Кето оброк планови

2 Пример за кето диета за јадење со храна, рецепти и совети

Кетогени или кето оброци планови се користат од страна на медицински професионалци за речиси 100 години за управување со одредени медицински состојби. Но, од неодамна, стилот на јадење стана популарен меѓу диететорите кои гледаат на телесната тежина и спортистите кои сакаат да ги подобрат перформансите. Пред да одлучите да ја следите програмата, одвојте малку време за да процените типичен кето диета оброк план за да бидете сигурни дека тоа е стил на јадење што може да се одржи на долг рок.

Што е план за кето диета?

Кетогена исхрана или кето диета е многу мал план за јадење јаглени хидрати што го принудува телото да користи маснотии отколку гликоза како примарен извор на енергија. Кога го следите планот, градите оброци околу масна храна и значително го ограничувате внесот на јаглени хидрати и протеини. Како резултат на тоа баланс на макронутриенти, киселините наречени кетони се произведуваат во телото. Кога кетонските нивоа се доволно високи, дитерот е во состојба на кетоза .

Постојат различни причини дека луѓето може да користат кето оброк план. Некои атлетичари го користат за намалување на телесните маснотии и подобрување на спортските перформанси. Кето диетите може да се користат за подобрување на одредени медицински состојби, како што е епилепсија или невролошки болести. Некои dieters исто така користат ketogenic диети на телесната тежина .

Како да се користи план за кето диета

Експертите кои обезбедија планови за кетогенски оброци за овој напис, работат со клиентите за да постигнат специфични цели во спортот, здравјето и здравјето. Вашите цели може да бидат различни и вашата здравствена историја може да бара да јадете различни видови храна од оние што се наведени овде.

Користете ги овие планови за јадење за да добиете идеја за тоа како изгледа диетата на кето. Оценете оброци секој ден и размислете за тоа дали храната изгледа вкусна и ако стилот на јадење изгледа дека може да се контролира. Ако одлучите дека мислите дека сакате да пробате стил на јадење, поврзете се со исхрана или медицински професионалец за да креирате план кој е персонализиран за вас.

План за кето диетална исхрана # 1

Првиот примерок кето диета план доаѓа од полно работно време авантурист и елита спортист кој го користи стилот на јадење за подобрување и одржување на неговиот спортски перформанси. Патрик Свини, исто така, предавања за кетогената исхрана на конференции низ целата земја и ги обучува другите да усвојат живот на авантура.

Неговиот примерок оброк план е одлична за луѓе кои сакаат да се готви и да експериментирате во кујната.

Кето диета Прв ден

Кето диета Ден два

Кето диета Ден Три

Баланс на макронутриенти

Свини не се држи до специфичен баланс на макронутриенти кога го започнува својот кетогенски план за исхрана. Наместо тоа, тој одржува диета која вклучува не повеќе од 50 грама јаглени хидрати дневно. Кога ќе помине на 6,6 на кетонски метар (уред кој се користи за мерење крв за присуство на кетони), тој оди до 70 грама јаглени хидрати и зема кетонски додаток.

Кето оброк план Совети:

За да го одржи стилот на кето јадење Sweeney ги предлага овие овие насоки:

Кето диета план # 2

Овој дводневен кето оброк план доаѓа од регистриран диететичар кој пропишува диета за клиенти кои се обидуваат да стигнат до различни здравствени цели. Pegah Jalali, MS, RD, CDN, е доцент на Универзитетот во Њујорк, работи во Центарот за комплетна епилепсија во Лондон, и е диететичар од приватна пракса во Middleberg Nutrition, вежба за здравје и велнес во Њујорк.

"Јас само ги лекував децата со епилепсија со кетогенска диета. Во последната година имав зголемување на референциите за кетогената исхрана за клиенти кои се движеа од губење на тежината, ракот, PCOS, дијабетесот и деменцијата". Но, таа додава дека таа не верува во диететски пристап на една диета.

Џалали препорачува нејзините клиенти да работат со медицински професионалец кој е запознаен со исхраната за да ги добијат најдобрите резултати. "Не мислам дека поголемиот дел од општата популација ќе има корист од кетогената исхрана, иако може да биде многу корисна за некои. Исхраната може да биде исклучително предизвикувачка да остане во согласност долгорочно, па затоа најдов дека клиентите кои се многу мотивирани и имаат силниот систем за поддршка се чини дека е најуспешен ".

Примерокот за келогени оброци на Џалали вклучува различни видови храна, но бара помалку готвење.

Кето диета Прв ден

Кето диета Ден два

Баланс на макронутриенти

Секоја личност на кето диета ќе има различни потреби за макронутриенти. Џалали вели дека диетите обично се околу 65-85 проценти масти, 15-25 проценти протеини и околу 5 проценти јаглени хидрати. "Некои од моите пациенти / клиенти им е полесно да ја следат храната што ја консумираат во текот на денот, други сакаат да го следат оброкот бидејќи ги држи поодговорни".

"Јас препорачувам да го дизајнирам оброкот околу изворите на масти и протеини, бидејќи јаглехидратите се многу ограничени.На пример, ако некој има ручеци за туна, тие може да размислат за додавање на мајонез. Исто така, мислам дека е честа грешка направена на исхраната , индивидуите се фокусираат на намалување на јагленохидратите, но тие не ја зголемуваат нивната маснотија соодветно.Ова може да го отежне влезот во кетоза, особено ако тие консумираат премногу протеини.Некои возрасни можат да бидат на стабилна кетогена исхрана која одзема 50 нето јаглехидрати, додека некои можеби ќе треба да се ограничат на 15 нето јаглехидрати. "

Уште една честа грешка што таа ја гледа е тоа што луѓето се фокусираат премногу на макронутриенти: " Микронутриенти се навистина важни, бидејќи кетозата е метаболизам и диетата не е доволно хранлива во поголем дел од времето". Таа вели дека повеќето нејзини клиенти земаат мултивитамини, додатоци од карнитин, додатоци на калциум, а понекогаш и селен или цинк.

Кето диета план совети:

Како дел од нејзината практика, Џалали ги нуди следните совети на своите клиенти.

Од збор до

Постојат научни докази кои ја поддржуваат употребата на кетогена исхрана за да помогнат во управувањето со одредени невролошки состојби. Исто така постојат и медицински, исхрана и фитнес професионалци кои ја препорачуваат програмата за јадење за пациенти и клиенти кои имаат други здравствени цели. Но, само поради тоа што програмата работи за некои, не значи дека тоа е најдобра диета за вас.

За повеќето луѓе, овој стил на јадење е значајно заминување од исхраната што им е пријатно јадење. Повеќето од нас градат оброци околу протеини и јаглехидрати , а не масти. Значи, пред да одлучите да ја прифатите диетата, паметно е да ги оцените плановите за кето оброци и размислете за тоа дали или не мислите дека може да се држите до него долгорочно. На пример, ако сте јадат кој сака да вклучи многу свежо овошје и зеленчук при секој оброк, можеби нема да можете да го одржите овој стил на јадење.

Ако одлучите да пробате кетогена исхрана, разговарајте со вашиот лекар или регистрирајте го диететичарот за да видите дали има модификации што треба да ги направите за да го одржите здравјето на вистинскиот пат.