Ако не можете да изгубите тежина, може да има физичка или медицинска кауза
Обидот да се изгуби тежината е еден од најтешките предизвици со кои многу луѓе ќе се соочат. Но, за некои, губење на телесната тежина оди подалеку од само држење до исхрана и почнува да вежба. Диетети, исто така, можат да се соочат со значителни физички, емоционални или еколошки бариери кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина и го отежнуваат губењето тежина.
Ако не можете да изгубите тежина, можеби ќе сакате да барате физичка причина.
Физичките бариери за губење на тежината може да бидат толку едноставни како недостаток на спиење или како комплексни како медицинска дијагноза. Но, исто како и емоционалните бариери и еколошките бариери за губење на тежината, постојат начини за надминување на предизвиците и телесната тежина.
Физички причини зошто не можете да изгубите тежина
Замор
Во една студија за бариерите за вежбање, учесниците цитираа "замор" како честа причина што не ја вежбаа. Исцрпеност и недостаток на спиење, исто така, може да биде честа причина што диететите се враќаат во нездравите навики во исхраната и не можат да изгубат тежина.
Истражувањата покажаа дека спиењето влијае на производството на лептин и грелин, два хормони кои влијаат на апетитот, губење на тежината и метаболизмот на мастите. Кога истражувачите ја испитуваа односот помеѓу зголемувањето на телесната тежина и спиењето, откриле дека луѓето кои имаат помалку спиење имаат поголема веројатност да имаат поголем БМИ . Кај луѓето кои спиеле помалку од осум часа, зголемувањето на БМИ беше пропорционално со намалениот сон.
Па што да направите ако не сте доволно спие? Тоа зависи од причината. Семејните притисоци, стресот од работа и пренатрупаноста може да придонесат за недостаток на спиење. Но, бидејќи замор може да предизвика широк спектар на здравствени проблеми, решавање на тоа е важно. Побарајте помош од семејството и пријателите ако вашиот распоред е пренатрупан.
Ако стресот ве држи во текот на ноќта, научете ги техниките за релаксација за да ги користите пред спиење.
Непријатност
За некои луѓе, едноставната непријатност претставува физичка бариера за вежбање и здрава исхрана. Многу вежбачи се откажат од нивната тренингова рутина бидејќи вежбањето е многу тешко. И според истражувањето, диететите често наведуваат "лош вкус" како причина зошто не јадат здрава храна кога се обидуваат да изгубат тежина.
Ако не можете да изгубите тежина, поминувате низ вашата непријатност е можно, но бара малку домашна работа. Вежбањето може да биде непријатно, особено кај луѓе кои се дебели или имаат заеднички проблеми. Во тие случаи, испитувајте ги активностите што не се тешки, како што се пливање, вода аеробик или користење на стационарен велосипед. Ако заеднички проблеми ве држат назад, разговарајте со вашиот давател на здравствена заштита за добивање упат за физиотерапевт кој може да препорача најдобри вежби за вашата програма за губење на тежината.
Добивање на минатото на непријатност за јадење храна за исхрана бара малку работа, како и. Ако имате време за готвење, испитајте неколку лесни начини за подобро да вкусите зеленчук и да ги потпрете посно протеините, како риба или пилешко, за да ги намалите калориите. Способностите за готвење што ги учат ќе бидат корисни за цел живот за здрава исхрана.
За луѓе кои немаат време да се готви, постојат комерцијални губење на тежината диети кои обезбедуваат дел контролирани храна, кои се слични на храна, повеќето луѓе јадат секој ден. Џени Крег и Nutrisystem нудат задница како лазања, чили и сирење omelets кои се со ниско ниво на масти и калории.
Хормонални промени
Хормоналните промени кај жените не само што го отежнуваат губењето тежина, но промените исто така може да предизвикаат зголемување на телесната тежина. За жените од раѓање, многу е вообичаено да се добие тежина непосредно пред и за време на менструацијата. Некои жени пријавуваат зголемување на телесната тежина до пет килограми.
Ако забележите повремени покачувања на телесната тежина или чувствувате дека не можете да изгубите тежина, следете го вашиот период и проверете дали се појавува модел.
Ако забележите зголемување на телесната тежина околу времето на менструацијата, запомнете да не ја менувате вашата исхрана за да ја прилагодите промената. "Тежината на водата" која ја добивате за време на менструацијата ќе исчезне откако ќе заврши вашиот период.
Како што жените стареат, зголемување на телесната тежина и тешкотии со губење на тежината е исто така честа појава. Многу студии известуваат дека зголемувањето на телесната тежина се јавува поради промени кои се случуваат за време на перименопаузата, менопаузата и постменопаузата. Но, точната причина за зголемување на телесната тежина е дискутабилна.
