
Растојанието од 3,1 километар е еднакво на растојанието од 5 километри од многуте прошетки во кои можете да учествувате за добротворни цели или за забава. Како што гледате, можете да го поминете за еден час или помалку.
Како да се обучуваат за да одите на 5 километри : Еве како да се подготвувате за оние забавни прошетки.
Милји | Километри | Брза прошетка | Умерена прошетка | Лесна прошетка |
3,2 милји. | 5,1 км | 35 мин. | 48 мин. | 64 мин. |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3,5 милји. | 5.6 км | 39 мин. | 53 мин. | 1:10 час. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4,0 милји. | 6,4 км | 44 мин. | 60 мин. | 1:20 ч. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4,5 милји. | 7.2 км | 50 мин. | 68 мин. | 1:30 часот. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5,0 милји. | 8,0 км | 55 мин. | 1:15 ч. | 1:40 ч. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5,5 милји. | 8,9 км | 60 мин. | 1:22 часот. | 1:50 ч. |
5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6,0 милји. | 9,7 км | 66 мин. | 1:30 часот. | 2:00 ч. |
6,2 милји. | 10,0 км | 68 мин. | 1:32 ч. | 2:04 ч. |
Растојанието од 6,2 милји е добро да се знае како многу трчање трчање настани се 10 километри, што е 6,2 милји. Ова е, исто така, растојанието за прошетки во Фолксспор . Потребни се околу 2 часа или помалку.
Како да се обучуваат за да стигнете до 10 километри : Користете го овој план за да ја изградите својата издржливост за да можете да ја завршите оваа оддалеченост и да уживате во глетките на патот.
Милји | Километри | Брза прошетка | Умерена прошетка | Лесна прошетка |
6,5 милји. | 10,5 км | 71 мин. | 97 мин. | 2:10 ч. |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 мин. |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9.0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10,0 милји. | 16,1 км | 1:50 ч. | 2:30 ч. | 3:20 ч. |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210 мин. |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13,1 милји. | 21,1 км | 2:24 ч. | 3:17 ч. | 4:22 ч. |
Растојанието од половина маратон од 13,1 милји е нешто повеќе од 21 километар. Ќе сакаш да одбереш еден пријател кој оди во движење или ќе пристигнеш во финишот неколку часа откако тркачите ќе ги изедат сите добротворни линии и ќе си заминат дома.
Како да се обучувате за да одите на половина маратон : видете ги чекорите што треба да ги преземете за да го изградите своето време за пешачење и темпо, така што ќе бидете подготвени за предизвикот од 13,1 километри.
Остатокот од табелата нè води до маратонот од 26,2 милји или 42,2 километри. Ќе потрае уште неколку часа, дури и без прекин на одмор.
Милји | Километри | Брза прошетка | Умерена прошетка | Лесна прошетка |
13,5 милји. | 21,7 км | 2:29 ч. | 3:23 ч. | 4:30 ч. |
14.0 | 22.5 | 154 мин. | 210 мин. | 280 мин. |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15,0 милји. | 24,1 км | 2:45 ч. | 3:45 ч. | 5:00 ч. |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18.0 | 29.0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19.0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20,0 милји. | 32,2 км | 3:45 ч. | 5:00 ч. | 6:40 ч. |
20.5 | 33.0 | 226 | 308 | 410 |
21.0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23.0 | 37.0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24.0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25,0 милји. | 40,2 км | 4:35 ч. | 6:15 ч. | 8:20 ч. |
25.5 | 41.0 | 281 | 383 | 510 |
26.0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26,2 милји. | 42,2 км | 4:48 ч. | 6:33 ч. | 8:44 ч. |
Тоа е колку е далеку и колку долго може да ве однесе. Дали сте подготвени да започнете со обука?