Кога планирате да трчате на маратон или полумаратон на пролет, времето може да ви го отежне тренингот да работи на отворено во текот на зимата. Исто така, оние во топли клими можеби ќе сакаат да избегнуваат долги, топли милји на отворено кога ќе се обучуваат за есенска трка. Може да се прашувате дали можете да го направите најголемиот дел од обуката за неблагодарна работа и ако тоа ќе ве подготви соодветно за трката.
Иако постојат некои разлики помеѓу отворено и неблагодарна работа , има многу придобивки од трчање трчање трчање . Вклучување во затворен простор е сеуште ефикасен (и сигурен) начин за обука за трки во текот на зимата. Но, важно е да се најавите неколку километри на отворено на патиштата за да се подготвите за трката.
Ограничувања на обуката за далечинско работење на неблагодарна работа
Спортските сали често го ограничуваат времето што секој клиент може да го потроши на неблагодарна работа, па можеби нема да можете да ставите повеќе од 30 или 60 минути за тренингот. Тоа би било не повеќе од оддалеченост од 3 километри или 6 километри. Тоа може да биде добар износ на време на почетокот на вашиот циклус на обуки или за кратки сесии за обука во текот на неделата, но премногу краток за вашиот долг ден на обука. Ако имате дома неблагодарна работа, можеби немате временски ограничувања.
Долгиот ден за обука е неопходен за да се изгради издржливост и ќе се прогресивно подолго во неделите што ќе доведат до вашата раса.
Таа, исто така ги зајачува нозете, така што ќе биде помала веројатноста да добиете плускавци на подолги траки .
Многу трчалишта имаат само приклони и подесувања на ниво, со помалку пад поставки. Тоа значи дека вашата обука може да ви помогне да се подготвите за нагорнина, но не по надолнина, која ќе користи различни мускули и ќе ги истријте нозете различно во вашите чевли.
Вие исто така не предизвикувате рамнотежа и форма со различни површини, кривини и маневрирање околу препреките како што правите кога работите на отворено.
Комбинирање на неблагодарна работа и обука на отворено во зима
Погледнете ја временската прогноза за оваа недела, а потоа планирајте ги вашите надворешни работи за најдобри можни временски услови. Тие се уште можат да бидат помалку од идеални, но потоа повторно, па можеби и времето на денот на трката. Ако можете само да се справите со едно отворено, фригидно возење неделно, обидете се да го направите вашиот долг рок, така што вашето тело ќе се навикне да се движи на долги растојанија.
Можете дури и да го комбинирате тренингот со тоа што ќе направите некоја километража на неблагодарна работа, а потоа ќе одговарате и правите повеќе од тоа на отворено. Вклучување надвор за долго траење, исто така, значи дека нема да мора да се занимаваат со добивање досадно прави двоцифрена милји на неблагодарна работа.
Трчањето со трчање може да биде корисно за учесниците во маратоните
Во некои погледи, вашата обука на неблагодарна работа може подобро да ве подготви за условите на трката од отворено, бидејќи вашиот маратон, најверојатно, ќе биде во потоплите временски услови. Работењето на собна температура ќе ви помогне да се прилагодите на условите слични на расата. Исто така е добра можност да пробате некои тимови за тркачки ден, бидејќи најверојатно нема да бидете облечени во ладното време на трчање за време на маратонот.
Работа преку здодевност се чувствувате кога трчате на неблагодарна работа, исто така, ви помага да се подготвите за некои од менталните предизвици на маратонот.
Користете го времето за тренерска работа за да вежбате добра форма за трчање и бидете сигурни дека не сте ги држеле оградата. Измешајте ги вежбите за неблагодарна работа за подобро да симулирате услови за работа во реалниот свет. Променете го наклонот и користете функции за опаѓање ако вашата лента за трчање ги има.
Мешана неблагодарна работа / затворен вежба долга тренингот
Ако вашата фитнес има временски ограничувања на неблагодарна работа, ставете го целиот износ на дозволено време и потоа одморете се за да направите други кардио вежби, кои би можеле да вклучуваат внатрешно или надворешно трчање или пешачка, елиптична или веслачка машина.
Врати кога е соодветно да го ставите во друг блок до работното време на неблагодарна работа. Ако вашата пауза не ја одржува вашата срцева фреквенција, не заборавајте да направите загревање со лесно темпо пред да ја зголемите брзината и наклонетоста.
Од збор до
Со овие тактики, можете максимално да го искористите времето за тренинг и ефикасно да го користите за обука за маратон или полумаратон.