Некои истражувачи откриле дека хормоналните промени предизвикуваат жените да добијат тежина во нивната средина. Други известуваат дека жените генерално доживуваат побавен метаболизам во годините околу менопаузата, што може да ги натера да се чувствуваат како да не губат телесната тежина.
Но, други истражувачи истакнуваат дека физичките промени и зголемувањето на телесната тежина често се припишуваат на менопаузата би можеле да бидат поврзани со промени во животниот стил кои најчесто се јавуваат во средината на животот. Во една неодамнешна студија, истражувачите открија дека жените кои останале активни преку менопаузата доживеале мала незгода. Ова ги доведе до прашање дали зголемувањето на тежината е предизвикано повеќе од намалување на активноста отколку промена на хормоните.
Основни медицински состојби
Постојат некои медицински состојби и лекови кои можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина или потешкотии во губењето на тежината.
- Кушингова болест или Кушингов синдром: Кушингов синдром се јавува кога телото прави премногу кортизол. Оваа состојба е почеста кај жените отколку кај мажите и може да биде предизвикана од земање на одредени лекови слични на кортизон, како што е преднизон. Кушингова болест е кога зголемувањето на кортизолот се јавува поради тумор во хипофизата. Зголемувањето на телесната тежина во торзото, главата и вратот е една од најчестите симптоми на Кушингов синдром. Состојбата може да се излечи и треба да се процени од страна на вашиот лекар.
- Хипотироидизам: Тироидната жлезда во предниот дел на вратот е одговорна за производство на хормони кои го регулираат метаболизмот. Кога тироидната жлезда станува неактивна, таа резултира со состојба наречена хипотироидизам или ниска тироидна жлезда. Зголемувањето на телесната тежина е вообичаено, а луѓето со ниска тироидна жлезда имаат тешкотии во губењето на тежината Состојбата е почеста кај жените отколку кај мажите и обично се лекува со лекови.
- Лекови: Кортикостероиди, некои антидепресиви и лекови кои се користат за лекување на одредени психијатриски нарушувања честопати предизвикуваат зголемување на телесната тежина или потешко е губење на тежината. Дополнително, некои лекови за дијабетес и лекови со висок крвен притисок, исто така, може да предизвикаат тежина. Ако не можете да изгубите тежина и се сомневате дека вашиот вирус може да биде виновен, разговарајте со вашиот фармацевт за специфичните несакани ефекти на таблетите што ги земате. Потоа разговарајте со вашиот лекар за можностите за третман. Во некои случаи, може да има лекови, како што е метформин, кои можат да се користат за борба против зголемување на телесната тежина.
Кога се обидувате да изгубите тежина, го задолжите за себе да ги испитате сите физички, емоционални или еколошки бариери кои можат да стојат на патот на успехот на губење на тежината. Дојдете до пријателите, семејството и експертите за да ја добиете помошта што ви треба, така што ќе ги достигнете вашите цели за губење на тежината.
Извори:
Брендан Гоф, Марк Т. Конер. "Бариери за здравата исхрана меѓу мажите: квалитативна анализа". Општествена наука и медицина Јануари 2006.
Џонс Хопкинс рецепти Лекарската здравствена сигнализација. Пристапено на: 12 март 2012 година. Http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Лоренс Мајан, Јулија Вахрушева и Кристоф У Корел. "Ефективноста на лековите кои се користат за намалување на антипсихотичното зголемување на телесната тежина и метаболните абнормалности: систематски преглед и мета-анализа". Невропсихофармакологија (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; објавен на 24 март 2010 година.
Барбара Стернфелд, Хуа Ванг, Чарлс П. Кјузенберг, Барбара Абрамс, Сузан А. Еверсон-Роуз, Гејл А. Грендал, Карен А. Метјуз, Хавиер I. Торренс, МариФран Савара "Физичка активност и промени во оптоварувањето на тежината и половината кај Жените од средината на животот: наоди од студијата за здравјето на жените низ целата нација. " Am. Ј. Епидемиологија (2004) 160 (9): 912-922.
Шахран Тахери, Линг Лин, Дајан Остин, Тери Јанг, Емануел Мињо. "Краткото време на спиење е поврзано со намален лептин, зголемен горен и зголемен индекс на телесна маса." Јавна библиотека за медицински науки декември 2004.
А. Тчерноф, Е.Т. Похлман, Ј.П. Депрес. "Распределба на телесните масти, транзицијата на менопаузата и хормонска заместителна терапија". Дијабетес и метаболизам Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Синдромот на модринки надвор од основите. Пристапено на: 12 март 2012 година. Http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome- beyond -the-basics
Зголемување на телесната тежина: Национални институти за здравство. Пристапено на: 12 март 2012 година. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm