Знаеме дека бадемите одлично се вкусат и се преполни со протеини и здрави масти. Но, дали оревите може да помогнат при губење на тежината ?
Што велат истражувањата за бадемите
Најчесто тврдење за бадеми како алатка за губење на тежината е дека тие се наситуваат, што значи дека тие можат да спречат прејадување. Оваа студија покажа дека кај оние кои јадат храна, оние кои ја дополнуваат нивната исхрана со бадеми, изгубија поголема тежина од оние кои ја дополнуваат нивната исхрана со комплексни јаглехидрати.
И оваа студија покажа дека субјектите кои уживале на бадеми секој ден не добивале никаква тежина, иако консумирале стотици екстра калории дневно од бадемите. Научниците зад студијата веруваат дека тоа е затоа што бадемите ги чуваат од чувство на глад помеѓу оброците.
Друга можна причина бадеми може да биде добар за губење на тежината? Истражувањата покажаа дека не се апсорбираат сите калории на бадемите од телото. Научниците веруваат дека бадемите всушност можат да содржат околу 20-30 проценти помалку калории од исхраната, затоа што ригидноста на нивната клеточна шминка не дозволува апсорпција.
Бадемите се полни со протеини и истражувањата покажаа дека хранливата состојка е корисна за губење на тежината. Една студија покажала дека високо-протеинска исхрана може да го зголеми метаболизмот, а друга студија покажала дека протеинот има ефекти на потиснување на апетитот.
Калории сè уште се важни
Но, имајќи го тоа на ум, важно е да се запамети дека броењето на калориите .
Бидејќи бадемите се со масти, тие содржат многу калории: унца од бадеми (околу 23 ореви) има околу 160 калории, 14 грама маст и 6 грама протеини. Оние мали бадеми дефинитивно се додаваат! Ако јадете јадење без раце во текот на денот, можете да трошите повеќе калории отколку што сакате.
Немојте да ги надминуваат придобивките од бадемите со тоа што јадете премногу од нив.
Најдобар начин да користите бадеми, како дел од план за губење на тежината е да ги вклучите во оброците и закуски во умерени количини. Носете 100 калории пакет бадеми во вашата торба и секогаш кога хит snack напад хитови, да ги јадат, наместо да грабаат нешто од вендинг машина. Ќе бидете изненадени од тоа како се чувствуваат полните бадеми. Само не заборавајте да ги замените другите закуски храна со бадеми. Не јадете ги покрај сè друго што ќе го јадете за еден ден.
Уживајте во овие бадеми совети:
- Снек на цели бадеми. Неколку брендови, како Blue Diamond, прават 100-калорични пакувања на бадеми и тие дури доаѓаат во забавни вкусови. Наместо DIY? Можете да имате околу 14 бадеми за 100 калории.
- Користете исечени бадеми на сè, од салати до јогурт parfaits. Тие се одличен начин да додадете вкус и криза без да додадете многу калории. Само гледајте ги тие делови. Секоја лажица има околу 35 калории.
За повеќе трикови совети, плус виновник рецепти, храна наоѓа, и повеќе, се регистрирате за бесплатни дневни пораки или посетете ја Hungry Girl!