Научете како да одите побрзо

Причини и совети за зголемување на брзината на пешачење

Дали сакате да го забрзате вашето темпо? Зошто може да плати за да ја зголеми својата брзина? Користењето на овие совети ќе ви помогне да одите побрзо и поефикасно, претворајќи повеќе од вашиот напор во брзина. Добрата техника може да направи да се чувствува полесно и потешко да пешачат, иако одите побрзо.

Следниве техники заземаат добра положба , правилен чекор, моќно движење на рацете, движење на нозете и други елементи од трката , но без движење на колкот.

4 големи причини да научите да одите побрзо

Пред да зборуваме за техниките за одење побрзо, добро е да се спомене зошто можеби ќе сакате да го сторите тоа! Неколку големи причини да го забрзате темпото вклучуваат:

1. Завршете го вашето вежбање побрзо на одредено растојание. Ако одите по истиот пат секој пат, ќе бидете побргу. Ако одите подолго време, ќе одите подалеку и затоа ќе согорувате повеќе калории.
2. Добијте го срцето до нивото на вежбање со умерен интензитет . Ова ќе ви донесе подобар фитнес поттик од вашиот тренинг во пешачење и ќе ги намалите ризиците по здравјето.
3. Зголемете ја калориите што ги согорувате за време на вашата прошетка, со тоа што ќе можете да одите подолго растојание во исто време или со зголемување на брзината до точка на која согорувате повеќе калории поради употребата на повеќе мускули (12-ми милји и побрзо).
4. Заврши одење трки и добротворна прошетки во подобро време и може да биде во можност да ги надмине вашите одење пријатели и сакани.

Опрема за побрзо пешачење: чевли

Вашите чевли можат да ве забават. Треба да бидете сигурни дека имате вистински чевли да одат побрзо. Овие треба да бидат флексибилни и лесни. За да бидете сигурни дека ги имате најдобрите, научете како да ги изберете вистинските чевли за побрзо одење .

Колку брзо си одиш сега? Измерете ја вашата основна линија

Земете некои основни мерења за да видите колку брзо сте сега и да видите што е вашата срцева фреквенција кога одите со максимална брзина.

Апликациите за мобилни телефони користат GPS за брзина на движење и може да бидат неточни. Треба да ги проверите со тоа што ќе си ги надминете измерените милји. Брзинометри за движење / трчање обично се попрецизни, но честопати се скапи.

Може да користите локална трака, или можете да измерите еден километар или километар за да одите со помош на алатки како што се километражата на километражата, километражата на автомобилот или ГПС. Загрејте со прошетка од пет до 10 минути, така што ќе бидете подготвени да пешачите на вашата најголема брзина. Време себе си два или три пати во текот на оваа милја за да се добие добар просек. Земете го пулсот за да видите што е твоето срце кое е на крајот на една милја.

Брзиот темпо на движење обично се смета за 3,0 милји по наша или 20 минути по километар, но за да се зголеми ова до вежбање со умерен интензитет, веројатно ќе треба да го зголемите ова на 4,0 милји на час или 15 минути по километар.

Загревање и разладување за брзо возење

Бидете сигурни да ги вклучите фазите за загревање и ладење во секое тренингот. Започнете секој одење со вежбање со бавно, лесно темпо. Поминат првите пет минути пешачење случајно и преминување кон добра одење позиција. Може да посакате да застанете по пет минути и да направите затегнувачки или флексибилни вежби за понатамошно олабавување. На крајот од брзото тренирање со пешачење, будете пет минути за да се олади, за да можете да го забавите лесното темпо и да дозволите вашето дишење и пулсот да се вратат на основната линија.

Тело: Позиција на главата и торзото за побрзо пешачење

Како го држите вашето тело многу важно да одите удобно и лесно. Со добра позиција, ќе можете да дишете полесно и ќе избегнете болки во грбот.

• Стани исправен.
• Мислете дека сте високи и исправени, и не заглавете го грбот.
• Не се навалувајте назад или седете назад на колковите.
• Не се навалувајте напред (ова беше препорачано од некои тренери, но повеќето пешаци завршуваат премногу нанапред).
• Држете ги очите напред, гледајќи 20 метри напред.
• Чувајте ја вашата брадата и паралелно со земјата.
• Свири еднаш и нека рамената падне и се релаксира, со рамената малку назад.

• Црево во стомакот. Чувајте ги вашите стомачни мускули цврсти, но не преоптоварени.
• Скрши во твојата позади. Свртете го хип напред малку.
• Вашата глава треба да остане на ниво додека одиш.
• Вашите колкови ќе се ротираат напред и назад додека одите. Избегнувајте свиткување од страна на страна што е залудно потрошено движење.

Рака движење за побрзо пешачење

Користењето на вашите раце правилно може да ја зголеми брзината на одење. Заборавете на она што можеби сте го виделе на powerwalkers колку што често се прикажани со употреба на несоодветна техника.

• Свиткајте ги лактите на 90 степени.
• Опуштете ги рацете. Потоа затворете ги во делумно затворени навики, а не стегната.
• Најдобро е да не носите ништо во вашите раце.
• Држете ги колена блиску до вашето тело.
• Вашите раце ќе работат спротивно од нозете. Вашата десна рака се враќа кога вашата десна нога е напред. Затвори ги очите и нека твоите раце прво го прифатат ова природно движење.
• За движење наназад, претерувајте го малку така што вашата рака ќе се врати, таа рака ќе стигне кон џебот од задниот дел.
• Додека раката напредува, продолжете да се движите директно напред, а не да го преминете телото. Тоа е како проширување за ракување. Можете исто така може да се мисли на choo-choo воз движење напред и назад. Секое дијагонално движење е потрошена енергија.
• Додека раката напредува, држете ја на ниво, не го кревајте го над нивото на вашата градна коска.
• Не претерувајте го назад движењето на вашата рака до точката на потпирање.

Нога движење за побрзо пешачење

Вашите нозе ќе преземат активна улога, со користење на вашата пета и глуждот за да се тркалате низ чекор и силно притиснете на крајот од вашиот чекор.

• Вашата пета прво треба да ја погоди земјата, пред остатокот од вашата нога.
• Чувајте го глуждот флексибилен додека вашата нога доаѓа напред.
• Откако ќе ја зафати земјата, вашата нога ќе се движи и ќе се тркала низ чекор од пета до пети. Тоа природно ќе се ротира се додека вашите чевли се доволно флексибилни во ѓонот.
• Како што вашата нога се тркала од пета до пети, таа поминува под вашето тело.

• Моќниот дел од вашиот чекор е притискање наназад кога вашата нога е зад вашето тело. Како што ќе се пробие со задната нога, вашата спротивната нога се движи напред за повторно да ја погоди петицата.
• Моќта и брзината во вашиот чекор ќе дојдат од добивање на добар удар со вашата задна нога .

Брза пешачка стрела

За да одите побрзо, ќе преземате повеќе чекори за пократок временски период, наместо да преземате неприродно долги чекори. Многу луѓе прават грешка од пречекорување кога се обидуваат да одат побрзо. Наместо тоа, ќе ја задржите вашата природна должина на чекорот, но научете да ја употребувате силно.

• Сакате вашиот чекор да биде подолго зад вашето тело, со отстранување на петита. Тоа треба да биде пократко пред вашето тело, со напредна нога слетување поблиску до вашето тело, наместо пречекорување.
• Обидете се да ја задржите вашата задна нога на земја подолго за да дадете целосен отпор со прстите.
• По отстранувањето, вашата задна нога минува под телото и коленото ви се свиткува, задвижувајќи ја ногата напред, но не и нагоре.
• Сега вашиот глуждот се свиткува и коленото се исправа, па вашата пета е спремна да контактира со теренот на вашиот напред чекор. Може да замислите дека го прикажувате единствениот дел од чевелот.
• Вашата пета треба да ја погоди земјата близу до предниот дел на вашето тело. Во исто време, задната нога се тркала низ чекорот и се подготвува за моќно оттурање со петицата.
• Вашиот колковите треба природно да ротираат со секој чекор пред да се вратат, а не странично кон страната. Не обидувајте се да додадете движење на колкот.
• Брзите пешаци заземаат повеќе, помали чекори, а не подолги чекори.

Одење вежбање да се изгради брзина

Ставете ја вашата техника за брза пешачење да работи за време на вашите вежби за одење. Изградете го вашето време постепено како што се навикнеш на нов начин на користење на телото на телото, рацете, нозете и нозете. Добрата појдовна точка би била да се вежба техниката 10 минути во време по загревањето. Може да продолжите овој пат по неколку дена ако немате нови болки или болки. Шин шините се вообичаени кога ја менувате вашата техника на одење, така прво да се одморите.

Откако ќе го изградите брзото време на пешачење до 20 до 30 минути и ќе бидете навикнати на новата техника, можете да почнете да го користите со брзи вежби. Обидете се со овој сет од три вежби за вежбање што ќе ви помогнат да одите побрзо и да го развиете вашиот аеробен капацитет за да одржите повисоко темпо.

Крајна линија за зголемување на брзината на пешачење

Постојат голем број причини зошто зголемувањето на брзината на одење може да биде добро за вашето здравје, но пред да ги ставите чевлите, бидете сигурни дека тие се вистинскиот вид и да ја дознаете брзината на брзината на одење. Преземањето време за да ја прегледате вашата положба, движењето на вашата рака и она што го правите со нозете, е добра инвестиција во времето пред да започнете со нашите вежби за пешачење.

> Извори:

> Центри за контрола на болести и превенција. Мерење на интензитетот на физичката активност. Ажурирано 06.04.15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

> Центри за контрола на болести и превенција. Физичка активност и здравје. Ажурирано 06.04.15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm