7 чекори за најдобар став секој пат кога ќе стигнете
Како го одржувате вашето тело е важен фактор во способноста да пешачите удобно и лесно. Со добра позиција, ќе можете да дишете полесно и ќе избегнете болки во грбот. Голема положба за одење, исто така, ќе им олесни да одите подалеку и да одите побрзо .
Ако сте имале проблеми уживате во одење, бидејќи почувствувате болки и болки потоа, првото нешто што треба да проверите е вашето држење и како ја носите главата и рамената.
Како бонус, добрата положба на одење ќе ве натера да изгледате подолго, поцврсто и попријатно. Тоа е моментална надградба на сликата за нулта цена, само малку пракса и свесност.
7 чекори за добар одење држење
- Стани исправен. Визуелизираме да бидеме високи и прави, како дрво. Не заглавете го грбот.
- Не се навалувајте напред или потпирајте се назад . Потпренувањето го става притисокот на грбот на мускулите додека одите, а вие треба да избегнете потпирање, освен кога сте на рид. За жал, некои тренери научија да се потпираат на брзи движења, но тоа не е неопходно, и често луѓето се потпреме премногу напред или назад.
- Очите напред : Држете ги очите напред, не гледајќи надолу. Наместо тоа, вашиот фокус треба да биде околу 20 метри пред вас. На овој начин ќе бидете во можност да го видите вашиот пат и нешто што доаѓа од вас од страните.
- Бренд нагоре (паралелно со земјата): Задржувањето на вашата брада го намалува притисокот врз вратот и грбот. Ако шеташ со брадата надолу, не го правиш твојот врат. Ова, исто така, ќе ви овозможи да гледате напред 20 стапки, а не надолу во нозете. Одење со главата надолу е честа грешка во одење.
- Рамената назад и релаксирана: Штркајте еднаш и нека рамената падне и се релаксираат, со рамената малку назад. Ослабувањето на рамениците на овој начин ќе помогне да се ослободи тензијата и да се стави во позиција да се користи добро движење на раката додека одење.
- Црево во стомакот: Вашите јадрени мускули може да ви помогнат да одржите добра положба и да се спротивставите на лизгање и потпирање. Одржувањето на вашиот стомак во малку (додека сеуште земате длабоки, полн здив) може да ви помогне да одржите добра положба за одење.
- Залечете го во позади и малку вртете го хип напред: Ова ќе ве заштити од заглавување на грбот. Вие не треба да имаат одење држење со вашиот задник држејќи се надвор.
Одржување на добар став додека одите
Откако поставивте добра положба на држење на телото пред да почнете да пешачите, сте подготвени да уживате во прошетка. Но, тоа ретко е едно-и-направено предлог. Секој пат кога ќе застанете за време на вашата прошетка, како на пример кога чекате да преминете на улица, направете проверка на држењето пред да започнете повторно. Ако ретко имате пауза во вашиот чекор, проверете го вашето држење секогаш кога ќе пиете вода или во редовна интервал.
Ако откриете дека го имате истиот проблем со држење на телото, редовно се повторувајте додека пешачите, фокусирајте се на него конкретно. Можеби ќе треба да бидеш свесен за одржување на релаксирани рамења, на пример. Или, можеби ќе се најдете себеси со вашата брада. Со внимание, може да се скрши од овие лоши навики на држење на телото.
Вашиот мобилен телефон придонесува за проблеми со држење на телото
Отпорност на потреба да се вклучи со вашиот паметен телефон додека одите или ќе завршите да гледате надолу и да изгубите добро држење на телото. По секој пат кога ќе го погледнете вашиот телефон или други одење гаџети, внимателно поврати добар одење држење на телото. Инаку, може да се вратиш во лоша положба без да го сфатиш.
Избегнувајте да манипулирате или да гледате во вашиот телефон со добивање на слушалки за во уво Bluetooth или слушалки за правење и примање повици и други телефонски задачи. За жал, ова е лоша вест за играчите на Pokemon Go и може да биде добра причина да ја добиете додатокот на Pokemon Go Plus или апликацијата Apple Watch.
Вежбајте добар одење на секоја прошетка
Ако почнете да гледате во држењето на непрофесионалните пешаци во салата или во пешаци во добротворна прошетка, ќе забележите како е распространета сиромашната држење на телото. Трошењето на првите 15 секунди од вашата пешачка сесија што поставува добра положба ќе ви даде многу подобра вежба.
Пред прошетка на неблагодарна работа, преку парк, или само по ходникот, проверете го вашето држење.
Дури и кога ќе излезете од стол и ќе тргнете кон салата, одземете неколку секунди за да ја проверите вашата положба. Наскоро ќе стане добра навика за одење.