Хранењето на нашите деца може да се чувствува огромно, фрустрирачки, и како голема одговорност понекогаш. И со конфликтни информации од медиумите, понекогаш може да изгледа особено збунувачки. Но, нашата најголема грижа како родители често доаѓа од прашувањето дали нашите деца ќе добијат доволно храна за правата за да им помогнат да растат и да развијат што е потребно.
Ајде да одиме во текот на неколку насоки за да ви помогнеме да разберете дали закуски на вашето дете навистина им помагаат да растат.
Како Честопати децата треба да јадат
Најпрво, сите деца треба да јадат 3 оброци дневно. Но, како што растат, бројот на закуски што им се потребни и колку често тие треба да јадат промени.
- Доенчињата и малите деца обично имаат потреба од 3 закуски на ден во дополнение на нивните 3 редовни оброци. Тие исто така ќе треба да јадат околу секои 2-3 часа.
- Претшколите треба да јадат 3 оброка на ден плус 2 закуски. Како што растат, вашиот прешколец може да оди околу 3 до 4 часа меѓу јадење.
- На децата на училишна возраст им се потребни 3 оброци и 1 до 2 закуски, кои јадат секои 3 до 4 часа.
- Тинејџерите треба 3 редовни оброци плус 1 или повеќе закуски во зависност од нивоата на физичка активност и можат да јадат секои 3-5 часа.
Сега немојте да се заглавувате во бројки, само да разберете дека кога децата растат, тие можат да ги задоволат повеќе од нивните нутритивни потреби преку нивните оброци и да јадат поретко.
Помалите деца треба почесто да јадат и ќе ги задоволуваат нивните нутритивни потреби преку своите оброци и закуски.
Бидејќи закуски се важни за да им помогнат на помладите деца да ги задоволат нивните нутритивни потреби, родителите треба да се осигураат дека нудат храна што ќе им помогне на своите деца да растат. "Нутриенти густи" е термин кој често се користи од страна на исхраната професионалци за да се опише храна која обезбедува висока количина на хранливи материи (витамини и минерали) за количеството на калории кои ги обезбедуваат.
Едноставно кажано, храната што е хранлива и исполнета со нешта за да им помогне на вашите деца да растат. Избегнувајте закуски со многу калории и не многу хранливи материи.
Хранливи материи за деца треба да растат
Некои од специфичните хранливи материи кои се важни за да им помогнат на вашите деца растат се:
- Протеин
- Калциум
- Витамин Д
- Магнезиум
- Витамин А
- Витамин Е
- Витамин Ц
- Железо
Сепак, некои од најдобрите закуски не секогаш доаѓаат во пакети со исхрана тврдења на етикетите. Еве некои закуски кои се високи во овие корисни хранливи материи:
- Овошје и зеленчук : парчиња јаболка, банани, бобинки, грозје, незасладено конзервирано или замрзнато овошје, стапчиња од морков или целер, слатки пиперки, парчиња краставици, домати, брокули, карфиол
- Ниска масленост Млекара: млеко, сирење, обичен јогурт, урда
- Протеин: тврди варени јајца, путер од кикирики, ручек, ореви и семиња
- Цело зрна: леб од цели зрна и крекери, гуми, англиски мафини, пити леб, пуканки
(Бидете паметни додека ги храните доенчињата и малите деца и избегнувајте храна која е тешка, кружна и не растворува лесно, бидејќи тие може да се задушат со опасност.)
Следете план за снек
Вообичаена замка за заби дека некои родители имаат тенденција да паднат во нуди закуски премногу блиску до оброкот. Во овој случај, децата често се полнат со закуски и не се доволно гладни за да јадат добро во оброците.
По распоред на закуски времиња и оброци пати е најдобар начин да се избегне ова. Примерок распоред за претшколката може да изгледа нешто како ова:
Појадок 7:00
Утринска закуска 10:00 наутро
Ручек 12:30
Попладне закуска 15:30
Вечера 18:30
Често децата ќе одбиваат храна за јадење или оброци. Но, не грижете се, ако тие нема да јадат на еден оброк или закуска, следната можност не е премногу далеку. Вашата работа како родител е да ја нудите здравата храна во редовни времиња и вашето дете има контрола врз тоа колку тие избираат да јадат.
Навистина тоа се сведува на обезбедување на вистински износ на закуски за нивната возраст и нудат здрава, вкусна храна. Дозволете вашите деца да одлучат колку да јадат и тие ќе станат здрави и здрави!