Да, трчање трчање може да се здодевни, но постојат начини можете да го направите да биде повеќе забавно и возбудливо. Еве пет идеи за зачинување на тренинзите:
1. Направете прогресија: Наместо да трчате 5 милји со исто темпо, направете ја малку конкуренција за себе со обид да ја тргнете секоја милја побрзо од последната. Започнете со милја за загревање со лесно темпо, а потоа одберете ја вашата долгорочна динамика.
Потоа обидете се да ја стартувате секоја милја за 10 секунди побрзо од последната.
Или, откако ќе се загрее една милја, зголемете ја брзината од 1 км / ч секоја минута 15 минути. Потоа вратете се на почетното темпо и повторно направете го тоа, проследено со 10-минутно ладење.
2. Брзина работа: Една од фантастичните придобивки на трчање трчање е тоа што можете да го бирате во вашата точна темпо и растојание, без постојано да го проверувате вашиот GPS часовник. Така можете да го користите времето за трчање за да направите некоја брзина, како што е тренингот со пирамида, тренингот за скалилата или спринт, како овој тренинг:
- Започнете со 10 минути загревање.
- Зголемете ја брзината за најмалку 3 км / ч. Спринт за 30 секунди.
- Стартувај лесно три минути.
- Повторете го спринт / лесен интервал осум пати, правејќи го секој спринт од 0.1 до 0.3 mph побрзо од претходниот спринт.
- Оладете со пет минути лесен џокер.
3. Пракса темпото на трката. Дали имате претстојната трка на вашиот календар? Вклучување на неблагодарна работа е одлична можност да ја практикувате целта на трката за гол .
По пет до 10 минути загревање, половина милја се повторува на темпото на трката, со релаксирање од половина километар помеѓу нив. Продолжи се додека не сториш пет повторувања на трката, а потоа се олади пет минути.
4. Дали пешачите за време на вашето закрепнување. Еве еден лесен начин да се зајакне некое тренингот.
Започнете со 10-минутен тренинг, а потоа направете две минути во приближно 10 секунди. Закрепнете за една минута со тоа што брзината се спушта на 1,3 и прави пешачки лаунжи за една минута. По залевање на една минута, вратете се на две минути од 10K темпо. Повторете ја шаблоната од 10K темпо / lunges уште пет пати, а потоа завршете со 10-минутен разлад.
5. Следете ја вашата музика. Наместо да следите однапред дефиниран тренингот за вежбање (или свој тренинг или програмиран), само нека вашата музика биде ваш водич. Слушајте песни со менување на темпото. Кога темпото е бавно, трчајте со лесно темпо. Кога победи зема, почнете да го зголемувате вашето темпо. Пред да ја знаете, песната ќе заврши и ќе бидете подготвени за следниот.