1 - Променете ја вашата исхрана
Знам дека се менуваат старите, лошите навики во исхраната се тешки, а за новите навики во исхраната е потребно трајно. Но, не го прават тоа премногу комплицирано. Без разлика колку е лошо вашата исхрана е во моментов - тука се пет лесни работи што можете да направите токму сега за да го подобрите начинот на јадење.
2 - Додај екстра зеленчук на следниот оброк
Не ми е гајле ако вашиот следен оброк е појадок, ручек или вечера, можете веднаш да ја подобрите вашата исхрана со јадење екстра зеленчук. Изберете еден кој е зелен или светло обоен за максимална нутритивна корист. Пареа некои брокули да одат со вашиот сендвич за ручек, и да направите две страни на зеленчук за вечера наместо еден. Или да јадете поголема салата. Ова дури и работи за појадок - додадете спанаќ на вашите пржени јајца или направете зелен пијалак.
3 - Јадете свежо овошје
Следниот пат кога сте во линија на бројачот за ручек, земете јаболка или круша наместо колаче или парче торта. Или, ако јадете вечера дома, уживајте во чинија бобинки за десерт. Вие не треба да се откажете од десертот ако сте навикнати на ноќна чаша сладолед. Само да се намали - послужете околу половина од износот што обично го јадете и да го наполните остатокот од садот со свежо овошје, како што се јагоди, боровинки или исечени праски. Ќе ги намалите калориите, плус да добиете подобра хранлива вредност . И уште има вкус одличен.
4 - Пијте повеќе вода
Многу вишок калории од шеќер и масти доаѓаат од пијалоците што ги консумирате. Пиењето повеќе вода може да ви помогне да ја намалите телесната тежина ако го пиете на местото на сладоледните безалкохолни пијалоци. И ако пиете алкохол, додајте во чаша вода помеѓу пијалоци. Ако го мразиш вкусот на водата, можеш да го маскираш со парче лимон, вар, краставица или свеж ананас.
5 - Направете го следното жито цело зрно
Целата зрна се повисоки во влакна отколку редовните рафинирани бели зрна, и бидејќи повеќето луѓе можат да користат повеќе влакна, можеби е време да се префрлат. Следниот пат кога ќе јадете леб, не заборавајте да изберете 100 проценти целото жито или 100 проценти леб од целата пченица. Измешајте ја вашата слатка жита за сад од овесна каша или 100-процентно жито за жито за појадок. Изберете кафеав ориз или цела пченица тестенини за вечера.
6 - Обрнете внимание на големината на порциите
Постои една стара изрека за твоите очи поголеми од стомакот. Иако технички тоа сигурно не е точно, лесно е да се вчита поголем дел од храната отколку што ви треба, особено кога сте гладни. Значи, во следниот круг, застанете една минута да размислите колку јадете .
Вашиот извор на протеини (месо, живина, риба, итн.) Треба да заземат околу една четвртина од плочата, а сите штетници како што се компири, ориз или тестенини треба да заземат само уште една четвртина. Другата половина од вашата плоча може да се полни со хранливи нискокалорични овошја и зеленчуци како домати, брокули, карфиол, аспарагус, грашок, боранија или градина салата. Тоа веројатно ќе биде доволно за да се пополни, но ако сте уште гладни, одете на дополнителен зеленчук.