Времето лета кога ќе се кандидира на пирамида брзина интервал тренингот, бидејќи тоа бара да плаќаат толку многу внимание на вашиот интервал пати. Концептот е дека ви се случува нагоре и надолу "пирамида", почнувајќи од вашиот тежок интервал во еден минутен сегмент, да одите до петминутен сегмент, а потоа да се вратите назад до една минута.
Можете да го направите на неблагодарна работа или на отворено (со часовник, се разбира.)
Пирамида брзина тренингот
| Интервал | Како да се кандидира |
| Загреј се | 5 минути - прошетка / бавно џогирање |
| Работен интервал | 1 минута со брзина од 5 км |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) за 1 минута. |
| Работен интервал | 2 минути на 5K темпото на трката |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Работен интервал | 3 минути на 5K темпото на трката |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Работен интервал | 4 минути на 5K темпото на трката |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Работен интервал | 5 минути на 5K темпото на трката |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Работен интервал | 4 минути на 5K темпото на трката |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Работен интервал | 3 минути на 5K темпото на трката |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Работен интервал | 2 минути на 5K темпото на трката |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Работен интервал | 1 минута со брзина од 5 км |
| Смири се | Полека буткајте 5 минути. |
Пирамида брзина интервал трек за песна
Овој тренинг е сличен на погоре тренингот, но тоа е полесно да се направи на надворешна или надворешна 400m песна .
Концептот е дека ќе одиш нагоре и надолу "пирамида", почнувајќи од вашиот тежок интервал со еден круг (400м), додавајќи уште еден круг додека не стигнете до четири круга, а потоа работите на патот назад до еден круг.
| Интервал | Како да се кандидира |
| Загреј се | 5 минути - прошетка / бавно џогирање |
| Работен интервал | 1 круг (400 м) со брзина од 5 км |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) за половина од работниот интервал. |
| Работен интервал | 2 круга (800 м) со брзина од 5 км |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) за половина од работниот интервал. |
| Работен интервал | 3 круга (1200 м) со брзина од 5 км |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) за половина од работниот интервал. |
| Работен интервал | 4 круга (1600m) со брзина од 5k |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) за половина од работниот интервал. |
| Работен интервал | 3 круга (1200 м) со брзина од 5 км |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) за половина од работниот интервал. |
| Работен интервал | 2 круга (800 м) со брзина од 5 км |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) за половина од работниот интервал. |
| Работен интервал | 1 круг (400 м) со брзина од 5 км |
| Смири се | Полека буткајте 5 минути. |