1 - грчки јогурт
Може да биде тешко да ја пронајдете совршената храна пред вежбање. Сакате нешто што ќе го поттикне вашето тренингот, но исто така треба да биде доволно светло за да не те измами. Идеалната тренинг храна е нешто што е ниско во калории, содржи квалитетни јаглехидрати и е високо во протеини. Плус, тоа мора да биде вкусно.
Грејниот јогурт, без маснотии, е крајната закуска за вежбање: тони протеини (двојно повеќе од редовниот јогурт), супер полнење без тежок и лесен за јадење. Има многу брендови кои прават совршено портокалови контејнери со 100 калории. Ако го најдете вкусот на обичниот грчки јогурт малку прескокнување, се меша во пакет со природен безкалоричен засладувач (како Трува), некои малини и боровинки или некои засладени со низок шеќер. За некои здрави масти кои ќе ја удрат тренингот во висока брзина, додадете неколку бадеми! Дури и
2 - Банана
Една совршена пре-тренинг храна доаѓа директно од мајката природа: бананата. Бананата со средна големина има само околу 100 калории, 27 г јаглехидрати, и речиси и да нема масти. Тоа е само доволно калории за да се смири вашиот гладен стомак за времетраење на тренингот, и доволно доволно јаглехидрати за да ве заситат. Плус, тоа доаѓа во сопствен контејнер. Не може да го победи тоа! (И не, самите банани нема да предизвикаат зголемување на телесната тежина ).
3 - Вкусен стил
Smoothies дефинитивно имаат потенцијал да биде хранлива светлина закуска, но треба да бидете екстра внимателни со нив - тие можат да бидат спакувани со премногу шеќер калории. Вашата најдобра залог е да направите сопствена нискокалорична пијалак . Стапнете со незасладено ванилинско бадемово млеко (или вашето омилено млеко), незасладено замрзнато овошје, без калоричен засладувач, грчки јогурт без маснотии и други нискокалорични миксети. Цел за 150 калории или помалку и избегнувајте додаден шеќер. На овој начин, пијалакот ќе ве поттикне на тренингот без да предизвикате паѓање на шеќер подоцна во текот на денот.
4 - Овесна каша
Овес е полн со квалитетни јаглехидрати и е толку задоволувачки. Тоа е особено добар избор ако сакате да јадете целосен појадок пред средното утринско тренингот. Популарен начин да се готви овес е да се направи чинија со " растечка овесна каша ". Тоа е една порција старомоден овес варен двојно повеќе и со двојно течност. Резултатот? Голема дел! Само да си дадеш време да го свариш пред да ги облечеш патиките.
5 - Снек барови со протеини
Треба нешто брзо, лесно и стабилно? Снек баровите се за вас. Но, не толку брзо! Не сите закуски се создаваат еднакви. За целите пред тренингот, сакате протеински бар со помалку од 200 калории и фер износ на протеини. И внимавај за маснотии и шеќер! Одредени снек барови спакуваат изненадувачки висока статистика во тие области.
6 - Епл со сирење
Едно од моите омилени закуски секогаш е јаболко од Фуџи со тркало од Mini Babybel, и тоа само се случува, тоа е исто така совршено гориво за вежбање. Јаболките имаат доволно калории и јаглехидрати за да ја задржат енергијата, а сирењето Mini Babybel додава малку протеини и дополнителен вкус. Сето тоа придонесува за задоволување на ужинка со помалку од 200 калории. Слатка!
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!