Погрешното разбирање на здравјето и да доведе до повреда
Придобивките од одење се многу. Можете да одржите здрава тежина, да ги зајакнете зглобовите и мускулите, да го подобрите вашето расположение и координација и да спречите или да управувате со многу сериозни здравствени состојби (вклучувајќи болести на срцето и дијабетес). Но, за да го стори тоа, треба да му пристапите мудро.
И тука е важно образованието. Одење, како и со било која друга форма на фитнес, има повеќе од својот дел од митовите кои не само што ги поткопуваат овие цели, туку ги ставаат луѓето директно на начин на штета.
Многу од овие верувања се толку популарни што често може да биде тешко да се каже кои се вистинити и кои не се.
Време е да се истурат неколку од најчестите митови и погрешни претстави.
1. Вклучување на изгореници повеќе калории по милја отколку пешачење
Додека енергичната активност согорува повеќе калории отколку умерена активност во текот на истиот временски период, играњето брзина само игра улога во колку калории можете да изгори по километар. Всушност, ако брзо се движите по една милја, ќе ги запалите истите калории како да трчате по километар.
Можеме да го измериме ова со употреба на скала наречена метаболни еквиваленти (МЕТ), која ни кажува колку калории за килограм се изгорени на час. Во просек, одење преведува на МЕТ меѓу две и осум, во зависност од брзината. Водење, за споредба, постигнува МЕТ од кое било место од осум до 18 години.
Иако тоа може да звучи како голема разлика, варијацијата најчесто се должи на растојанието што го покрива истото време.
Вклучување или брзо одење едноставно те добива побрзо; тоа не ја менува километражата. Ова ни кажува дека тркачот и брзиот патувач кој се движи со просечна брзина од пет милји на час, ќе постигнат и МЕТ од осум.
Што ова не треба да се сугерира е дека бавно одење за пет милји ќе ги запали истите калории како и спринт на исто растојание.
Навистина е повеќе за тоа како ефикасно се користат вашите мускули. На пример, можете да согорувате повеќе калории по километар ако користите техники за трки, бидејќи тие вложуваат повеќе мускули од редовното одење. Спротивно на тоа, бавно одење изгорува помалку калории по километар, бидејќи имате тенденција да изгубите интензитет и да користите помалку мускули, бидејќи вашите раце, рамената, колковите и грбот се помалку ангажирани.
2. Треба да пиете многу вода при пешачење
Иако е точно дека многумина од нас не пијат доволно вода во текот на еден ден, истото не е добра идеја. Новите упатства за вежбање на издржливост се прилично јасни: пијте кога сте жедни. Пиењето премногу предизвикува проблем познат како хипонатремија, состојба во која нивото на сол во вашето тело е премногу ниско.
За да бидете сигурни дека сте правилно хидрирани, следете неколку едноставни совети :
- Пијте висока чаша вода еден час пред да одите.
- Додека шетате, пијте околу чаша вода (шест до осум унци) на секои половина час, или почесто ако се чувствувате жеден.
- Ако планирате да одите подолго од два часа, напијте го спортскиот пијалок за да замени некои од вашите изгубени телесни соли (електролити). Пијте кога сте жедни.
- Измерете веднаш пред и по долга прошетка. Ако сте ја зголемиле тежината, премногу пиете. Ако сте ја изгубиле тежината, не пиете доволно.
3. Рацете и теговите на глуждот ги засилувате вашите Powerwalking
Додека постои некаква вистина дека додадената тежина може да согорува повеќе калории при одење, носење тежини на рака, тегови на глуждот или пондерирани чевли можат да бидат опасни кога се движат или трчаат со трки. Речиси секој физиотерапевт силно ќе препорача против ова бидејќи го зголемува ризикот од повреда, понекогаш сериозен.
Зошто? Powerwalking вклучува побрзи, координирани движења, за разлика од тренингот за отпор, каде што вашиот фокус е на една мускулна група во исто време. Ако ја изгубите координацијата при одење или почнете да се уморувате, случајно може да пропуштите чекор на нерамна површина, да ги затегнете колената или колковите додека се искачувате или спуштате ридови, или затегнете ги рамената ако рацете одеднаш се исцрпени.
Фитнес пешачки столбови се една добра алтернатива ако сакате да го додадете предизвикот на вашиот powerwalking. Тие не само што го тонираат горниот дел од телото, тие можат да помогнат да се ослободат видовите на колковите, колената и зглобовите.
4. Може да се подготвите за маратон за 3 до 6 месеци
Тоа е одлично кога луѓето решаваат да постават фитнес цели за себе. Затоа многумина ќе одлучат да започнат со обука за маратон. Не само што им дава конкретна цел да се пука, туку им дава одреден датум за постигнување на таа цел.
Додека е восхитувачки, секоја личност што сака да води маратон ќе треба внимателно да се пристапи кон тренинг. Ако живеете релативно седентарен начин на живот, целото возење во светот можеби не е доволно за да можете безбедно да ја достигнете вашата цел.
Пред започнување на маратонот, ќе треба да ја процените вашата фитнес фитнес, идеално со професионален тренер. Како минимум, треба веќе редовно да одите на растојание од три до четири милји во време во текот на неделата и шест до осум милји за време на викендите. Треба да го сторите тоа во рамките на препорачаната срцева фрекфенција според возраста, идеално во или околу вашата аеробна зона.
Ако сте апсолутен почетник, планирајте да вежбате насекаде од девет месеци до една година пред целниот маратон. Ако веќе си го поставивте својот ум на еден, но имајте само три до шест месеци, поставете цел да направите полумаратон наместо тоа.
> Извор:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Хрубениук, Т. и сор. "Одење каденца за вежбање со умерен интензитет за возрасни: систематски преглед". Весник на спортска медицина . 2017; натпис на ID 4641203.