Не се создадени сите рамнотеи. Повеќето се оние што ги нарекувам фармери за храна - и покрај здравата репутација, честопати се полни со сладоледни калории. Во просек, 16-oz. овошје пијалак има околу 400 калории и околу 60 грама шеќер! И некои мешани пијалаци се наменети да бидат замена за оброци, но луѓето ги шмркаат како обични жетви.
За среќа, лесно е да се изгори допирната закуска што нема да ја попречи вашата исхрана. Ако имате блендер и некој мраз, можете да направите замрзнат пијалок без виновник за кратко време. Започнете со една од нискокалоричните основи подолу, додадете комбинација или два, плус неколку додатоци, и ќе имате вкусна и без вина.
Создавање ниска калорична база
Основата е местото каде што започнува вашата пијалак. Додека можете да користите различни видови на млеко , тие не се единствените опции!
- Незасладено бадемово млеко: Со околу 30 калории чаша, ова е одлично за кремасти пијалаци. Таа доаѓа во ванила, обична и чоколада. Запомнете, тоа е незасладено, па можеби ќе сакате да додадете патент за безкалоричен засладувач на вашата пијалак-повеќе за тоа подолу. Бадемовото млеко е достапно и во фрижидер и во картони со стабилна состојба.
- Намалени калории сокови пијалоци: Овие доаѓаат во толку многу вкусови: портокал, ананас, јаболко, ти го именува! Постојат многу природни со половина шеќер и калории од стандарден сок. Сочните пијалаци се фантастични за овошни пијалоци.
- Незасладен кокосово млеко: Ова е уште еден вкусен стартер за кремасти пијалаци. Целокупната чаша има околу 50 калории. Има само навестување за вкус на кокос и благи крем. Не го мешајте ова со конзервирано кокосово млеко, кое е густо и зашеметено! Како бадемово млеко, ова може да има потреба од засладувач; тоа доаѓа во полица-стабилна пакувања, како и во ладилни верзии.
- Кокос вода: Уште една кокосова опција, овој е паметен почеток на освежувачки пијалак без крем. Чашата има околу 45 калории и е висока и кај калиумот и електролитите. Тоа навистина добро се вклопува со цреши, ананас и други вкусови на овошје.
- Лесна ванилинска соја: Кога станува збор за кремасти опции, ова е најдобриот залог ако сакате база на пакување со протеини. Статистиката е малку повисока од другите, со околу 70 калории за чаша, но секоја чаша има околу 6 грама протеини. Овој е многу разновиден, веќе засладен и убав и крем.
Smoothie Mix-Ins
Еве каде што вашата пијалак може да добие удар на вкус и хранливи материи за задоволителен, но хранлив пијалок.
- Незасладено замрзнато овошје: Овошје кое е замрзнато е идеално за мешани пијалоци; тоа го прави вашиот smoothies дебели и вкусни. Можете да го замрзнете сопственото овошје како грозје и банани или да го удрите замрзнувачот за манго парчиња, темни слатки боси цреши, праски парчиња, мешани бобинки, и многу повеќе. Овие не секогаш ќе бидат означени како "незасладени", па проверете ги состојките за да бидете сигурни дека нема шеќер или сируп. И тука е врвот: Делумно затопете го овошјето пред да го додадете во вашиот блендер; ова ќе помогне да се вклопи подобро.
- Зеленчук: Чувствувате авантуристички? Вегетериите даваат смирувачки поттик за хранливи материи. Калето и спанаќот се популарни додатоци, но најмногу им се допаѓа краставиците бидејќи тие се навистина лесни. Трикот е да ги измешате со сладок овошје за да го измерите вкусот. Обидете се со комбинирање на краставица и кељ со сецкани јаболка и грозје. Додајте прскање сок од лимон и се мешајте со малку вода и мраз. Yum!
- Лесен јогурт: Побарајте опции за јогурт без маснотии со околу 100 калории за 6-мл. служат. Има безброј вкусови таму, од класична јагода до декадентна пита од јаболка. Исто така, го сакам грмотевиот јогурт без маснотии за кремасти молници со допир на болката. И грчкиот јогурт додава многу протеини, околу 11 грама на половина чаша.
Специјални пијалаци
Правото додатоци може да го зголемат вкусот и текстурата на вашата пијалак. Само треба да ги одбереш вистинските!
- Мраз: Кршен мраз е најдобар, бидејќи се вклопува подеднакво во пијалаци. Ми се допаѓаат моите пијалаци со многу мраз, околу 1 - 1/2 чаши смачкан мраз, или 5 - 8 коцки мраз.
- Безкалоричен засладувач: Ова е особено добро ако користите незасладена база, курва или било која зеленчук и барате да го задоволите вашиот слатко. Постојат многу природни опции направени од стевиа или монах-овошје. Споредете ги и изберете го она што ви се допаѓа најдобро.
- Сок од лимон или сок од вар: Додајте прскање за да внесете димензии во вашите помешани пијалоци. Тапниот цитрус навистина ги создава работите!
- Екстракт: Користете го ова многу повремено. Капка или две ванила или екстракт од кокос е се што ви треба. Тоа навистина може да го зголеми вкусот во базата на вашата козметика.
Идеи за рецепти за пијалаци
Не сум сигурен од каде да почнам? Обиди се со еден од овие слатки предлози.
- Berry Mango Smoothie: Комбинирајте го следното во блендер: 3/4 чаши замрзнати незасладени манго парчиња, 1/2 шоља без саден краставица, 5 замрзнати незасладени јагоди, 12 листови нане, 1/2 лажици. сок од вар, 1 без калоричен засладувач, и 1 чаша смачкан мраз. Ќе добиете џамбо служат со помешана вкусност за околу 120 калории.
- Тропски утрински пијалоци : Во блендер, додадете 6 мл. (околу 3/4 чаши) светлина праска јогурт, 1/4 чаша конзервирана смачкана ананас во сок (не исцедена), 1/2 исечени и замрзнати банани, 1/2 лажиче. сок од вар и 1 чаша смачкан мраз. Се мешаат и се напиваат за 185 калории.
- Кокосова бери пијалак : Комбинирајте ги следниве во блендер: 1 чаша незасладена ванила кокосово млеко пијалок, 3/4 чаши замрзнати незасладени малини, 1/8 лажици. екстракт од кокос, 2 безкалорични пакувања за засладувач и 1 чаша смачкан мраз. Измешајте се и уживајте во само 105 калории.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!