Што да купите и што да прескокнете
Сето тоа е премногу лесно за здравјето свесни родители да се збунети кога шопинг за појадок житни. Со сите светли бои и оттргнувајќи слогани, житниот коридор повеќе личи на лентата од Лас Вегас од вашата локална продавница за храна.
Наместо да преземате коцкање на појадокот на вашите деца, направете посигурни избори користејќи ги овие упатства.
Што да барате
Топла и ладна храна за појадок може да биде добро средство за здрав и брз утрински оброк.
Некои житни култури можат да понудат цели зрна , здрави масти , витамини, минерали и растителни влакна. Истурете во неколку прскања на течност богата со калциум и комплетен, задоволувачки оброк може да почне да се обликува. Но, овој процес, исто така, ја поканува можноста за појадок кој е исполнет со шеќер и вештачки бои, ако не сте внимателни.
Како општо правило, ако житникот има цртан лик како маскота, веројатно има повеќе шеќер отколку што сакате вашите деца да имаат. Иако постојат неколку исклучоци за ова, пазете се од симпатични и мирни ликови кои ветуваат добра исхрана. Скенирајте ги броевите на панелите за факти за исхраната и внимателно проверете ја листата на состојки за да дознаете што е навистина во тоа поле.
Цел за житарки со четири грама шеќер или помалку по порција, освен ако не содржат сушено овошје. Суво грозје, брусница и други сушени плодови ќе ги зголемат грамите шеќер на етикетата, но бидејќи овие шеќери доаѓаат од природни извори, тие имаат многу повеќе да понудат.
Наместо празни калории од високо преработен шеќер, сувото овошје содржи хранливи материи како влакна, железо и витамини.
Кога читате списоци на состојки, исто така е важно да се размислува за непознати состојки. Честа е за житните култури да бидат засилени со бројни витамини и минерали, вклучувајќи фолна киселина , тиамин и железо.
Овие додадени витамини и минерали ќе бидат наведени како состојки и не треба да предизвикаат аларм. Наместо тоа, прескокнете ги житариците кои вклучуваат тешко да се изговараат конзерванси и вештачки бои.
Здравствени житни брендови
Постои такво нешто како здраво жито ако знаеш каде да погледнеш. Овие пет брендови се големи победници за вкус, квалитет на состојка и исхрана. Службите наведени на овие кутии се движат од три четвртини до една чаша, што е стандардно за повеќето житни култури.
Додека потребите на вашето дете може да се разликуваат, било која од овие опции може да направи разумен и дете-пријателски појадок кога се поврзува со млеко или јогурт и порција од свежо овошје.
Рајс Чекс
Овој сертифициран житар без глутен има само 100 калории и два грама шеќер по порција. Додавањето на неколку бобинки или неколку парчиња банана во садот или на страна може да го заврши оброкот, додавајќи влакна и некоја природна сладост.
Ова жито нуди бројни вкусови без глутен кои се разликуваат во содржината на влакна и шеќер, па скенирајте ги кутиите за да го најдете најдоброто за вашето дете.
Каскадиски фарми Органски суво грозје
Немојте да бидете вознемирени од грамовите на шеќер на оваа ознака - овој бренд на Раисин Бран сè уште содржи пет грама помалку шеќер од другите популарни житни сорти.
Иако има 13 грама шеќер по порција, голем дел од тоа доаѓа од природно слатки суво грозје. Импресивните шест грама влакна по порција ќе помогнат децата да бидат задоволни и полни со енергија цело утро.
Барбара путер од кикирики Puffins
Луѓето од кикирики путер ќе се обесхрабрат за овие крцкави spoonfuls на добрината. Бројот на шеќер за оваа житни култури доаѓа во нешто повисоко од останатите брендови прикажани овде, со шест грама шеќер по порција, но сепак е многу подобар избор од водечките карикатури од кикирики путер со карикатури кои доаѓаат во 10 грама по порција.
Cheerios
Ова класично жито останува крал на здравиот рид.
Со само 100 калории и мал грам шеќер по порција, тоа е одличен избор за малите да се залепи за појадок, со млеко и овошје. За да избегате од садот, обидете се со џвакање на овој сушен жито, како дел од снек микс.
Имате млеко?
Заедно со конфузијата на житни култури доаѓа до загатката што да се јаде заедно со неа. Млекото изгледа како очигледен избор, но има многу видови за избор.
Бидејќи многу житни култури се прилично ниски во протеини, изберете алтернатива на млеко или млеко што пакува во протеинот за да ги задоволи малите деца целото утро долго. Fairlife Superkids е за 50 проценти поголем во белковини отколку со слични млеко и е збогатена со DHA омега-3 масти. Ако преферираш млечна млечна сорта без млечни производи, соено млеко е највисока протеинска опција до кравјо млеко. Трговецот Незасладено Органско соја Млеко на Џо е добра опција за појадок.
На крајот, изборот на млеко зависи од тоа што вашето дете го сака и е подготвено да пие. Постојат бројни опции на располагање за да се приспособат на алергии и презирни јадења. Експериментирајте со други алтернативни сорти, како кокосово млеко, оризово млеко или бадемово млеко, но проверете ги етикетите, бидејќи содржината на хранливи материи во нив значително варира. Размислете за мешање и одење со поголема протеини опција со појадок и пиењето на други видови подоцна во текот на денот.
DIY житарици
Наместо да се сопнуваш низ житничкиот коридор, размислете да ја направите вашата сопствена победа појадок опција со серија на домашна гранола. Бидејќи гранола има тенденција да биде нешто повисоко во калории, намалувајте ги деловите.
Попрскајте ја домашната гранола преку чинија со свежо овошје, урда или јогурт или со мешавина на неколку лажици со една чаша хранлива од низок шеќер.
Кокосово-брусница гранола
(Прави околу 4½ чаши)
2 ½ чаши валани овес
¼ чаша исечени бадеми
¼ чаши семки од тиква
½ чаша незасладено рендан кокос
¼ лажичка кошер сол
1/3 чаша мед или агавен нектар
1 лажица масло од канола
1 чаша сушени брусница
- Загрејте ја рерната на 300F.
- Спреј го големиот сад за печење со спреј за спреј за готвење и оставете го настрана.
- Комбинирајте овес, бадеми, рендан кокос, сол, мед (или агав) и масло од канола во голема чинија. Измешајте добро со гумена шпатула и префрлете ја смесата на подготвениот сад за печење.
- Печете, мешајќи повремено, до златно кафеава (околу 15 до 20 минути). Извадете ја од рерната.
- Откако ќе се излади, се меша во суви боровинки. Чувајте го во херметички сад до една недела.