Вклучување на неблагодарна работа може да има корист , како што е заштита од елементите и небезбедни услови за работа. Но, кога ќе ги тргнете своите работи во затворен простор, треба да бидете сигурни дека правилно трчате на неблагодарна работа за да можете да ги избегнете повредите и да ги извлечете максимумот од трчање. Еве некои од најчестите грешки во работењето на неблагодарна работа.
Прескокнете го Вашиот загревач или изладите надолу
Тоа е примамливо само да се надевате на неблагодарна работа, да го зголемите прилагодувањето или темпото на вашите сакани нивоа и да одите. Но, исто како и со отворено трчање, важно е да се загреете пред да влезете во најпредизвикувачкиот дел од трката. Бидете сигурни дека ќе почнете со 5-минутна прошетка или лесно да закачите пред да го подигнете темпото или да го зголемите приливот.
Ако некогаш сте почувствувале малку вртоглавица откако сте го направиле првиот чекор надвор од неблагодарна работа, тоа е најверојатно затоа што не сте се оладиле на крајот од вашето бегство. Може да се чувствувате како да скокате од неблагодарна работа веднаш штом тајмерот ќе го погоди времето за цел за трчање. Но, ненадејно запирање може да предизвика замаглување поради брзиот пад на срцето и крвниот притисок. Слегувањето надолу полека им дозволува да постепено паѓаат. Откако ќе завршите со трчањето, осигурајте се дека ќе оладите со одење или полека џогирање за 5 до 10 минути пред да тргнете од неблагодарна работа.
Неправилна форма на трчање
Честопати луѓето се чувствуваат нервозни поради паѓањето на неблагодарна работа, така што тие прават промени во нивната трчање и не ја користат истата форма за трчање како што ја користат надвор. Треба да се работи на неблагодарна работа на ист начин како ќе се кандидира на отворено. Обидете се да се кандидирате со вашата природна одење, и избегнувајте да земате кратки, несигурни чекори. Ако вашата форма се чувствува исклучена, забави го темпото додека не почувствувате дека користите соодветна форма. Потоа можете да го зголемите темпото, кога станувате навикнати на неблагодарна работа.
Друга честа форма грешка е пречекорување или спуштање пета прво со нозете добро пред центарот на телото на тежината. Бидејќи ременот за неблагодарна работа те движи напред, превисокот создава сила на сопирање со ременот. За да се избегне ова, обидете се да ги одржите нозете под вашето тело, не напред или зад неа.
Држејќи се на педалите
Сум видел луѓе во салата кои изгледаат како да држат кон страничните шини на трака за драги живот. Постојат неколку проблеми со држење на шините. Прво, тоа те тера да прегрнуваш, неефикасна форма за трчање која може да доведе до болки во вратот, рамото и грбот. Чувајте го вашето држење право и исправено. Твојата глава треба да биде нагоре, грбот право, и рамења ниво.
Држењето на шините може да ве натера да се чувствувате како да продолжите со темпото и да работите уште потешко, но, во реалноста, го намалувате товарот и го олеснувате себе. Обидете се да се преправате дека шините не постојат дури ни како да трчате надвор. Доколку сте загрижени за паѓање, најверојатно ќе трчате премногу брзо со темпо или премногу наклон.
Не се доволно тешки
Ако сте еден од оние луѓе кои читаат цела списание како што едвај се скрши пот на неблагодарна работа, најверојатно не силно работиш. И покрај тоа што не е добро да се прават сите работи или целата работа со тешко темпо ( лесни денови се важни ), понекогаш треба да се обидете сами да се натерате да добиете некои резултати.
Обидете се да ја зголемите брзината или приклонувањето, за да се чувствувате оспорени, барем за дел од тренингот. Интервал тренинг , каде што трчате тешко за одреден временски период, а потоа се олади за друг интервал, е добар начин да го притиснете темпото без да го туркате за цело време. Можете да направите интервал за обука еднаш или двапати неделно (никогаш не два дена по ред).
Се разбира, кога трчате напорно на неблагодарна работа, сепак е важно да бидете сигурни дека правиш правилно загревање и ладење.
Отскокнувајќи додека се движите
Една од најголемите причини за повреди на трчање е скокање на брзо движечката лента за трчање. Ако треба да трчате во бањата, земете крпа или добијте малку вода, забавете ја машината до многу намалено темпо и намалете го наклонот. Подобро, сепак, обиди се да бидете сигурни дека имате сè што ви треба - крпа, вода, слушалки и сл. - пред да почнете со трчање, па нема да бидете во искушение да се откачите.
Вклучување на истото темпо за целото бегство
Тоа не е добра идеја да се надевам на неблагодарна работа, постави темпо, и се држи со него за целиот рок. Прво, треба да се менува темпото со затоплување со 5-минутна прошетка или лесно џогирање. Исто така, треба да завршите со трчање со 5-минутна прошетка или едноставно џогирање.
Исто така, кога трчате надвор, работите со различни брзини поради различни фактори, како што се ветерот, ридовите, семафорите и менувањето на временските услови. Значи, за да ги имитирате работните услови на отворено, пробајте да го менувате темпото и / или наклонот во текот на целта. Исто така, ќе ви помогне да ве спречи да не сте досадно на неблагодарна работа .
Вклучување на целата тренингот на стрмен наклон
Некои тркачи претпоставуваат дека добиваат одличен тренинг ако се спротивстават со трчање по цела патека. Но, тоа многу брз трчање никогаш не е добра идеја и може да доведе до повреди. Размислете за тоа: Дали некогаш ќе најдете 3-километарски рид со 5 или 6% наклон?
Треба да избегнувате да работите на стрмни наклони повеќе од 5 минути. Ќе добиете многу подобар, побезбеден тренинг ако промените помеѓу трчање неколку минути со наклон и трчање неколку минути без наклон.
Исто така, исто така, треба да избегнувате да излегувате над наклон од 7%, бидејќи става премногу притисок врз грбот, колковите и глуждовите.